Kai kurie miego įpročiai gali sumažinti kelių ir kitų sąnarių skausmą net be vaistų. Gydytojai atkreipia dėmesį, kad vakare svarbu ne tik atsigulti anksčiau, bet ir paruošti sąnarius nakčiai.
Kelių skausmas naktį nėra reta problema. Dieną keliai dar leidžia vaikščioti, dirbti, lipti laiptais. Tačiau atsigulus skausmas tampa ryškesnis, trukdo rasti padėtį, žadina paryčiais ir gadina poilsį.
Sword Health gydytojai aiškina, kad naktinis kelio skausmas dažnai susijęs su uždegimu, dienos apkrova ir miego padėtimi. Atsigulus skysčiai gali kauptis aplink sąnarį, o kai nebėra dienos triukšmo, skausmas jaučiamas labiau.
Kelių skausmas naktį, priežastys ir naminės priemonės
Po ilgos dienos sąnarys gali būti pavargęs. Jei kelis ilgai buvo sulenktas, gavo per daug krūvio arba jau yra sudirgęs dėl artrito, vakare jis primena apie save stipriau.
Miego padėtis irgi daug reiškia. Miegant ant šono keliai spaudžiasi vienas į kitą. Gulint ant nugaros kojos gali likti per daug ištiestos. Dėl to naktį skauda ne tik kelį, bet ir klubą ar juosmenį.
Prieš miegą verta skirti 15 minučių keliems paprastiems veiksmams.
1. Šiltas dušas arba šildyklė.
Jei kelis maudžia, bet nėra karštas ar paraudęs, šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti sustingimą. Užtenka 10 ar 15 minučių. Sword Health taip pat mini šilumą kaip vieną iš vakaro pagalbos būdų sąnariams.
2. Lėti judesiai prieš gulant.
Nereikia mankštintis iki nuovargio. Gulint ant nugaros galima lėtai pritraukti kelį arčiau krūtinės, vėl ištiesinti koją, pajudinti čiurną. Judesiai turi būti ramūs, be tempimo per skausmą.
3. Pagalvė tarp kelių.
Miegant ant šono pagalvė tarp kelių sumažina spaudimą. Klubai guli ramiau, keliai nesitrina vienas į kitą. Gulint ant nugaros galima padėti pagalvę po keliais arba blauzdomis. Sword Health nurodo, kad tokia atrama gali sumažinti spaudimą sąnariui.
4. Ramesnis kvėpavimas.
Kelios minutės lėto kvėpavimo prieš miegą padeda nuraminti kūną. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite lėčiau. Kai kūnas mažiau įsitempęs, skausmas ne visada dingsta, bet jį lengviau pakelti.
5. Čiužinio patikrinimas.
Įdubusi lova gali gadinti kelių, klubų ir nugaros padėtį. Jei ryte skauda ne tik kelį, bet ir juosmenį, verta pagalvoti apie antčiužinį arba bent laikinai pakeisti miego padėtį.
Dienos įpročiai taip pat grįžta naktį. Visiškas nejudėjimas sąnariams nepadeda, bet per didelis krūvis juos sudirgina. Lengvas pasivaikščiojimas, paprasti pratimai šlaunims ir klubams, lėtesnis tempas vakare gali sumažinti sustingimą.
Šilumos nereikėtų dėti, jei kelis staiga ištino, paraudo, tapo karštas ar skausmas atsirado po traumos. NHS pataria kreiptis pagalbos, jei kelio skausmas trukdo įprastai veiklai ar miegui, sąnarys karštas, paraudęs, labai skauda arba sunku priminti koją.
Jei skausmas kartojasi kelias savaites, vien pagalvės ir šilto dušo gali nepakakti. Tada verta ieškoti priežasties: osteoartrito, senos traumos, sausgyslių sudirginimo, per didelės apkrovos ar uždegimo.
Naktis turi būti poilsiui, ne kovai su keliu. 15 minučių prieš miegą, šiek tiek šilumos, keli lėti judesiai ir patogesnė atrama kojoms gali pakeisti daugiau, nei atrodo iš pradžių.