Prastesnė nuotaika, įtampa ir energijos stoka dažnai verčia ieškoti greito sprendimo. Tuomet dėmesį patraukia papildai nuotaikai gerinti, tačiau jų poveikis priklauso ne tik nuo pasirinkto produkto, bet ir nuo žmogaus sveikatos būklės.
Vienais atvejais svarbiausia išsiaiškinti, ar netrūksta konkrečios maistinės medžiagos. Kitais atvejais papildas gali sąveikauti su vartojamais vaistais ar net būti netinkamas. Todėl savarankiškai pradėti vartoti stipresnius preparatus nėra saugu.
Nuotaikai skirtas papildas ne visada yra atsakymas
Prislėgta nuotaika, nerimas ar nuolatinis nuovargis gali būti susiję su įvairiomis priežastimis. Tam įtakos turi miego trūkumas, ilgalaikis stresas, nevisavertė mityba, mažas fizinis aktyvumas, sveikatos sutrikimai ir kai kurių medžiagų stoka.
Jeigu simptomai tęsiasi, trukdo dirbti, ilsėtis ar bendrauti, vien papildų neužtenka. Tokiu atveju reikalingas šeimos gydytojo, psichologo ar psichiatro įvertinimas. Papildai negali pakeisti psichoterapijos, gydytojo paskirtų vaistų ar kitos profesionalios pagalbos.
L-teaninas ramina, bet įrodymų dar nedaug
L-teaninas yra aminorūgštis, kurios daugiausia randama žaliojoje arbatoje. Ji siejama su ramesne savijauta ir gali veikti smegenų cheminius procesus, susijusius su GABA, serotoninu ir dopaminu.
Ši medžiaga dažniausiai minima kalbant apie įtampą ir stresą, tačiau duomenų apie jos poveikį klinikinei depresijai kol kas nepakanka. Todėl L-teaninas neturėtų būti laikomas depresijos gydymo pakaitalu. Konkreti dozė ar vartojimo dažnis nenurodomi.
Vitaminas D svarbus tada, kai jo trūksta
Mažas vitamino D kiekis siejamas su didesne depresinės nuotaikos rizika. Šis vitaminas svarbus smegenų veiklai, nervų sistemos vystymuisi ir medžiagų apykaitos procesams.
D vitamino stoka dažniau nustatoma žmonėms, kurie mažai būna saulėje, gyvena šalto klimato vietovėse, yra vyresni nei 70 metų arba turi tamsesnę odą. Rizika taip pat didesnė esant sutrikusiam riebalų pasisavinimui.
Vis dėlto didelės vitamino D dozės nėra tinkamos visiems. Kadangi jis tirpsta riebaluose ir gali kauptis organizme, prieš vartojant didesnį kiekį reikėtų atlikti tyrimą ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Vitaminas B12 aktualus ne visiems vienodai
Vitaminas B12 dažniausiai siejamas su nuotaika ir energija tada, kai žmogui jo trūksta. Jei jo kiekis normalus, papildomas vartojimas nebūtinai pakeis savijautą.
Didžiausią riziką patiria veganai ir vegetarai, nes B12 natūraliai randama gyvūninės kilmės produktuose. Jo stoka taip pat dažnesnė vyresniame amžiuje ir vartojant metforminą ar protonų siurblio inhibitorius.
Nuovargis, neurologiniai simptomai ir nuotaikos pokyčiai gali būti vieni iš B12 trūkumo požymių. Jei yra rizikos veiksnių, pirmiausia prasminga atlikti tyrimus, o ne aklai rinktis papildą.
Jonažolė reikalauja daugiausia atsargumo
Jonažolė dažnai pristatoma kaip augalinis preparatas prislėgtai nuotaikai. Tačiau tai nėra nekaltas arbatos pakaitalas. Ji veikia kelias su nuotaika susijusias nervų sistemos medžiagas, todėl gali sukelti reikšmingą sąveiką su vaistais.
Jonažolė gali keisti kai kurių antidepresantų, kontraceptikų, kraują skystinančių vaistų ir kitų preparatų poveikį. Dėl to prieš ją vartojant būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei jau vartojami receptiniai vaistai.
Kas dar padeda stabilizuoti savijautą
Renkantis papildus nuotaikai gerinti, nereikėtų pamiršti pagrindinių savijautos atramų. Reguliarus judėjimas, laikas lauke, visavertis maistas ir ryšys su artimaisiais dažnai yra ne mažiau svarbūs nei kapsulė.
- Fizinis aktyvumas siejamas su geresne nuotaika ir mažesniu nerimu.
- Buvimas lauke padeda atsitraukti nuo įtampos ir palaikyti aktyvesnį gyvenimo ritmą.
- Vaisiai, daržovės, visagrūdžiai produktai, liesa mėsa ir riebi žuvis suteikia organizmui svarbių maistinių medžiagų.
- Socialinis ryšys padeda mažinti vienišumą, kuris dažnai lydi nuotaikos sutrikimus.
Jeigu prasta nuotaika nepraeina, svarbiausia ne ieškoti kuo stipresnio papildo, o išsiaiškinti tikrąją priežastį. Tinkamai parinktas preparatas gali būti tik viena pagalbinė priemonė, o ne visas sprendimas.