Jeigu rytais norite lengviau pasituštinti, dėmesį verta atkreipti ne tik į rytą. Žarnyno veiklai svarbus ir ankstesnis vakaras – vakarienės laikas, skysčių kiekis, skaidulos bei judėjimas.
Vakarienę reikėtų baigti ne paskutinę minutę prieš miegą. Rekomenduojama pavalgyti likus maždaug 3 valandoms iki miego. Toks tarpas leidžia virškinimo sistemai ramiau apdoroti maistą ir padeda išlaikyti nuoseklesnį paros ritmą.
Trys valandos iki miego nėra atsitiktinis skaičius
Rytais žarnyno veiklą suaktyvina pabudimas, pirmasis valgymas ir natūralūs organizmo paros ritmo pokyčiai. Todėl vakarienę baigus anksčiau, virškinimo traktas turi daugiau laiko pasiruošti rytui.
Vis dėlto nėra vienintelio tinkamo meto apsilankyti tualete. Vieniems žmonėms patogiausia tuštintis ryte, kitiems – kitu paros metu. Svarbiausia, kad ritmas būtų įprastas ir nesukeltų diskomforto.
Vėlyvi užkandžiai gali išbalansuoti rytą
Net ir ankstesnė vakarienė nepadės išlaikyti pastovaus ritmo, jeigu vėliau vakare nuolat užkandžiaujama. Maistas prieš pat miegą gali apsunkinti virškinimą ir padaryti rytinį tuštinimosi refleksą mažiau nuspėjamą.
Jei vakare išalkstate, pirmiausia įvertinkite, ar vakarienėje netrūko baltymų, skaidulų ir pakankamo maisto kiekio. Taip pat svarbu nevalgyti iš nuobodulio ar vien todėl, kad užkandžiai yra lengvai pasiekiami.
Kas vakarienėje padeda žarnynui
Vakarienė turėtų būti ne tik ankstesnė, bet ir palanki virškinimui. Skaidulos padeda suformuoti ir suminkštinti išmatas, todėl jų trūkumas dažnai apsunkina reguliarų tuštinimąsi.
Tirpiųjų skaidulų yra avižose, pupelėse, lęšiuose, riešutuose, obuoliuose, kriaušėse, apelsinuose ir braškėse. Netirpiosios skaidulos, kurių gausu viso grūdo produktuose ir daugelyje daržovių, suteikia išmatoms tūrio bei padeda joms judėti žarnynu.
Vakare taip pat svarbu nepamiršti skysčių. Prie vakarienės tinka vanduo, nesaldinta žolelių arbata ar sultinio pagrindo sriuba. Pakankamas skysčių kiekis padeda išmatoms išlikti minkštesnėms.
Mažiau druskos, daugiau judėjimo
Labai sūrus maistas nėra palankus žarnyno veiklai. Daug druskos dažnai gaunama valgant stipriai perdirbtus gaminius, todėl vakarienei dažniau rinkitės daržoves, viso grūdo produktus, ankštinius augalus, liesus baltymų šaltinius ar žuvį.
Po valgymo naudinga trumpai pajudėti. Spartesnis pasivaikščiojimas po vakarienės suaktyvina kūną ir gali padėti virškinimo sistemai dirbti sklandžiau. Tam nereikia intensyvios treniruotės – pakanka keliolikos minučių ramaus, bet energingo ėjimo.
Ryte atsikėlus taip pat pravartu išgerti didesnę stiklinę vandens. Kai kuriems žmonėms toks paprastas veiksmas padeda paskatinti žarnyno veiklą, ypač jei vakare skysčių buvo išgerta pakankamai.
Magnis tinka ne visiems
Vakare kai kurie žmonės renkasi magnio papildus, nes ši medžiaga gali pritraukti vandens į žarnyną ir palengvinti išmatų pasišalinimą. Tačiau magnio poveikis priklauso nuo preparato, sveikatos būklės ir vartojamų vaistų.
Magnio nereikėtų vartoti atsitiktinai ar didelėmis dozėmis. Sergant inkstų ligomis, vartojant tam tikrus vaistus ar dažnai kenčiant nuo viduriavimo, dėl magnio pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Kada vidurių užkietėjimą reikia vertinti rimčiau
Vienas ar du rytai be tuštinimosi savaime nereiškia problemos. Reguliarumas kiekvienam žmogui skiriasi, todėl svarbiau atsižvelgti į savo įprastą ritmą, pilvo pūtimą, skausmą ir išmatų konsistenciją.
Jeigu vidurių užkietėjimas nepraeina, kartojasi ilgą laiką, atsiranda kraujo, stiprus pilvo skausmas, nepaaiškinamas svorio kritimas ar vėmimas, reikėtų kreiptis į gydytoją. Nuoseklus valgymo laikas, pakankamas skysčių, skaidulų kiekis ir judėjimas dažnai padeda palaikyti žarnyno veiklą, tačiau jie nepakeičia medicininio įvertinimo, kai simptomai užsitęsia.