Cinkas ir vitaminas C dažnai atsiduria vienoje papildų pakuotėje, ypač prasidėjus peršalimo sezonui. Abu svarbūs imuninei sistemai, tačiau vartojami kartu jie ne visada suteikia daugiau naudos.
Daugeliui žmonių reikiamą cinko ir vitamino C kiekį užtikrina maistas. Papildai labiau praverčia tada, kai mityba ribota, sutrikęs maistinių medžiagų pasisavinimas arba nustatoma trūkumo rizika.
Abu mikroelementai organizme veikia skirtingai
Cinkas padeda veikti imuniniams procesams, dalyvauja ląstelių dalijimosi ir baltymų gamybos procesuose. Jis taip pat svarbus pažeistiems audiniams atsinaujinti.
Vitaminas C palaiko imuninę apsaugą, veikia kaip antioksidantas ir reikalingas kolagenui gaminti. Kolagenas suteikia odai ir kitiems audiniams tvirtumo, todėl vitaminas C padeda gyti žaizdoms.
Vis dėlto išgėrus abu papildus vienu metu jų poveikis automatiškai nepadvigubėja. Jei organizmas gauna pakankamai cinko ir vitamino C, papildomas jų kiekis nebūtinai suteiks daugiau naudos.
Peršalus svarbus vartojimo laikas
Cinkas nėra garantuota priemonė nuo peršalimo, tačiau pradėtas vartoti vos pasirodžius simptomams kai kuriais atvejais gali sutrumpinti kosulį, nosies užgulimą ir kitus negalavimus. Tyrimų apžvalgos rodo, kad simptomai gali trukti vidutiniškai maždaug 2,4 dienos trumpiau, tačiau rezultatai priklauso nuo cinko formos ir dozės.
Vitaminas C, vartojamas pajutus pirmuosius peršalimo požymius, siejamas su maždaug 15 procentų mažesniu simptomų sunkumu. Tačiau nepakanka duomenų teigti, kad cinko ir vitamino C derinys veikia geriau nei kiekviena medžiaga atskirai.
Žaizdų gijimui reikalingi abu
Vitaminas C dalyvauja kolageno gamyboje, o cinkas padeda ląstelėms dalytis ir gaminti baltymus. Todėl abu mikroelementai svarbūs audiniams atsikurti, ypač kai žmogus turi lėtinių žaizdų ar opų.
Tačiau didesnė papildų dozė savaime gijimo nepaspartins. Daugiausia naudos gali gauti tie žmonės, kuriems trūksta vienos ar abiejų medžiagų.
Kiek jų reikia suaugusiesiems
Suaugusiems vyrams per dieną rekomenduojama gauti 11 mg cinko, o moterims 8 mg. Nėštumo metu poreikis padidėja iki 11 mg, žindant kūdikį reikėtų 12 mg.
Vitamino C paros norma suaugusiems vyrams yra 90 mg, moterims 75 mg. Rūkantiesiems rekomenduojama papildomai gauti 35 mg. Nėštumo metu norma siekia 85 mg, o žindant kūdikį ji yra 120 mg.
Su maistu cinko gausite valgydami austres, krabus, krevetes, jautieną, paukštieną, lęšius, moliūgų ir kanapių sėklas. Vitamino C šaltiniai yra paprikos, citrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir pomidorai.
Per didelės dozės taip pat pavojingos
Sveikiems suaugusiesiems rekomenduojamomis dozėmis vartojami cinkas ir vitaminas C paprastai yra saugūs. Tačiau per daug cinko gali sukelti pykinimą ir skrandžio veiklos sutrikimų, o didelės vitamino C dozės gali sukelti pilvo spazmus ir viduriavimą.
Suaugusieji iš visų šaltinių neturėtų gauti daugiau kaip 40 mg cinko ir 2 000 mg vitamino C per dieną. Ilgai vartojant 50 mg ar daugiau cinko kasdien, gali išsivystyti vario trūkumas.
Prieš vartojant papildus pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojate vaistus. Cinkas gali mažinti kai kurių antibiotikų ir penicilamino pasisavinimą, o vitaminas C gali sąveikauti su tam tikrais gydymo būdais ir vaistais. Sergant paveldima hemochromatoze, didelės vitamino C dozės taip pat gali būti netinkamos.
Cinkas ir vitaminas C pirmiausia turėtų būti gaunami su įvairiu maistu. Papildų derinys prasmingiausias tada, kai nustatytas trūkumas arba yra konkreti medicininė priežastis juos vartoti.