Kofeinas ir galvos skausmas dažnai atsiduria vienoje istorijoje. Vienam žmogui puodelis kavos padeda greičiau atsikratyti tvinkčiojimo, kitam po jo galvą ima skaudėti dar labiau.
Tokį skirtumą lemia ne vien kavos rūšis. Reikšmės turi išgeriamas kiekis, organizmo jautrumas, įprastas vartojimo laikas ir tai, ar kofeino kiekis staiga nesumažėjo.
Kada kofeinas sumažina skausmą
Kofeinas trumpam susiaurina kraujagysles ir keičia kraujotaką smegenyse. Dėl to kai kuriems žmonėms galvos skausmas susilpnėja, ypač jei jis susijęs su migrena.
Būtent todėl kofeino dedama į kai kuriuos nereceptinius vaistus nuo galvos skausmo kartu su paracetamoliu, aspirinu ar kitomis veikliosiomis medžiagomis. Kofeinas gali sustiprinti jų poveikį, tačiau tai nereiškia, kad daugiau kavos visada reiškia geresnį rezultatą.
Jeigu galvos skausmai kartojasi, vien kava neturėtų tapti pagrindiniu gydymo būdu. Dažnas kofeino turinčių vaistų vartojimas taip pat siejamas su medikamentų sukeltu galvos skausmu.
1. Per didelis kiekis išbalansuoja savijautą
Didelė kofeino dozė gali sukelti nerimą, įtampą, širdies plakimą ir sutrikdyti miegą. Šie veiksniai patys savaime dažnai tampa galvos skausmo palydovais, ypač jautresniems žmonėms.
Kofeinas turi silpną šlapimą varantį poveikį, tačiau įprastas kavos ar arbatos kiekis paprastai nesukelia dehidratacijos, nes dalį skysčių suteikia pats gėrimas. Didesnė problema atsiranda tada, kai žmogus geria daug kofeino, mažai vandens, praleidžia valgymus arba gausiai prakaituoja.
Skausmą gali sustiprinti ir bendras skysčių trūkumas. Todėl pajutus, kad galvą spaudžia po kelių puodelių kavos, verta ne tik mažinti kofeino kiekį, bet ir prisiminti vandenį bei reguliarų maistą.
2. Staigus atsisakymas sukelia abstinencijos skausmą
Jeigu organizmas įpratęs prie kofeino, jį sumažinus galvos skausmas gali pasirodyti vos po 12-24 valandų. Dažniausiai nemaloniausi simptomai pasiekia piką per 20-51 valandą.
Todėl žmogus, kuris kiekvieną rytą geria kavą, savaitgalį praleidęs įprastą puodelį gali manyti, kad jam pablogėjo sveikata. Iš tiesų skausmą gali sukelti ne pats kavos trūkumas, o organizmo reakcija į staigų pokytį.
Jeigu norite mažinti kofeino kiekį, saugiau tai daryti palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmiausia galima sumažinti porciją, vėliau dalį įprastos kavos pakeisti kava be kofeino arba silpnesniu gėrimu.
Maistas taip pat keičia galvos savijautą
Galvos skausmą ne visuomet sukelia vien kofeinas. Ilgos pertraukos tarp valgymų gali lemti cukraus kiekio kraujyje svyravimus, todėl dieną geriau planuoti taip, kad maistas nebūtų atidedamas iki visiško alkio.
Užkandžiui tinka baltymų ir angliavandenių derinys, pavyzdžiui, migdolai su vaisiumi. Į racioną taip pat galima dažniau įtraukti riebią žuvį, ypač lašišą, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių.
Kai kuriems žmonėms migrenos priepuolius paskatina brandinti sūriai, vytinta ar perdirbta mėsa su nitratais ir nitritais, alkoholis, ypač raudonasis vynas, mononatrio glutamatas arba aspartamas. Tačiau šie produktai nėra universalūs sukėlėjai. Svarbiausia stebėti savo reakcijas.
Padeda paprastas simptomų dienoraštis
Užrašykite, kada gėrėte kavos, ką valgėte, kiek miegojote, ar pakankamai gėrėte vandens ir kada prasidėjo skausmas. Po kelių savaičių gali išryškėti pasikartojantis ryšys, kurio nepastebėtumėte prisimindami vien iš atminties.
Kofeinas ir galvos skausmas nėra vien tik gero ar blogo gėrimo istorija. Daugeliui svarbiausia ne visiškai atsisakyti kavos, o vartoti ją saikingai, panašiu metu ir nebandyti staiga kompensuoti nuovargio didesnėmis porcijomis.
Jeigu skausmai kartojasi, stiprėja, pasikeičia jų pobūdis arba juos lydi regėjimo, kalbos, tirpimo ar kiti neįprasti simptomai, reikėtų kreiptis į gydytoją. Mityba gali turėti įtakos savijautai, tačiau pasikartojančiam galvos skausmui kartais reikia ir medicininio įvertinimo.