Stiklinė vandens su citrina dažnai siejama su organizmo valymu, tačiau inkstams jos vertė yra daug konkretesnė. Citrina suteikia citratų, o pats vanduo padeda palaikyti pakankamą šlapimo kiekį.
Toks derinys ypač įdomus tiems, kurie linkę į inkstų akmenis. Citratai gali apsunkinti kai kurių kristalų susidarymą, o pakankamas skysčių kiekis neleidžia šlapimui tapti pernelyg koncentruotam.
Citrininis vanduo inkstams duoda kelias realias naudas
Vanduo su citrina inkstams vertingas ne dėl vienos stebuklingos medžiagos. Čia veikia keli paprasti dalykai, kurie papildo vienas kitą.
- Padeda išgerti daugiau vandens. Citrinos skonis daug kam paprastą vandenį padaro malonesnį. Jei dėl to per dieną išgeriama keliomis stiklinėmis daugiau, šlapimas tampa mažiau koncentruotas, o tai palanku saugantis akmenų.
- Citrina suteikia citratų. Citratas šlapime gali prisijungti prie kalcio ir sumažinti galimybę jam jungtis su oksalatais. Tai aktualu kalcio oksalato akmenims, kurie yra viena dažniausių inkstų akmenų rūšių.
- Gėrimas gali pakeisti saldžius limonadus. Vanduo su trupučiu citrinos beveik neturi kalorijų, jei į jį nededama cukraus ar sirupo. Taip gaunamas gaivus gėrimas be didelio cukraus kiekio.
- Citrina suteikia ir vitamino C. Jo kiekis priklausys nuo išspaustų sulčių, tačiau kartu gaunama ir kitų citrusiniuose vaisiuose esančių augalinių medžiagų.
Naudos esmė gana žemiška: daugiau vandens, mažiau koncentruotas šlapimas ir papildomas citratų šaltinis.
Inkstų akmenų atveju citrina tampa ypač įdomi
Kalcio oksalato akmenys pradeda formuotis tada, kai šlapime susidaro palankios sąlygos mineralams jungtis į kristalus. Citratas šį procesą gali apsunkinti.
Tai nėra vien teorinis paaiškinimas. Tyrime su 203 asmenimis, kuriems kalcio oksalato akmenys buvo linkę kartotis, dalis dalyvių gėrė šviežias citrinų sultis. Pirmaisiais metais jų grupėje akmenų pasikartojo rečiau.
Straipsniui nėra reikalo gilintis į kiekvieną tyrimo skaičių. Skaitytojui naudingesnė išvada paprasta: citrinų sultys gali būti papildoma priemonė tiems, kurie linkę į kalcio oksalato akmenis, ypač kai kartu geriama pakankamai vandens.
Citrinos kiekio didinti be galo nereikia
Vanduo neturi tapti toks rūgštus, kad jį būtų nemalonu gerti. Kasdieniam gėrimui užtenka kelių griežinėlių citrinos arba nedidelio šlakelio šviežių sulčių.
Kitokia situacija, jei žmogui jau kartojosi akmenys ir nustatytas mažas citratų kiekis šlapime. Tuomet gydytojas gali rekomenduoti didesnį citratų kiekį ar specialius preparatus, todėl viena citrinos skiltelė stiklinėje nėra tas pats, kas gydymo planas.
Nebūtina gerti tik rytais
Vandens su citrina nebūtina išgerti iškart pabudus ar tuščiu skrandžiu. Inkstams nėra ypatingo paros meto, kai citrina pradeda veikti geriau.
Daug daugiau reiškia tai, ar skysčių gaunama per visą dieną. Vienam patogu stiklinę išgerti ryte, kitam įmesti citrinos į gertuvę ir turėti ją šalia darbo vietos.
Šaltas, šiltas ar kambario temperatūros vanduo taip pat nėra esminis skirtumas. Rinktis galima tą variantą, kurį maloniausia gerti.
Po akmenų verta pažiūrėti ir į tai, kas dedama į maistą
Citrina gali būti naudinga, tačiau viena ji nepadengia visos inkstų akmenų profilaktikos. Daug druskos maiste gali didinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Dėl to žmonėms, linkusiems į kalcio akmenis, naudinga mažinti stipriai sūdytų, labai perdirbtų produktų kiekį.
Kita dažna klaida yra visiškai atsisakyti kalcio. Esant kalcio oksalato akmenims normalus kalcio kiekis maiste gali būti net naudingas, nes žarnyne jis prisijungia prie oksalatų ir mažina jų patekimą į šlapimą.
Prie to dar prisideda įprasti dalykai: pakankamai vaisių ir daržovių, mažiau labai sūraus maisto ir skysčiai per visą dieną.
Viena detalė aktuali dantims
Jei citrininis vanduo tampa įpročiu, rūgštį pajunta ne tik skonio receptoriai. Dažnas kontaktas su citrinų rūgštimi ilgainiui gali silpninti dantų emalį.
Todėl geriau ne gurkšnoti labai rūgštaus vandens nuo ryto iki vakaro. Po jo galima burną praskalauti paprastu vandeniu, o dantų nevalyti iškart po rūgštaus gėrimo.
Jei citrina sustiprina rėmenį ar sukelia diskomfortą skrandyje, jos kiekį galima sumažinti. Inkstams naudingas pats pakankamas skysčių kiekis, todėl nebūtina kentėti dėl labai rūgštaus skonio.
Sergant inkstų liga vandens kiekis nėra universalus
Patarimas gerti daugiau vandens tinka sveikam žmogui ar daugeliui linkusių į inkstų akmenis, tačiau yra išimčių.
Sergant pažengusia inkstų liga, širdies nepakankamumu ar esant kitoms būklėms gydytojas gali būti nurodęs riboti skysčius. Tokiu atveju vanduo su citrina irgi įskaičiuojamas į bendrą dienos kiekį.
Jei akmenys jau buvo susidarę kelis kartus, verta žinoti jų sudėtį. Tada daug lengviau suprasti, ar citratai konkrečiam žmogui iš tiesų aktualūs.
Tikroji nauda slypi paprastume
Vanduo su citrina inkstams gali būti geras įprotis dėl labai aiškių priežasčių. Vanduo padeda išlaikyti mažiau koncentruotą šlapimą, o citrina suteikia citratų, galinčių trukdyti formuotis kai kuriems kalcio akmenims.
Jei citrinos skonis dar ir paskatina dažniau rinktis vandenį vietoje saldaus gėrimo, nauda tampa dar praktiškesnė.
Tad už garsaus inkstų valymo pavadinimo slepiasi visai ne mistinis receptas. Tai paprastas gėrimas, kuris gali padėti palaikyti gerą skysčių kiekį ir suteikti inkstų akmenų profilaktikai vertingų citratų.
Šaltiniai
- National Kidney Foundation. Calcium Kidney Stones.
https://www.kidney.org/kidney-topics/calcium-kidney-stones - National Kidney Foundation. Kidney Stone Diet Plan and Prevention.
https://www.kidney.org/kidney-topics/kidney-stone-diet-plan-and-prevention - Ruggenenti P. ir kt. Fresh lemon juice supplementation for the prevention of recurrent stones in calcium oxalate nephrolithiasis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34977512/