Vidurių užkietėjimas dažnai reiškia ne tik retesnį tuštinimąsi, bet ir sunkesnį, nemalonesnį apsilankymą tualete. Įprastai tokiais atvejais prisimenamos džiovintos slyvos, skaidulos ar išmatų minkštikliai, tačiau naujame tyrime išbandytas ir praskiestas acto gėrimas.
Rezultatas sudomino tuo, kad tyrimo dalyviai po kelių savaičių tuštinosi dažniau. Vis dėlto tai nėra įrodymas, kad actas gydo vidurių užkietėjimą ar gali pakeisti gydytojo rekomenduojamas priemones.
Kaip buvo atliktas tyrimas
Randomizuotame, dvigubai aklame tyrime dalyvavo 44 sveiki suaugusieji iš Japonijos. Visi jie buvo linkę į lengvą vidurių užkietėjimą, nes į tualetą tuštintis eidavo maždaug 3-5 kartus per savaitę.
Dalyviai atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė keturias savaites kas rytą gėrė 200 mililitrų praskiesto acto gėrimo, kuriame buvo 750 miligramų acto rūgšties. Kita grupė gavo panašaus skonio placebo gėrimą su citrinų rūgštimi, bet be acto.
Abiejų gėrimų skonis buvo švelniai saldus, juose jautėsi obuolių aromatas, todėl dalyviai nežinojo, kuriam bandymui priklauso. Visą tyrimo laikotarpį jie pildė dienoraščius, kuriuose žymėjo tuštinimosi dažnį, dienų skaičių, išmatų kiekį, formą ir kitus pojūčius.
Tuštinimasis tapo dažnesnis
Ketvirtąją savaitę acto gėrimą vartojusių žmonių tuštinimosi dažnis buvo statistiškai reikšmingai didesnis nei placebo grupėje. Vidutiniškai jie tuštinosi maždaug 1,2 karto dažniau per savaitę.
Skirtumai buvo pastebėti ir anksčiau. Jau po pirmos savaitės acto grupėje buvo daugiau dienų, kai dalyviai tuštinosi, taip pat užfiksuotas didesnis išmatų kiekis.
Tyrėjai svarstė, kad acto rūgštis gali veikti žarnyno judesius arba vadinamąjį skrandžio ir gaubtinės žarnos refleksą. Tai natūrali organizmo reakcija, kai po valgymo suaktyvėja žarnyno veikla. Tačiau tikslus poveikio mechanizmas kol kas nėra aiškus.
Vienas tyrimas dar neatsako į visus klausimus
Šio tyrimo rezultatus reikėtų vertinti atsargiai. Jame dalyvavo nedaug žmonių, visi jie buvo sveiki suaugusieji, kuriuos vargino tik lengvas vidurių užkietėjimas. Tyrime nedalyvavo žmonės, kenčiantys nuo stipraus ar ilgalaikio vidurių užkietėjimo.
Be to, bandymas truko tik keturias savaites. Dalyviai nebuvo stebimi po tyrimo, todėl nežinoma, ar poveikis išliktų gėrimą vartojant ilgiau arba nustojus jį gerti.
Svarbu ir tai, kad tyrime buvo naudojamas specialiai paruoštas praskiestas gėrimas. Tai nereiškia, kad grynas actas ar atsitiktinai su vandeniu sumaišytas virtuvinis actas turės tokį patį poveikį.
Žarnynui svarbūs ne vien gėrimai
Jeigu tuštinimasis tapo retesnis, vien acto gėrimas neturėtų būti pirmas ar vienintelis sprendimas. Žarnyno veiklai svarbi visa mityba ir kasdienė rutina.
- Pakankamas skaidulų kiekis iš daržovių, vaisių, ankštinių augalų, viso grūdo produktų, riešutų ir sėklų
- Pakankamas skysčių vartojimas, ypač tada, kai į mitybą įtraukiama daugiau skaidulų
- Reguliarus judėjimas, net ir kasdienis pasivaikščiojimas
- Rauginti produktai, pavyzdžiui, jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ar kimči
- Mažesnis stipriai perdirbtų produktų, kuriuose dažnai trūksta skaidulų, kiekis
Suaugusiesiems dažniausiai rekomenduojama per dieną gauti apie 22-34 gramus skaidulų, tačiau tikslus poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Skaidulų kiekį geriau didinti palaipsniui, nes staigus pokytis gali sukelti pilvo pūtimą.
Kada reikėtų kreiptis pagalbos
Jeigu vidurių užkietėjimas nepraeina, kartojasi arba kartu atsiranda stiprus pilvo skausmas, vėmimas, kraujas išmatose, nepaaiškinamas svorio kritimas ar ryškus silpnumas, reikėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Naujas tyrimas suteikia įdomią kryptį tolesniems tyrimams, tačiau kol kas acto gėrimas tėra viena iš galimų mitybos priemonių žmonėms, kuriuos vargina lengvas tuštinimosi retumas. Jis neturėtų būti laikomas gydymo pakaitalu.