Ar rytinė kava kenkia kraujospūdžiui? Vienareikšmio atsakymo nėra. Daug svarbiau ne pats puodelių skaičius, o bendras kofeino kiekis, gėrimo stiprumas ir individuali organizmo reakcija.
Kava ir kraujospūdis dažnai aptariami kartu todėl, kad kofeinas trumpam suaktyvina nervų sistemą. Vis dėlto sveikiems suaugusiesiems saikingas kavos vartojimas paprastai laikomas saugiu, o pradėti gerti kavą vien dėl kraujospūdžio kontrolės tikrai nereikia.
400 miligramų kofeino nėra vienodas puodelių skaičius
Daugumai sveikų suaugusiųjų per dieną saugia riba laikoma iki 400 miligramų kofeino. Tai apytiksliai atitinka 3-5 įprastus 237 mililitrų kavos puodelius, tačiau šis palyginimas gali klaidinti.
Kofeino kiekis priklauso nuo pupelių rūšies, skrudinimo, paruošimo būdo, kavos stiprumo ir porcijos dydžio. Kavinėje mažas gėrimas neretai būna 350 mililitrų talpos, todėl vienas toks puodelis nebūtinai prilygsta nedidelei namuose paruoštai kavai.
- Patikrinkite ne tik puodelių skaičių, bet ir porcijos dydį.
- Įvertinkite kavą kartu su energiniais gėrimais, papildais ir kitais kofeino šaltiniais.
- Atkreipkite dėmesį į gėrimo stiprumą ir paruošimo būdą.
Trumpas kraujospūdžio šuolis po kavos
Kofeinas blokuoja adenoziną – medžiagą, kuri padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti. Dėl to kraujagyslės gali trumpam susitraukti, o spaudimas į arterijų sieneles padidėja.
Kofeino poveikis dažniausiai stipriausias praėjus maždaug valandai po kavos. Tuo metu gali padidėti ne tik kraujospūdis, bet ir širdies susitraukimų dažnis ar cukraus kiekis kraujyje. Reakcija priklauso nuo genetikos, amžiaus, medžiagų apykaitos ir to, kaip dažnai žmogus vartoja kofeiną.
Nuolat kavą geriantiems žmonėms ilgainiui gali susiformuoti tolerancija. Tuomet toks pats kofeino kiekis kraujospūdį pakelia mažiau. Tyrimų apžvalgos taip pat nerodo nuoseklaus ryšio tarp saikingo įprasto kavos vartojimo ir ilgalaikio kraujospūdžio padidėjimo.
Kam kavos reikėtų gerti mažiau
Vienodos ribos visiems nėra. Žmonės, kurių kraujospūdis aukštas, serga širdies liga arba yra jautrūs kofeinui, po kavos gali pajusti ryškesnį poveikį.
Jei po kavos pradeda smarkiai plakti širdis, atsiranda permušimų, drebulys ar pastebimai pakyla kraujospūdis, kiekį reikėtų mažinti. Kai kuriems žmonėms geresnis pasirinkimas yra kava be kofeino, tačiau svarbu žinoti, kad ir joje paprastai lieka nedidelis kofeino kiekis.
Ypač atsargiai kofeiną reikėtų vertinti vartojant vaistus, kurie keičia jo skaidymą organizme arba sustiprina stimuliuojantį poveikį. Tokiu atveju individualią ribą geriausia aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Vėlyva kava gali sutrikdyti miegą
Kraujospūdžiui svarbus ne tik kofeino poveikis kraujagyslėms. Jei vėlyva kava trukdo užmigti arba sutrumpina miegą, tai gali neigiamai veikti savijautą ir apsunkinti kraujospūdžio kontrolę.
Jautresniems žmonėms kavos po pietų geriau vengti. Jei miegas nesutrinka, nedidelis rytinės kavos kiekis dažniausiai nesukelia problemų, tačiau kiekvieno organizmas į kofeiną reaguoja skirtingai.
Kaip stebėti savo reakciją
Kavos ir kraujospūdžio ryšį lengviau įvertinti tada, kai stebima ne vien teorinė paros norma, bet ir konkreti savijauta. Jei norite sužinoti, kaip kava veikia jus, kraujospūdį galima pamatuoti prieš gėrimą ir maždaug po 30-60 minučių, laikantis įprastų matavimo taisyklių.
Vertinkite kelių dienų tendenciją, o ne vieną matavimą. Užsirašykite kavos rūšį, porcijos dydį, laiką ir pojūčius. Jei spaudimas nuolat padidėjęs, kartojasi permušimai ar atsiranda kitų širdies simptomų, kavos vartojimo ribas reikėtų aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.