Kai pilvas sunkus, o į tualetą nueiti vis nepavyksta, dažnai pradedama ieškoti stiprių priemonių. Bet kartais verta pradėti nuo daug paprastesnio dalyko: prinokusios kriaušės.
Kriaušė nėra triukas iš močiutės užrašų knygelės. Joje yra skaidulų, vandens ir natūralaus sorbitolio. Toks derinys žarnynui labai palankus, ypač ryte, kai kūnas po nakties gauna pirmą maistą ir skysčių.
Kriaušė ryte turi daugiau galios, nei atrodo
Kriaušė naudinga ne tik dėl saldumo. Didelė dalis jos vertės yra odelėje, todėl geriau valgyti neskustą, tik labai gerai nuplautą. Odelėje lieka daugiau skaidulų, kurios padeda formuoti minkštesnį turinį žarnyne.
Prinokusi kriaušė veikia švelniau nei vaistai. Ji ne priverčia, o padeda pajudinti. Dėl to vaisiai nuo vidurių užkietėjimo ypač tinka tada, kai problema lengva, atsiradusi po mažiau judėjimo, kelionės, sausesnio maisto ar per mažo vandens kiekio.
Ryte kriaušę verta suvalgyti kartu su stikline vandens. Be skysčių skaidulos gali veikti silpniau. Dar geriau, jei po pusryčių išeinama bent trumpai pasivaikščioti. Žarnynas mėgsta judesį.
Ne tik kriaušės
Kriaušė gali būti pirmas pasirinkimas, bet ne vienintelis. Gerai veikia ir slyvos. Jose taip pat yra sorbitolio, o džiovintos slyvos turi dar stipresnį vardą kalbant apie užkietėjusius vidurius. Tik jų nereikia padauginti, nes jautresniam pilvui gali atsirasti pūtimas.
Kiviai verti atskiro dėmesio. Jie gaivūs, turi skaidulų ir dažnai tinka tiems, kuriems sunkesni vaisiai sukelia sunkumą. Vienas ar du kiviai ryte gali būti labai geras pasirinkimas, ypač kartu su vandeniu.
Obuoliai irgi naudingi, bet su jais verta stebėti savijautą. Vieniems obuolys padeda, kitiems pučia pilvą. Geriau rinktis ne sausą užkandį bėgant, o suvalgyti ramiai, su vandeniu ar šalia košės.
Uogos yra dar viena gera kryptis. Avietės, mėlynės, juodieji serbentai, braškės turi skaidulų ir neužkrauna skrandžio. Žiemą tinka šaldytos uogos, įmaišytos į avižinę košę ar natūralų jogurtą.
Vaisiai turi veikti kartu su vandeniu
Vaisiai nuo vidurių užkietėjimo nėra vien saldus užkandis. Jie geriausiai veikia tada, kai žmogus geria pakankamai vandens, valgo ne vien baltą duoną, ryžius ar sausainius ir bent šiek tiek juda.
Labai paprastas rytinis derinys gali atrodyti taip: stiklinė vandens, viena prinokusi kriaušė su odele, keli šaukštai natūralaus jogurto arba avižinė košė su uogomis. Toks pusryčių variantas duoda skaidulų, drėgmės ir sotumo.
Jei pilvas labai jautrus, pradėkite nuo mažesnio kiekio. Pusė kriaušės, vienas kivis ar kelios džiovintos slyvos bus protingiau nei didelė lėkštė vaisių. Per staigus skaidulų kiekio padidinimas gali sukelti pūtimą.
Pabaigai
Vaisiai nuo vidurių užkietėjimo gali būti labai gera pradžia, ypač kriaušės. Jos paprastos, lengvai randamos, malonaus skonio ir turi tai, ko žarnynui dažnai trūksta: skaidulų, vandens ir natūralaus švelnumo.
Jei viduriai nekietėja nuolat, kriaušė ryte gali greitai priminti kūnui jo ritmą. Bet jei užkietėjimas tęsiasi ilgai, atsiranda kraujo, stiprus pilvo skausmas, nepaaiškinamas svorio kritimas ar staigus tuštinimosi pokytis, vaisių jau nepakanka. Tada reikia gydytojo.
O lengvesniais atvejais pradžia gali būti labai paprasta. Ne tabletė, ne sudėtingas planas, o prinokusi kriaušė, stiklinė vandens ir truputis kantrybės.