Žarnynas nuolat kenčia nuo prastos mitybos, streso, antibiotikų. Atsiranda pilvo pūtimas, vidurių sutrikimai, nuovargis, odos problemos. Vieni bando klizmas, kiti geria įvairiausius gėrimus. Tačiau kas iš tikrųjų padeda žarnyno veiklos atstatymui?
Kefyras su chia sėklomis
Kefyras pilnas gyvų bakterijų, kurios sėkmingai kolonizuoja žarnyną ir atgaivina mikrobiotą. Kefyre yra daugiau bakterijų rūšių nei jogurte ir jos kur kas aktyvesnės. Chia sėklos prideda tirpių skaidulų, kuriomis minta naudingosios bakterijos.
Išgerkite stiklinę kefyro su šaukštu chia sėklų ryte tuščiu skrandžiu. Išbrinkusios sėklos tampa želė pavidalo, gerina virškinimą ir švelniai valo žarnyno sieneles.
Vartojant kasdien per dvi savaites sumažėja pūtimas ir susireguliuoja tuštinimasis. Tai vienas paprasčiausių ir pigiausių būdų žarnyno veiklos atstatymui. Nereikia jokių brangių papildų. Rinkitės natūralų kefyrą be pridėtinio cukraus.
Pelynas žarnynui valyti
Pelynas ilgai naudojamas kaip priemonė prieš parazitus ir virškinamojo trakto valymui. Jis labai kartus, skatina tulžies išsiskyrimą ir gerina virškinimą. Trumpas pelyno kursas padeda išspręsti ilgalaikes pilvo problemas, išvalydamas žarnyną nuo žalingų bakterijų pertekliaus.
Standartinis kursas trunka 14 dienų. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite pusę arbatinio šaukštelio pelyno miltelių su šiltu vandeniu. Po septynių dienų padarykite pertrauką.
Pelynas tinka tikrai ne visiems. Jis stipriai veikia kepenis ir tulžį. Nėščioms ir žindančioms moterims pelyno vartoti negalima, o ilgalaikis vartojimas gali būti toksiškas organizmui. Milteliai veikia stipriausiai, kapsulės patogesnės, o arbata labai karti.
Skaidulos yra pagrindas
Skaidulos yra pagrindinis žarnyno maistas. Be jų jokios bakterijos neišgyvens ir traktas neveiks normaliai. Jos būtinos efektyviam žarnyno veiklos atstatymui.
Egzistuoja du skaidulų tipai:
- Tirpios skaidulos žarnyne virsta želė ir maitina naudingąsias bakterijas. Jų gausu obuoliuose, avižose, pupelėse, linų sėklose.
- Netirpios skaidulos veikia lyg šluota, pravalanti traktą ir skatinanti maisto judėjimą. Jų rasite vaisių žievelėse, daržovėse ir pilno grūdo produktuose.
Moterims per dieną rekomenduojama suvartoti 25 gramus, vyrams 38 gramus skaidulų. Dauguma surenka vos 15 gramų. Trūkumas sukelia vidurių užkietėjimą, pūtimą ir blogą bakterijų balansą.
Skaidulų kiekį didinkite pamažu. Pradėkite nuo papildomo obuolio ar saujos riešutų per dieną, kad išvengtumėte staigaus pilvo skausmo ir dujų kaupimosi. Geriausia gauti skaidulas iš maisto, ne iš papildų.
Probiotikai atkuria mikrobiotą
Probiotikai yra gyvos bakterijos. Po antibiotikų kurso, sunkios ligos ar ilgalaikio streso mikrobiota būna smarkiai pažeista. Probiotikai padeda ją atstatyti. Jų natūraliai yra kefyre, jogurte, raugintose daržovėse, kimči, miso pastoje.
Jei natūralių šaltinių nepakanka, naudojami papildai. Efektyvumui reikia bent 10 milijardų kolonijas formuojančių vienetų per dieną. Geriausi preparatai turi kelias Lactobacillus ir Bifidobacterium šeimų bakterijų padermes.
Vartokite probiotikus bent mėnesį. Bakterijos turi įsikurti ir pradėti daugintis. Žarnyno veiklos atstatymui reikia laiko. Jei biudžetas ribotas, tiesiog gerkite stiklinę kefyro per dieną.
Taip pat skaitykite:
Fermentiniai papildai virškinimui
Kai virškinimas stringa, trūksta fermentų. Maistas neišskaidomas iki galo ir pradeda pūti, atsiranda pūtimas, dujos, diskomfortas. Fermentiniai papildai padeda suskaidyti maistą į paprastesnius junginius. Jie ypač naudingi turintiems laktozės ar glitimo netoleranciją.
Fermentiniai papildai nesprendžia pagrindinės problemos. Tai tik laikinas sprendimas. Geriausia juos derinti su probiotikais ir skaidulomis.
Alavijo sultys žarnyno gleivinei
Alavijas pasižymi raminančiomis ir gydančiomis savybėmis. Jei gleivinė uždegusi ar pažeista, alavijo sultys sukuria apsauginį sluoksnį ir mažina dirginimą.
Gerkite 50 mililitrų natūralių alavijo sulčių be cukraus ir konservantų ryte tuščiu skrandžiu. Vartokite bent du ar tris mėnesius. Alavijas veikia labai švelniai ir tinka net itin jautriam virškinamajam traktui.
Kas iš tikrųjų neveikia
Klizmos su įvairiausiais skysčiais yra populiarios, bet visiškai nerekomenduojamos. Jos išplauna blogąsias ir gerąsias bakterijas, sutrikdo natūralų balansą ir sukelia elektrolitų trūkumą.
Detokso programos su sultimis ar ekstremalus badavimas žaloja organizmą. Traktui reikia maisto. Badavimas sulėtina virškinimą ir silpnina mikrobiotą.
Brangūs papildai su egzotiškomis medžiagomis yra tik marketingas. Visiškam žarnyno veiklos atstatymui nereikia jokių ypatingų produktų. Paprastas kefyras, daržovės ir vaisiai veikia geriau nei bet koks brangus miltelis.
Kaip suderinti viską kartu
Geriausias rezultatas gaunamas derinant kelis metodus. Pradėkite nuo mitybos pakeitimo. Didinkite daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų kiekius. Tai suteiks reikiamų skaidulų.
Kasdien gerkite kefyrą ar valgykite kitą fermentuotą produktą. Tai papildys traktą naudingomis bakterijomis. Pelyno kursą darykite tik įtariant parazitus ar turint ilgalaikių problemų. Jis labai stiprus. Būkite kantrūs. Organizmui reikia laiko atstatyti mikrobiotą ir išgydyti pažeidimus.