Vakarienė vėlai vakare gali atrodyti nekalta, tačiau pilnas skrandis prieš miegą neretai tampa rėmens, rūgšties refliukso ir neramaus poilsio priežastimi. Ypač tai jaučia žmonės, kuriuos naktimis vargina deginimas už krūtinkaulio ar nemalonus sunkumas pilve.
Valgyti prieš miegą nebūtinai reikia visiškai atsisakyti, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą laiką ir porcijos dydį. Gastroenterologai pataria sočią vakarienę baigti likus maždaug 2-3 valandoms iki atsigulimo. Jei naktį refliuksas kartojasi dažnai, šį laiko tarpą verta išlaikyti kuo nuosekliau.
Kas vyksta atsigulus po sočios vakarienės
Didelis maisto kiekis ištempia skrandį. Po valgio apatinis stemplės raukas, tarsi vožtuvas tarp skrandžio ir stemplės, trumpam gali atsipalaiduoti. Tuomet skrandžio turiniui lengviau grįžti į stemplę.
Sėdint ar stovint gravitacija padeda išlaikyti maistą ir rūgštį skrandyje. Atsigulus ši pagalba dingsta, todėl rūgštis gali lengviau pakilti aukštyn. Naktį taip pat sumažėja seilių gamyba ir rijimas – dieną šie procesai padeda nuplauti bei neutralizuoti į stemplę patekusią rūgštį.
Dėl to vėlyvas ir gausus valgymas siejamas ne tik su rėmeniu. Jis gali sukelti pilvo diskomfortą, rūgšties refliuksą ir prastesnį miegą, o kai kuriems žmonėms apsunkinti ir žarnyno veiklą.
Vakarienės laikas priklauso nuo miego
Jeigu įprastai einate miegoti 22 valandą, sočią vakarienę geriausia baigti apie 19 valandą. Tai nereiškia, kad po šio laiko negalima nė kąsnio suvalgyti, tačiau paskutinį didesnį patiekalą reikėtų suvalgyti anksčiau, o ne prieš pat gulantis.
Jeigu dėl darbo ar kitų aplinkybių vakarieniaujate vėliau, rinkitės mažesnę, lengviau virškinamą porciją. Mažiau riebalų turintis maistas paprastai neapsunkina skrandžio taip, kaip didelė riebi vakarienė. Vis dėlto žmonėms, kuriuos kamuoja naktinis refliuksas, net ir nedidelį užkandį geriau suvalgyti anksčiau.
Svarbus ne vien laikrodis, bet ir tai, kiek laiko lieka iki atsigulimo. Iškart po valgio nesilenkite ir neatsigulkite. Trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės gali būti geresnis pasirinkimas nei gulėjimas ant sofos.
Jeigu vakare vis tiek išalkstate
Vėlyvas alkis dažnai atsiranda tada, kai dieną valgoma per mažai arba pietūs būna labai anksti. Tokiu atveju geriau suplanuoti nedidelį užkandį, o ne laukti, kol alkis taps toks stiprus, kad prieš pat miegą norėsis suvalgyti didelę porciją.
- Rinkitės nedidelį, neriebų užkandį.
- Valgykite lėtai ir venkite labai didelės porcijos.
- Po užkandžio išlikite sėdėdami ar stovėdami.
- Jeigu dažnai jaučiate naktinį refliuksą, vėlyvų užkandžių atsisakykite.
Rėmenį kai kuriems žmonėms sustiprina riebus, aštrus ar labai gausus maistas. Todėl verta stebėti, kurie patiekalai sukelia nemalonius pojūčius, ir jų nepalikti vėlyvam vakarui.
Virškinimui svarbūs ir kiti dalykai
Vien valgymo laikas ne visada išsprendžia virškinimo problemas. Žarnyno veiklai svarbios skaidulos, skysčiai ir fizinis aktyvumas. Skaidulų gausu vaisiuose, daržovėse, viso grūdo produktuose, pupelėse, riešutuose ir sėklose.
Skaidulų kiekį racione didinkite palaipsniui. Staigus pokytis gali sukelti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Kartu gerkite pakankamai vandens, nes skaidulos be skysčių kai kuriems žmonėms gali apsunkinti tuštinimąsi.
Judėjimas taip pat padeda palaikyti žarnyno veiklą. Jeigu neturite laiko ilgesnei treniruotei, po vakarienės rinkitės spartesnį pasivaikščiojimą. Tai paprastas būdas pajudėti ir kartu neatsigulti iškart po valgio.
Kada reikėtų kreiptis pagalbos
Jeigu rėmuo, rūgštus skonis burnoje ar pilvo diskomfortas kartojasi naktimis, vien vakarienės laiko keitimo gali nepakakti. Tokius simptomus verta aptarti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris įvertins galimas priežastis ir padės pasirinkti tinkamą gydymą.
Valgymas prieš miegą dažnai tampa problema ne dėl vieno vėlyvo kąsnio, o dėl didelės porcijos ir trumpo laiko iki atsigulimo. Ankstesnė vakarienė, mažesnis kiekis ir trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti naktį jaustis ramiau.