Avokadas ar bananas labiau tinka kraujospūdžiui? Vieno laimėtojo čia nėra. Abu vaisiai suteikia organizmui kalio, magnio ir skaidulų, o jų vieta mityboje priklauso nuo porcijos, skonio ir to, kaip lengva juos įtraukti į kasdienius valgymus.
Kraujospūdžiui svarbi ne viena konkreti uoga ar vaisius, o visa mityba. Daugiau daržovių, vaisių, ankštinių augalų, viso grūdo produktų, riešutų ir sėklų, taip pat mažiau druskos bei sočiųjų riebalų yra kur kas svarbiau nei nuolatinis vieno produkto pasirinkimas.
Kalio turi abu vaisiai
Kalis padeda atsverti perteklinio natrio poveikį ir palaikyti normalią kraujagyslių veiklą. Todėl kalio turintys produktai dažnai tampa svarbia subalansuotos mitybos dalimi, ypač kai racione netrūksta ir kitų augalinių produktų.
Vidutinio dydžio bananas suteikia apie 375 miligramus kalio. Pusėje avokado jo yra maždaug 488 miligramai. Vis dėlto skaičiai ne visada pasako visą istoriją: bananą dažniausiai suvalgome visą, o avokado įprastai pakanka kelių griežinėlių ar pusės vaisiaus.
Avokadas išsiskiria skaidulomis ir riebalais
Pusė avokado turi apie 7 gramus skaidulų, 29 miligramus magnio ir maždaug 488 miligramus kalio. Jame taip pat gausu nesočiųjų riebalų, kurie laikomi palankesniu pasirinkimu širdžiai nei sotieji riebalai.
Skaidulos svarbios ne tik virškinimui. Jos prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos, padeda ilgiau jaustis sotiems ir praturtina racioną augalinėmis medžiagomis. Magnis savo ruožtu reikalingas normaliai kraujagyslių, raumenų ir nervų veiklai.
Avokadas, skaičiuojant pagal vienodą svorį, turi daugiau skaidulų ir kalio nei bananas. Tačiau jis kaloringesnis, todėl svarbi ir porcija. Keli avokado griežinėliai ant skrebučio ar salotose yra kitoks pasirinkimas nei didelė vaisiaus dalis su riebiu padažu.
Bananas laimi patogumu
Bananas yra nebrangus, lengvai randamas ir paruoštas valgyti be jokio pjaustymo ar kitų veiksmų. Jį patogu pasiimti į darbą, mokyklą ar kelionę, todėl šis vaisius padeda paprastai papildyti mitybą kaliu ir skaidulomis.
Bananas taip pat suteikia natūralaus saldumo. Jį galima įmaišyti į košę, sutrinti į glotnų kokteilį ar suvalgyti kartu su riešutais ir natūraliu jogurtu. Tokie deriniai suteikia daugiau sotumo nei vien saldus užkandis.
Abu vaisiai lengvai pritaikomi valgiaraštyje
Rinktis nebūtina tik vieną. Avokadas ir bananas gali papildyti skirtingus dienos valgymus, nes jų skonis ir tekstūra skiriasi.
- Banano griežinėlius uždėkite ant natūralaus graikiško jogurto ir apibarstykite riešutais.
- Sutrintą bananą įmaišykite į avižinę košę, kad ji būtų saldesnė ir kremiškesnė.
- Avokadą sutrinkite ir užtepkite ant viso grūdo duonos, papildydami kanapių sėklomis.
- Supjaustytą avokadą įmaišykite į salotas su daržovėmis ir ankštiniais produktais.
- Į kokteilį dėkite banano ar avokado, kad gėrimas būtų tirštesnis ir sotesnis.
Jeigu svarbu sutaupyti ir turėti greitą užkandį, bananas dažnai bus praktiškesnis. Jei norisi daugiau skaidulų ir nesočiųjų riebalų, naudingas pasirinkimas yra avokadas.
Vieno vaisiaus nepakanka
Normalus kraujospūdis priklauso nuo daugelio dalykų: bendros mitybos, suvartojamos druskos, fizinio aktyvumo, kūno svorio, miego ir gydytojo paskirto gydymo. Nei bananas, nei avokadas nepakeičia vaistų ar medicininės priežiūros.
Todėl klausimas, avokadas ar bananas, neturėtų virsti griežta dvikova. Įvairus racionas, kuriame telpa abu vaisiai, dažniausiai yra praktiškesnis ir naudingesnis pasirinkimas nei bandymas išskirti vieną geriausią produktą.