Kortizolis dažnai vadinamas streso hormonu, tačiau organizmui jis būtinas. Jį gamina antinksčiai, o pats hormonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir imuninės sistemos veiklą.
Problema kyla ne dėl trumpalaikio kortizolio šuolio, o dėl ilgai išliekančių pokyčių. Todėl kortizolio kiekio mažinimas neturėtų prasidėti nuo atsitiktinai pasirinkto maisto papildo. Kai kurie preparatai šiuo požiūriu gali būti ne tik nenaudingi, bet ir pabloginti savijautą.
Kortizolio ritmas per parą keičiasi
Įprastai kortizolio kiekis būna didžiausias netrukus po pabudimo, o vakare palaipsniui sumažėja. Trumpalaikis jo padidėjimas patiriant stresą ar sportuojant yra normali organizmo reakcija.
Ilgiau išliekantis kortizolio perteklius gali būti siejamas su riebalų kaupimusi pilvo ir veido srityse, aukštesniu kraujospūdžiu, padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, prastesniu miegu, raumenų silpnumu ir nuotaikos pokyčiais. Vis dėlto Kušingo sindromas yra retas ir dažniausiai susijęs su steroidiniais vaistais arba naviku, o ne vien kasdieniu stresu.
4 papildai, kurių geriau nesirinkti
1. Saldymedžio šaknies preparatai
Saldų skonį saldymedžiui suteikia glicirizinas. Ši medžiaga slopina inkstuose esantį fermentą, kuris paprastai paverčia kortizolį neaktyvia forma. Dėl to aktyvus kortizolis organizme gali išlikti ilgiau.
Reguliarus tokių preparatų vartojimas siejamas su skysčių kaupimusi, padidėjusiu kraujospūdžiu ir per mažu kalio kiekiu. Jei saldymedis vartojamas virškinimui gerinti, dažniau renkamasi deglicirizintas saldymedis, trumpinamas DGL. Iš jo glicirizinas pašalintas, tačiau dėl vartojimo vis tiek verta pasitarti su specialistu.
2. Kofeino turintys papildai prieš treniruotę
Vienoje porcijoje gali būti 150-300 miligramų kofeino, o kai kuriuose mišiniuose jo kiekis dar didesnis. Kofeinas ypač pastebimai kelia kortizolį tiems žmonėms, kurie jo vartoja retai. Įpratusiems prie kofeino poveikis gali susilpnėti, tačiau nebūtinai visiškai išnyksta.
Intensyvus fizinis krūvis taip pat trumpam padidina kortizolio kiekį. Todėl didelė kofeino dozė kartu su sunkia treniruote gali sustiprinti bendrą organizmo reakciją. Svarbu įvertinti ne tik prieš treniruotę vartojamą papildą, bet ir kavą, energinius gėrimus bei kitus kofeino šaltinius.
3. Vadinamieji antinksčių stiprinimo papildai
Preparatai, reklamuojami kaip skirti „antinksčių nuovargiui“, remiasi diagnoze, kurios endokrinologai nepripažįsta kaip savarankiškos medicininės būklės. Dar didesnį susirūpinimą kelia neaiški tokių produktų sudėtis.
Kai kuriuose panašiuose nereceptiniuose preparatuose buvo aptikta skydliaukės hormonų, o dalyje jų rasta ir etiketėje nenurodytų steroidinių hormonų. Pastarieji gali slopinti natūralią antinksčių veiklą. Staigus tokio produkto vartojimo nutraukimas gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ir pykinimą.
4. Melatoninas
Geresnis miegas svarbus normaliai kortizolio paros eigai, tačiau tai nereiškia, kad melatoniną reikėtų automatiškai laikyti kortizolį mažinančiu papildu. Sveikiems suaugusiesiems trūksta patikimų duomenų, kad jis reikšmingai sumažina kortizolio kiekį.
Kai kuriomis aplinkybėmis, ypač vartojant didesnes dozes, melatoninas gali net padidinti kortizolio išsiskyrimą. Jei miego problemos kartojasi, svarbiau ieškoti jų priežasties, o ne savarankiškai didinti preparato dozę.
Kas padeda reguliuoti kortizolį
Prieš ieškant papildų, daugiau naudos dažnai suteikia baziniai dienos režimo pokyčiai:
- miegoti bent 7 valandas ir laikytis panašaus gulimosi bei kėlimosi laiko;
- išbandyti lėtą kvėpavimą, sąmoningumo pratimus ar jogą;
- sportuoti saikingai ir skirti pakankamai laiko atsistatymui;
- riboti kofeiną antroje dienos pusėje;
- alkoholį vartoti saikingai;
- valgyti reguliariai, renkantis baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų turintį maistą.
Jei simptomai nepraeina, atsiranda neįprastas svorio augimas, ryškus raumenų silpnumas, nuolat aukštas kraujospūdis ar sunkūs miego sutrikimai, reikalingas gydytojo įvertinimas ir tyrimai. Kortizolio kiekio mažinimas papildais nėra tinkamas būdas spręsti galimą hormonų sutrikimą, ypač nėštumo ar žindymo metu ir vartojant receptinius vaistus.