Hemorojus dažnai tampa ypač nemalonus tada, kai tuštinantis tenka stangintis, o išmatos būna kietos. Tokiais atvejais svarbią vietą gali užimti skaidulų turintys produktai, kurie padeda palaikyti minkštesnes išmatas ir lengvesnį tuštinimąsi.
Skaidulos suteikia išmatoms daugiau tūrio ir minkštumo, todėl tuštintis gali būti lengviau. Vis dėlto vien mityba hemorojaus neišgydo, o kraujavimas iš tiesiosios žarnos ne visada reiškia tik hemorojų. Jei kraujavimas kartojasi, yra gausus ar kartu jaučiamas stiprus skausmas, reikėtų kreiptis į gydytoją.
8 produktai, kuriuos verta įtraukti į mitybą
Šie produktai nėra greitas gydymas, tačiau juose esančios skaidulos gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir sumažinti stanginimąsi tualete.
1. Lęšiai
Virtuose lęšiuose gausu skaidulų ir augalinių baltymų. Viename puodelyje gali būti apie 15 gramų skaidulų. Lęšiai tinka sriuboms, troškiniams, salotoms ar kaip garnyras, todėl juos nesunku įtraukti į įprastus patiekalus.
2. Juodosios pupelės
Juodosios pupelės taip pat išsiskiria dideliu skaidulų kiekiu. Jas galima dėti į daržovių troškinius, sriubas, salotas ar meksikietiško stiliaus patiekalus. Tinka ir kitos pupelės, pavyzdžiui, raudonosios pupelės ar avinžirniai.
3. Bolivinės balandos
Virtos bolivinės balandos suteikia skaidulų, augalinių baltymų, magnio ir fosforo. Puodelyje virtų kruopų yra maždaug 5 gramai skaidulų. Jas galima patiekti vietoje ryžių, įmaišyti į salotas arba naudoti kaip pagrindą daržovių dubenėliui.
4. Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai turi daugiau skaidulų nei baltieji, nes išsaugo išorinį grūdo sluoksnį. Juose taip pat yra magnio ir mangano. Jei įprastai renkatės baltuosius ryžius, dalį jų galima pakeisti rudaisiais ir taip palaipsniui padidinti suvartojamų skaidulų kiekį.
5. Artišokai
Vienas virtas artišokas suteikia beveik 7 gramus skaidulų. Jame yra ir tirpiųjų, ir netirpiųjų skaidulų: vienos maitina žarnyno bakterijas, kitos suteikia išmatoms daugiau tūrio. Artišoką galima kepti, virti ar patiekti su lengvu padažu.
6. Kryžmažiedės daržovės
Brokoliai, žiediniai kopūstai, briuseliniai kopūstai, gūžiniai kopūstai ir bok choy yra geri skaidulų šaltiniai. Šias daržoves galima valgyti žalias, garinti, kepti arba dėti į sriubas bei troškinius. Jei žalių daržovių pilvas netoleruoja, pradėkite nuo termiškai apdorotų.
7. Obuoliai
Vidutinio dydžio obuolyje yra apie 5 gramus skaidulų. Pektinas, tirpioji skaidula, žarnyne sudaro gelio pavidalo masę ir padeda išmatoms išlaikyti daugiau vandens. Obuoliuose taip pat yra nemažai skysčių, todėl jie dera prie bendros skaidulų turinčios mitybos.
8. Kiviai
Viename kivyje yra daugiau kaip 2 gramai skaidulų, o didelę jo dalį sudaro vanduo. Šis derinys padeda palaikyti minkštesnes išmatas ir sklandesnį tuštinimąsi. Kivį galima valgyti vieną, dėti į košę, jogurtą ar vaisių salotas.
Skaidulų kiekį didinkite palaipsniui
Staigiai suvalgius daug daugiau skaidulų, gali pūsti pilvą, kauptis dujos ar atsirasti spazmų. Todėl naujus produktus į mitybą įtraukite po truputį, o skaidulų šaltinius paskirstykite per kelis valgymus.
Skaidulų turinti mityba veikia geriau tada, kai kartu geriama pakankamai skysčių. Vanduo padeda skaiduloms atlikti savo darbą ir palengvina jų judėjimą virškinamuoju traktu.
Kas gali sustiprinti nemalonius pojūčius
Jei vargina vidurių užkietėjimas, naudinga riboti mažai skaidulų turinčius ir stipriai perdirbtus produktus. Atsargiau reikėtų vartoti:
- greitąjį ir stipriai perdirbtą maistą;
- baltą duoną, įprastus makaronus ir saldžius kepinius;
- didelį kiekį saldumynų ir saldintų gėrimų;
- alkoholį;
- per didelį kiekį raudonos ar perdirbtos mėsos.
Aštrus maistas ne kiekvienam žmogui sukelia problemų, tačiau jei po jo sustiprėja deginimas ar diskomfortas, laikinai jo atsisakykite. Taip pat stenkitės ilgai nesėdėti tualete ir nestangintis.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją
Jei kraujavimas iš tiesiosios žarnos kartojasi, išmatos tampa juodos, atsiranda stiprus skausmas, karščiavimas ar nepaaiškinamas svorio kritimas, nereikėtų apsiriboti vien mitybos keitimu. Tokie simptomai gali būti susiję ne tik su hemorojumi.
Skaidulų turinti mityba gali padėti palaikyti minkštesnes išmatas ir sumažinti stanginimąsi, tačiau užsitęsusiems ar stiprėjantiems simptomams reikalingas profesionalus įvertinimas.