Iki vestuvių likus 3 mėnesiams, vienas tikslas tampa labai aiškus: norisi į suknelę ar kostiumą įlipti lengviau, jaustis gražiau ir turėti daugiau energijos. Būtent tokioje istorijoje kasryt išgerta stiklinė natūralaus gėrimo tapo mažu, bet labai svarbiu įpročiu.
Per 90 dienų pavyko atsikratyti net 25 kilogramų. Didžiausias pokytis prasidėjo nuo paprastos ryto stiklinės su obuolių actu, citrina, chia sėklomis, cinamonu ir žaliąja arbata. Toks gėrimas svoriui mesti labiausiai padeda tada, kai jis tampa ne vienkartiniu bandymu, o aiškiu startu visai dienai.
Rytinis gėrimas, nuo kurio lengviau pradėti dieną
Šio gėrimo esmė paprasta. Jis pažadina kūną, suteikia gaivumo, padeda išgerti daugiau skysčių ir sumažina norą rytą pradėti nuo saldžios kavos, sulčių ar užkandžio. Kai diena prasideda lengviau, lengviau laikytis ir kitų pasirinkimų.
Vienai stiklinei reikės:
- 250 ml vandens arba atvėsintos žaliosios arbatos
- 1 arbatinio šaukštelio obuolių acto
- 1 arbatinio šaukštelio citrinos sulčių
- 1 arbatinio šaukštelio išmirkytų chia sėklų
- žiupsnelio cinamono
- truputį medaus, jei norisi švelnesnio skonio
Chia sėklas užpilkite vandeniu ir palikite bent 10 minučių. Kai jos išbrinks, supilkite į stiklinę su vandeniu arba žaliąja arbata. Įmaišykite obuolių actą, citriną, cinamoną ir medų.
Gėrimas bus rūgštokas, gaivus, šiek tiek tirštesnis dėl chia. Jei skonis iš pradžių per stiprus, acto pilkite mažiau. Svarbu ne kentėti, o susikurti įprotį, kurį tikrai galėsite kartoti kasryt.
Geriausia šį gėrimą gerti ryte, šalia lengvų pusryčių arba po kelių pirmų kąsnių. Jautresniam skrandžiui tuščias rytas ir actas gali nepatikti, todėl verta pradėti atsargiai.
Kodėl jis siejamas su svorio kritimu
Pats gėrimas nėra sunkus ar kaloringas, bet jo sudėtis turi kelis gerus dalykus. Žalioji arbata suteikia antioksidantų ir lengvą kartumą. Citrina prideda gaivumo. Chia sėklos turi skaidulų, todėl gėrimas tampa sotesnis. Cinamonas padeda tada, kai norisi saldumo, bet cukraus geriau mažinti.
Obuolių actas suteikia ryškų skonį ir dažnai minimas svorio kontrolės istorijose. Mayo Clinic rašo, kad obuolių acto poveikis svoriui nėra tvirtai įrodytas kaip atskiras metodas, tačiau pabrėžia, jog saugiau jį vartoti mažais kiekiais ir kartu rinktis subalansuotą mitybą bei daugiau judėti.
Tai reiškia, kad 25 kg rezultatas atsiranda ne iš vieno gurkšnio, o iš visos dienos krypties. Rytinis gėrimas padeda užvesti tą kryptį. Vietoj saldaus gėrimo, vanduo su naudingais priedais. Vietoj chaotiško ryto, paprastas ritualas. Vietoj nuolatinio užkandžiavimo, daugiau skaidulų ir aiškesnis sotumo jausmas.
Harvard Health taip pat pažymi, kad vien acto neužtenka ilgalaikiam svorio mažinimui, bet platesni pokyčiai mityboje ir judėjime turi daug didesnę reikšmę.
Šį gėrimą galima keisti pagal save. Vietoj vandens naudoti žaliąją arbatą. Įdėti daugiau chia, jei norisi sotumo. Įberti truputį ciberžolės. Visiškai atsisakyti medaus, jei norisi versijos be cukraus.
Atsargiau reikėtų elgtis tiems, kuriuos vargina refliuksas, opaligė, stiprus rėmuo ar labai jautrus skrandis. Obuolių actą būtina skiesti, o po gėrimo verta praskalauti burną vandeniu, nes rūgštis gali dirginti dantis ir gleivinę.
Gėrimas svoriui mesti gali tapti labai geru ryto sąjungininku. Ypač tada, kai iki svarbios dienos norisi ne badavimo, o aiškesnės tvarkos: daugiau vandens, mažiau saldžių gėrimų, lengvesni pusryčiai, daugiau judėjimo ir kasdien kartojamas mažas sprendimas, kuris po kelių mėnesių jau matosi veidrodyje.