Vakare norisi nusiraminti, tačiau pasirinktas gėrimas kartais veikia priešingai. Alkoholis, kofeinas ir labai saldūs gėrimai gali sustiprinti įtampą, apsunkinti užmigimą ar paskatinti dar didesnį nerimastingumą.
Ieškant vakarui tinkamo gėrimo, kai jaučiamas nerimas, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į skonį. Reikšmės turi ir tai, ar gėrime nėra kofeino, alkoholio bei didelio pridėtinio cukraus kiekio.
Alkoholį keiskite nealkoholiniais pasirinkimais
Po įtemptos dienos taurė vyno gali atrodyti kaip greitas būdas atsipalaiduoti. Vis dėlto alkoholis trumpam pakeičia smegenų cheminių medžiagų pusiausvyrą, o jo poveikiui slūgstant nerimas kai kuriems žmonėms gali sustiprėti.
Dėl to vakarienės metu ar vakariniame susitikime geriau rinktis nealkoholinį kokteilį, nealkoholinį alų arba nealkoholinį vyną. Dar geriau, kai vakaro veikla nesusijusi vien su alkoholiu: galima išeiti pasivaikščioti, pažaisti stalo žaidimus ar ramiai pasikalbėti.
Jeigu alkoholio vartojimą sunku kontroliuoti arba pastebite, kad jis tampa pagrindine nusiraminimo priemone, verta kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Kofeino vakare geriau atsisakyti
Kofeinas blokuoja adenozino, su atsipalaidavimu siejamo neuromediatoriaus, veikimą. Jis taip pat aktyvina simpatinę nervų sistemą ir skatina adrenalino bei kortizolio išsiskyrimą. Dėl to jautresniems žmonėms kava, stipri arbata ar energiniai gėrimai gali sustiprinti neramias mintis.
Vakarui labiau tinka žolelių arbatos arba gėrimai iš žolelių ir grybų, vartojami kaip kavos pakaitalai. Rinkdamiesi produktą patikrinkite etiketę: kavoje be kofeino jo vis tiek gali likti nedidelis kiekis.
Per daug cukraus ramybės nesuteikia
Gazuoti gėrimai su pridėtiniu cukrumi gali trumpam suteikti energijos, tačiau vėliau cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Tokie svyravimai siejami su streso hormonų, įskaitant adrenaliną ir kortizolį, išsiskyrimu.
Dirbtiniai saldikliai taip pat nėra idealus pasirinkimas visiems. Kai kurie duomenys aspartamą sieja su neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, išsiskyrimo pokyčiais bei didesniu kortizolio kiekiu. Saldžiąją sodą galima pakeisti gazuotu vandeniu su citrina, laimu ar mėtomis.
Ramunėlių arbata tinka prieš miegą
Ramunėlių arbata yra vienas paprasčiausių vakarinių gėrimų, kai norisi nusiraminti. Klinikiniais tyrimais pagrįsta apžvalga sieja jos vartojimą su mažesniais nerimo ir streso simptomais bei geresniu miegu.
Šiltas puodelis tarp vakarienės ir miego turi ir papildomą privalumą: pats gėrimo ritualas padeda sulėtinti tempą. Arbatą gerkite ne per karštą ir be didelio cukraus kiekio, kad vakaro pasirinkimas netaptų saldžiu desertu.
Auksinis pienas su ciberžole
Auksinis pienas, dar vadinamas auksiniu gėrimu, dažniausiai ruošiamas iš augalinio pieno, ciberžolės, imbiero, juodųjų pipirų ir nedidelio kiekio medaus. Jį galima gerti šiltą arba atvėsintą, tačiau vakare šiltesnis variantas dažniausiai geriau dera su ramesne rutina.
Ciberžolėje esantis kurkuminas siejamas su procesais, susijusiais su streso reakcijos reguliavimu ir neuromediatorių veikla. Vis dėlto auksinis pienas neturėtų būti vertinamas kaip nerimo gydymas. Tai veikiau malonus vakaro gėrimas, kurį galima įtraukti greta miego higienos, poilsio ir kitų sveikų pasirinkimų.
Jeigu nerimas kartojasi dažnai, trukdo miegoti, dirbti ar bendrauti, vien gėrimų pakeitimo nepakaks. Tokiu atveju svarbu pasikalbėti su gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu.