Geležies papildai skrandžiui ne visada būna lengvai toleruojami. Nors jie padeda papildyti šio mineralo atsargas, daliai žmonių netrukus atsiranda pykinimas, pilvo skausmas, spazmai ar nevirškinimas.
Nemalonių pojūčių priežastis nebūtinai yra vien per didelė dozė. Reikšmę turi ir tai, kokia geležies forma pasirinkta, kaip organizmas ją pasisavina bei su kuo papildas vartojamas.
Ne visa suvartota geležis pasisavinama
Įprastoje 325 mg geležies sulfato tabletėje yra apie 65 mg elementinės geležies. Tai reiškia, kad organizmui svarbus ne vien bendras tabletės svoris, bet ir tikrasis geležies kiekis joje.
Geležis pasisavinama tik iš dalies. Kuo didesnė dozė, tuo mažesnė jos dalis gali būti panaudojama, todėl daugiau mineralo lieka virškinamajame trakte. Būtent ten jis gali pradėti dirginti skrandžio ir žarnyno gleivinę.
Didesnis kiekis nebūtinai reiškia geresnį rezultatą. Jei papildas vartojamas nenustačius geležies trūkumo arba pasirinkta per didelė dozė, diskomforto tikimybė išauga.
Kas vyksta virškinamajame trakte
Nepasisavinta geležis yra chemiškai aktyvi. Ji gali skatinti oksidacinius procesus, kurie dirgina virškinamojo trakto gleivinės ląsteles ir prisideda prie uždegiminės reakcijos.
Dėl to gali atsirasti deginimas, maudimas, spazmai, pykinimas ar sunkumo pojūtis pilve. Kai kuriems žmonėms pasikeičia ir tuštinimasis.
Didelis neįsisavintos geležies kiekis taip pat gali keisti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą. Tai reiškia, kad gali sumažėti dalis naudingų bakterijų, o kitoms, galinčioms skatinti diskomfortą, susidaro palankesnės sąlygos. Tokia reakcija pasireiškia ne visiems, tačiau ji paaiškina, kodėl vieni žmonės papildą toleruoja gerai, o kiti jaučia ryškius simptomus.
Formulė taip pat lemia toleravimą
Geležies papildai skiriasi ne tik dozėmis. Geležies sulfatas ir geležies fumaratas greitai ištirpsta bei gana greitai išskiria geležį, todėl dažniau sukelia virškinimo sistemos nepatogumų.
Geležies bisglicinatą kai kurie žmonės pasisavina lengviau, be to, ši forma gali būti švelnesnė skrandžiui. Vis dėlto tinkamiausias preparatas priklauso nuo geležies trūkumo, kraujo tyrimų, vartojamų vaistų ir individualios organizmo reakcijos.
Geležis geriausiai pasisavinama tuščiu skrandžiu, tačiau būtent tada ji dažniau sukelia pykinimą ar skausmą. Nedidelis maisto kiekis gali pagerinti savijautą, nors kartu šiek tiek sumažina pasisavinimą.
Kaip sumažinti nemalonius pojūčius
Jei geležies papildai sukelia skrandžio problemų, dozės keisti savarankiškai nereikėtų. Gydytojas arba vaistininkas gali padėti parinkti kitą formą, mažesnį kiekį, padalyti dozę į kelias dalis ar pasiūlyti vartoti papildą kas antrą dieną.
Geresniam pasisavinimui geležį galima derinti su vitamino C šaltiniu. Tam tinka apelsinas, braškės, saldžioji raudonoji paprika ar nedidelė stiklinė apelsinų sulčių.
Geležies papildą tuo pačiu metu reikėtų atskirti nuo produktų ir medžiagų, kurios trukdo jos pasisavinimui:
- daug skaidulų turinčio maisto;
- kalcio gausių produktų;
- antacidinių vaistų;
- kavos;
- juodosios arbatos.
Jei tuščias skrandis sukelia ryškų diskomfortą, papildą galima vartoti su nedideliu maisto kiekiu, tačiau dėl tokio pasirinkimo geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Geležį rinkitės tik nustačius poreikį
Geležies trūkumas dažniau aktualus sportuojantiems žmonėms, moterims, nėščiosioms ir augalinės mitybos besilaikantiems asmenims. Tačiau vien nuovargis ar blyškumas dar nepatvirtina, kad būtina pradėti vartoti papildus.
Prieš renkantis preparatą svarbu atlikti tyrimus ir išsiaiškinti, kokio kiekio iš tiesų reikia. Rinkitės patikimo gamintojo produktą, kurio sudėtį tikrina nepriklausomos laboratorijos. USP ar NSF ženklai rodo, kad etiketėje nurodyti ingredientai yra produkte, tačiau maisto papildų saugumas ne visada įvertinamas prieš jiems pasiekiant parduotuves.
Jei atsiranda stiprus pilvo skausmas, nuolatinis vėmimas, ryškūs tuštinimosi pokyčiai ar simptomai nepraeina, papildų vartojimą reikėtų aptarti su gydytoju. Individualiai parinkta forma ir dozė dažnai yra svarbesnės už norą kuo greičiau padidinti geležies kiekį.