Socialiniuose tinkluose netrūksta patarimų apie virškinimą, žarnyno bakterijas ir įvairias „stebuklingas“ priemones. Tačiau didelis sekėjų skaičius dar nereiškia, kad žmogus išmano mediciną, o skandalingiausi teiginiai dažnai plinta greičiausiai.
Žarnyno sveikatos patarimai gali būti naudingi, jei juos vertiname kritiškai. Gastroenterologas Willas Bulsiewiczius įvertino kelis populiarius teiginius ir atskyrė pagrįstas mintis nuo stipriai išpūstų pažadų. Jo komentarai rodo, kad kasdieniams pasirinkimams ne visada reikia brangių produktų ar griežtų taisyklių.
Obuolių actas nėra stebuklingas gėrimas
Obuolių actas, kuriame liko fermentacijos metu susidariusių gyvųjų bakterijų, iš tiesų priskiriamas fermentuotiems produktams. Vis dėlto ne kiekviename obuolių acte jų yra, todėl vien užrašas ant butelio nepasako visos istorijos. Pats fermentuoto produkto statusas dar nereiškia, kad jis išspręs įvairias virškinimo problemas.
Gydytojas šį produktą vertina gana palankiai, tačiau pabrėžia saiką. Jis pats į didelę stiklinę vandens įpila nedidelį kiekį acto, tik tiek, kad jaustųsi skonis. Gerti labai rūgštų mišinį nėra protinga strategija, o actas neturėtų tapti pagrindiniu būdu rūpintis žarnynu.
Ricinos aliejus neužkariauja vidurių užkietėjimo
Socialiniuose tinkluose ricinos aliejus kartais pristatomas kaip greita priemonė žarnynui „išvalyti“ ar užkietėjusiems viduriams palengvinti. Gastroenterologas tokį požiūrį vadina mitu ir nerekomenduoja šio produkto laikyti pagrindiniu sprendimu.
Vidurių užkietėjimas yra dažna problema. Kai kurie žmonės jos neatpažįsta ir pilvo pūtimą po valgio klaidingai sieja tik su konkrečiu maistu. Tokiu atveju svarbiau ieškoti tikrosios priežasties ir tinkamesnio sprendimo, o ne pasikliauti ricinos aliejumi. Vienkartinis greito poveikio pažadas nebūtinai reiškia, kad sprendžiama pati problema.
Prebiotiniai gazuoti gėrimai nebūtini
Prebiotikai yra medžiagos, kuriomis minta žarnyne gyvenančios naudingosios bakterijos. Jų galima gauti su maistu arba papildais, todėl nebūtina rinktis brangaus gazuoto gėrimo vien dėl to, kad jo sudėtyje yra pridėtų skaidulų.
Čia svarbus ir praktinis aspektas. Kai kurios tokiuose gėrimuose naudojamos skaidulos gali sukelti daugiau dujų, o gazavimas pilvo pūtimą dar labiau sustiprina. Tad keli buteliukai per dieną nėra tinkamas būdas išspręsti skaidulų trūkumą. Daug prasmingiau dažniau rinktis natūralius prebiotikų šaltinius:
- daržoves;
- vaisius;
- ankštinius augalus;
- visagrūdžius produktus;
- įvairias sėklas.
Toks pasirinkimas leidžia prebiotikų gauti iš įprasto maisto, o ne pirkti produktą vien dėl reklaminio pažado. Be to, natūralūs šaltiniai mitybą papildo įvairiais augaliniais produktais.
Badavimas neturi vieno stebuklingo grafiko
Laiko ribojamas valgymas kai kuriems žmonėms padeda lengviau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau tai nereiškia, kad badavimas išsprendžia visas sveikatos problemas ar kad visiems tinka toks pats valgymo langas.
Gydytojas siūlo vadovautis kūno siunčiamais signalais ir daugiau dėmesio skirti vėlyvam valgymui. Jo teigimu, medžiagų apykaita dienos pabaigoje veikia prasčiau, todėl naudinga atsisakyti vėlyvų užkandžių ir alkoholio. Organizmui taip pat palankiau po saulėlydžio, maždaug po 20 valandos, suteikti ilgesnę pertrauką nuo maisto.
Svarbiausia čia ne aklai laikytis internete nurodyto grafiko, o atkreipti dėmesį į valgymo laiką ir savo savijautą. Vienodas režimas nebūtinai vienodai tinka visiems.
Probiotikai tinka ne kiekvienam atvejui
Probiotikai yra gyvieji mikroorganizmai, kurie tam tikromis aplinkybėmis gali būti naudingi žmogui. Tačiau kapsulė nėra universalus atsakymas į visus virškinimo sutrikimus. Skirtingų žmonių žarnyno mikrobiota nevienoda, todėl iš anksto neįmanoma tiksliai pasakyti, kaip konkretus papildas veiks.
Pirmiausia rekomenduojama sutvarkyti mitybą ir gyvenimo būdą, o probiotikus pasirinkti tik tada, kai tam yra priežastis. Prebiotikai šiuo požiūriu dažnai atrodo praktiškesni, nes jie maitina žmogaus žarnyne jau gyvenančias bakterijas. Tai nereiškia, kad probiotikai yra beverčiai, tačiau jų nereikėtų laikyti universalia priemone.
Geriausi žarnyno sveikatos patarimai paprastai nėra sudėtingi: pakankamai gerti, rinktis daugiau skirtingų augalinių produktų, įtraukti fermentuoto maisto ir vakarieniauti anksčiau. O pažadai apie greitą organizmo „valymą“ ar vieną produktą, išsprendžiantį visas problemas, nusipelno papildomo atsargumo.