Vasaros karščiai daugelį skatina ieškoti atgaivos ir malonios vėsumos namuose. Atrodo, kad paliktas atviras langas naktį yra idealus ir visiškai natūralus sprendimas norint įleisti šviežio oro bei geriau pailsėti.
Tačiau mokslininkų atlikti tyrimai atskleidžia visiškai kitokią realybę, kuri verčia iš naujo įvertinti savo kasdienius įpročius.
Naktinio triukšmo pavojai ir signalai
Giliai įsišaknijęs mitas, jog nuolatinė oro cirkuliacija miegant atneša tik naudą, yra klaidingas. Didžiausias nematomas priešas šiuo atveju yra ne netinkama patalpos temperatūra, o iš lauko sklindantis miesto ar aplinkos triukšmas. Johannes Gutenberg universiteto tyrėjai įrodė, kad net tuomet, kai labai kietai miegate, jūsų smegenys pasąmonės lygmeniu fiksuoja kiekvieną garsą.
Šis nuolatinis foninis triukšmas, ypač gyvenant arčiau važiuojamosios kelio dalies, drastiškai sutrikdo vidinį žmogaus biologinį laikrodį.
Būtent ši jautri paros ritmo sistema tiesiogiai reguliuoja kūno temperatūrą, atminties procesus, imuninės sistemos veiklą bei hormonų išsiskyrimą. Net jei gyvenate atrodytų ramioje zonoje, pasąmonė registruoja gamtos garsus ar kaimynų veiklą, o organizmas patiria lėtinį mikrostresą.
Ilgalaikis miego pertraukinėjimas dėl išorinių dirgiklių sukelia šiuos pakitimus:
- Padidėjęs kraujospūdis
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Padidėjęs streso hormonų lygis
- Lėtinis nerimo sutrikimas
- Polinkis į depresiją
- Suprastėjusi atmintis
- Imuninės sistemos silpnėjimas
- Išsibalansavęs apetitas
Kokybiško poilsio užtikrinimo taisyklės
Norint išvengti neigiamų pasekmių, būtina koreguoti savo vakarinius patalpų vėdinimo įpročius. Net ir pačią karščiausią vasaros dieną paliktas atviras langas naktį nėra pats geriausias sprendimas ieškant gaivos. Miego specialistai rekomenduoja laikytis šių taisyklių.
1. Trumpas vėdinimas: Kambario orą pakeiskite plačiai atvėrę visus langus lygiai penkiolika minučių prieš pat einant miegoti. Šią greitą ir efektyvią vėdinimo procedūrą būtinai pakartokite ryte, vos tik išlipę iš lovos.
2. Optimali temperatūra: Somnologai teigia, kad ideali ir pati palankiausia miegamojo aplinka turi būti pakankamai vėsi. Geriausia palaikyti nuo 15 iki 20 laipsnių šilumos, kad kūnas galėtų pilnavertiškai atsistatyti.
3. Kondicionieriaus naudojimas: Jei namuose nepakeliamai karšta, patalpą atvėsinkite dirbtiniu būdu prieš miegą. Labai svarbu nustatyti švelnų pūtimą ir jokiu būdu nenukreipti šalto oro srovės tiesiai į savo lovą.
4. Ventiliatoriaus pagalba: Puikią oro cirkuliaciją kambaryje užtikrina paprastas pastatomas ventiliatorius. Jis ne tik sukuria malonų vėselės jausmą, bet ir skleidžia tolygų baltąjį triukšmą, kuris puikiai užmaskuoja iš gatvės sklindančius garsus.
5. Užuolaidų užtraukimas: Dienos metu laikykite visiškai užtrauktas naktines užuolaidas arba apsaugines žaliuzes. Tai neleis kaitriems saulės spinduliams prikaitinti patalpos, todėl atėjus vakarui kambarys išliks natūraliai vėsesnis.
Ramybė svarbiau už skersvėjį
Gilus ir tolygus nakties miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų stabiliai fizinei bei emocinei būklei. Nors gaivus vasaros vėjas labai vilioja, įprotis ilsėtis visiškoje tyloje yra nepalyginamai naudingesnis jūsų širdžiai ir visai nervų sistemai.
Atsisakius senų įsitikinimų, rytinis žvalumas sugrįš labai greitai. Nors atviras langas naktį ilgą laiką atrodė visiškai nekaltas ir netgi sveikintinas pasirinkimas, dabar turite pakankamai žinių, kaip apsaugoti savo organizmą nuo nematomo naktinio streso.
Šaltinis: tsn.ua