Magnis nuo vidurių užkietėjimo dažnai pasirenkamas todėl, kad kai kurios jo formos pritraukia į žarnyną vandens. Dėl to išmatos suminkštėja, jas tampa lengviau pašalinti.
Vis dėlto didesnė dozė rezultato nepagreitina. Priešingai, per didelis magnio kiekis gali sukelti viduriavimą, pykinimą, vėmimą, pilvo skausmą ir spazmus.
Kada magnis tampa problema
Suaugusiesiems viršutinė magnio iš papildų ir vaistų paros riba yra 350 miligramų. Šis skaičius taikomas papildams ir magnio turintiems preparatams, o ne su maistu gaunamam mineralui.
Vertinti reikia ne viso junginio, o elementinio magnio kiekį, nurodytą ant pakuotės. Pavyzdžiui, kapsulėje gali būti 120 miligramų elementinio magnio, tačiau skirtingų gamintojų dozės nėra vienodos. Todėl kelių kapsulių vartojimas nebūtinai bus saugus kiekvienam žmogui.
Pradėkite nuo mažiausios rekomenduojamos dozės ir stebėkite organizmo reakciją. Jei vidurių užkietėjimas kartojasi arba papildą norisi vartoti ilgiau, dozę geriau aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Kam reikia ypatingo atsargumo
Didžiausia rizika kyla žmonėms, kurių inkstų veikla sutrikusi. Inkstai pašalina magnio perteklių, todėl susilpnėjus jų funkcijai mineralas gali kauptis organizme.
Labai didelis magnio kiekis gali sukelti žemą kraujospūdį, sulėtėjusį ar padažnėjusį širdies ritmą, raumenų silpnumą, apsunkusį kvėpavimą ir kitus sunkius sutrikimus. Pajutus stiprų silpnumą, dusulį, širdies ritmo pokyčius ar nepraeinantį vėmimą, nedelskite kreiptis medicininės pagalbos.
Maistas dažnai yra saugesnis pasirinkimas
Sveikiems žmonėms magnis iš įprasto maisto paprastai nesukelia tokios perdozavimo rizikos kaip papildai. Suaugusioms moterims per parą reikėtų apie 310-320 miligramų, o vyrams - apie 400-420 miligramų magnio, priklausomai nuo amžiaus.
Daug magnio turi šie produktai:
- 30 gramų skrudintų moliūgų sėklų - apie 156 miligramai
- 30 gramų ispaninio šalavijo sėklų - apie 111 miligramų
- 30 gramų migdolų - apie 80 miligramų
- Pusė puodelio virtų špinatų - apie 78 miligramai
- Pusė puodelio juodųjų pupelių - apie 60 miligramų
- Pusė puodelio virtų edamame pupelių - apie 50 miligramų
- Vienas bananas - apie 32 miligramai
- Pusė puodelio kubeliais supjaustyto avokado - apie 22 miligramai
Magnio taip pat yra anakardžiuose, žemės riešutuose, avižinėje košėje, juodajame šokolade ir natūraliame jogurte.
Kas dar padeda žarnynui dirbti sklandžiau
Vien tik papildas ne visada išsprendžia problemą. Suaugusiesiems per parą reikėtų gauti maždaug 22-34 gramus skaidulų iš daržovių, vaisių, ankštinių augalų, viso grūdo produktų, riešutų ir sėklų. Skaidulų kiekį didinkite pamažu ir kartu gerkite pakankamai skysčių. Staigus pokytis gali sustiprinti pilvo pūtimą.
Žarnynui naudingas ir pakankamas vandens kiekis. Į jį gali įeiti vanduo, nesaldinta žolelių arbata, skystos sriubos, kokteiliai ir daug vandens turintys produktai, pavyzdžiui, arbūzai, agurkai bei pomidorai.
Kai kuriems žmonėms tuštinimosi dažnį pagerina du kiviai per dieną arba nuo pusės iki vieno puodelio džiovintų slyvų sulčių. Tai nėra universalus sprendimas, todėl stebėkite, kaip į tokį pasirinkimą reaguoja organizmas.
Rytui skirkite kelias ramias minutes
Tuštinimosi ritmą gali palengvinti 10-15 minučių ramus laikas ryte, ypač po stiklinės vandens ar pusryčių. Pavalgius suaktyvėja natūralus žarnyno refleksas, todėl tuo metu kai kuriems žmonėms lengviau pasituštinti.
Padeda ir reguliarus valgymo, miego bei kėlimosi laikas, rytinė šviesa bei fizinis aktyvumas. Jei magnio nuo vidurių užkietėjimo reikia dažnai, problema kartojasi ar savipagalbos priemonės nepadeda, tikrosios priežasties reikėtų ieškoti kartu su sveikatos specialistu.