Vieniems pakanka kartą per dieną, kiti bėga į tualetą du ar net tris kartus, o dar kiti gali praleisti dvi dienas be jokio noro. Ir vis tiek kyla klausimas – kas yra „normalu“? Ar dažnas tuštinimasis reiškia, kad žarnynas sveikas, ar priešingai – kad kažkas ne taip?
Tiesa ta, kad kiekvieno žmogaus organizmas turi savą ritmą. Vieniems natūralu tuštintis dažniau, kitiems – rečiau. Svarbiausia ne pats skaičius, o tai, ar viskas vyksta lengvai ir be diskomforto. Tad panagrinėkime, kiek kartų per dieną normalu tuštintis ir kada reikėtų atkreipti dėmesį į pokyčius.
Kas laikoma sveiku tuštinimosi dažniu
Pagal medikų vertinimus, sveikas tuštinimosi dažnis gali svyruoti nuo 3 kartų per savaitę iki 3 kartų per dieną. Tai gana platus intervalas, bet visiškai normalus. Svarbiausia ne tai, kiek kartų einate į tualetą, o tai, ar procesas vyksta lengvai, be skausmo ir be didelių pokyčių jūsų įprastame ritme.
Jei žmogus visada tuštinosi kartą per dieną, o staiga pradėjo du ar tris kartus, tai nebūtinai rodo problemą. Kartais dažnesnis tuštinimasis atsiranda dėl geresnės mitybos, didesnio skaidulų kiekio ar paprasčiausiai dėl to, kad organizmas veikia efektyviau. Tai net gali būti ženklas, kad virškinimo sistema išsivalo ir veikia aktyviau.
Kita vertus, jei dažnis smarkiai keičiasi be aiškios priežasties, atsiranda skausmas ar viduriavimas, verta pasitarti su gydytoju. Nuolatiniai pokyčiai gali būti susiję su mitybos klaidomis, stresu, žarnyno dirglumu ar tam tikrais virškinimo sutrikimais. Bet kol nėra diskomforto – net du kartai per dieną laikomi visiškai normaliais.
Kodėl kai kurie žmonės tuštinasi dažniau?
Tuštinimosi dažnį labiausiai lemia mityba, gyvenimo būdas ir žarnyno jautrumas. Jei valgote daugiau daržovių, vaisių, grūdų ar geriate pakankamai vandens, žarnynas dirba aktyviau. Skaidulos, esančios tokiame maiste, tarsi švelniai „stumia“ maistą žarnynu, todėl į tualetą norisi eiti dažniau – ir tai tik geras ženklas.
Dažnesnis tuštinimasis būdingas ir tiems, kurie pradeda gerti daugiau kavos ar žaliosios arbatos. Kofeinas skatina žarnyno judesius, tad ypač ryte kava veikia tarsi natūralus „žarnyno žadintuvas“. Taip pat tam įtakos turi fizinis aktyvumas – kai judate, dirba ir jūsų virškinimo sistema.
Stresas ar nerimas irgi gali paveikti žarnyną. Organizmas reaguoja į emocinę įtampą, todėl kai kuriems žmonėms padidėja žarnyno jautrumas. Tada tuštintis norisi dažniau, ypač rytais ar prieš svarbius įvykius. Tai laikinas reiškinys, kuris išnyksta, kai sumažėja įtampa.
Kada dažnas tuštinimasis gali rodyti problemą
Dažniausiai du kartai per dieną yra visiškai normalu, tačiau jei šis įprotis pasikeičia staiga, gali būti verta atkreipti dėmesį. Jei kartu atsiranda pilvo skausmas, pūtimas, svorio kritimas ar kraujas išmatose, tai gali būti ženklas, kad žarnynas siunčia signalą apie sutrikimą. Tokiais atvejais geriau neatidėlioti ir pasitarti su gydytoju.
Kai kurie žmonės klausia – kiek kartų per dieną normalu tuštintis, kad jaustumeisi sveikas? Atsakymas paprastas: tiek, kiek tinka tavo kūnui. Tačiau jei dažnis pasikeičia be aiškios priežasties, tuštinimasis tampa skubus, lydimas diskomforto ar nuovargio, verta ieškoti priežasties.
Kada reikėtų sunerimti:
- Tuštinimasis staiga tapo žymiai dažnesnis ar retesnis.
- Išmatose pasirodo kraujo ar gleivių.
- Jaučiamas stiprus pilvo skausmas ar diegliai.
- Atsiranda nepaaiškinamas svorio kritimas.
- Tuštinimasis sukelia silpnumą ar nuovargį.
- Jaučiamas nuolatinis noras eiti į tualetą, bet rezultato beveik nėra.
Tokie požymiai gali reikšti infekciją, hormonų disbalansą ar žarnyno ligas, todėl verta pasikonsultuoti su specialistu, kad laiku nustatytum priežastį.
Apibendrinimas
Kiekvieno žmogaus organizmas veikia skirtingai, todėl nėra vieno teisingo atsakymo, kaip dažnai reikia tuštintis. Vieniems natūralu tai daryti kartą per dieną, kitiems du ar net tris. Svarbiausia, kad viskas vyktų be skausmo, streso ar nemalonių pojūčių. Žarnynas turi savo ritmą, ir kol jis pastovus bei nesukelia diskomforto, jaudintis nėra dėl ko.
Kiek kartų per dieną normalu tuštintis priklauso nuo mitybos, fizinio aktyvumo, streso ir net emocinės būklės. Kūnas pats pasako, kas jam tinka, tad geriausia klausytis savo pojūčių. Jei viskas vyksta natūraliai, tuštinimasis du kartus per dieną yra ne tik normalu, bet ir ženklas, kad žarnynas dirba sveikai.