Jeigu vakare, prieš miegą, norisi ko nors užkąsti, bananas gali būti vienas paprasčiausių pasirinkimų. Tačiau jį verta suvalgyti ne tada, kai jau gulamės į lovą, o likus šiek tiek laiko iki poilsio.
Rekomenduojama bananą suvalgyti likus maždaug 1-2 valandoms iki miego. Toks tarpas leidžia organizmui pradėti virškinti vaisių ir pasisavinti jame esančias medžiagas, susijusias su atsipalaidavimu bei miego reguliavimu.
Laikas svarbesnis už vėlyvą užkandį
Banane yra triptofano – nepakeičiamos aminorūgšties, kurios organizmas pats nepasigamina. Iš triptofano gaminamas serotoninas, o vėliau – melatoninas. Šios medžiagos dalyvauja reguliuojant nuotaiką, atsipalaidavimą ir vidinį miego ritmą.
Vis dėlto nereikėtų tikėtis, kad vaisius, suvalgytas likus kelioms minutėms iki miego, iš karto sukels mieguistumą. Organizmui reikia laiko suvirškinti maistą ir panaudoti jame esančias medžiagas, todėl ankstesnis užkandis yra praktiškesnis pasirinkimas.
Tyrimuose nagrinėtas bananų ir pieno vartojimas prieš miegą, taip pat jų sąsajos su miego sutrikimais. Rezultatai vertinami kaip palaikantys, tačiau bananas nėra nemigos gydymo priemonė ir nepakeičia medicininės pagalbos, jei miego problemos kartojasi ilgą laiką.
Magnis ir kalis prisideda prie ramybės
Viename vidutinio dydžio banane yra apie 32 miligramus magnio. Šis mineralas dalyvauja procesuose, susijusiuose su paros ritmu, melatonino gamyba ir raumenų atsipalaidavimu. Pakankamas magnio kiekis taip pat siejamas su mažesne įtampa organizme.
Bananai aprūpina ir kaliu – vienoje porcijoje jo yra apie 375 miligramus. Kalis svarbus nervų sistemos veiklai, raumenų funkcijai ir normaliai kraujospūdžio reguliacijai. Kai kuriems žmonėms, stokojant kalio, naktį dažniau pasireiškia mėšlungis ar fizinis neramumas, galintis trukdyti miegoti.
Bananuose esantis vitaminas B6 taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Jis dalyvauja triptofano virtimo serotoninu procese, o tai susiję su melatonino kiekio ir miego ciklo reguliavimu.
Lengvas pasirinkimas, kai vakare išalkstama
Vėlyvas sunkus užkandis gali apsunkinti poilsį. Riebus, gausus ar labai aštrus maistas kai kuriems žmonėms sukelia rūgštingumą, pilvo diskomfortą ir sunkumo jausmą.
Bananas yra neriebus, sotus ir paprastai lengvai virškinamas. Jis gali numalšinti alkį neapkraudamas skrandžio taip, kaip didelė vakarienės likučių porcija ar riebus užkandis.
Jeigu vieno vaisiaus neužtenka, jį galima derinti su nedideliu kiekiu natūralaus jogurto, varškės ar nesaldinto pieno. Svarbu lengvo užkandžio nepaversti dideliu desertu, nes gausus maisto kiekis prieš miegą gali turėti priešingą poveikį.
Kada toks užkandis ne visiems tinka
Nors bananas daugeliui yra patogus vakaro pasirinkimas, organizmo reakcija gali skirtis. Jei po jo jaučiamas pilvo pūtimas, rėmuo ar kitas diskomfortas, geriau rinktis kitą lengvą užkandį arba vaisių suvalgyti anksčiau.
Taip pat svarbi bendra dienos mityba. Vienas bananas neišspręs nuolatinio miego trūkumo, didelio streso ar nereguliaraus miego režimo. Miegui įtakos turi visa mityba, fizinis aktyvumas, kofeino vartojimas ir vakaro rutina.
Geriausias metas – likus valandai ar dviem
Trumpai tariant, bananas prieš miegą gali būti tinkamas lengvas užkandis, ypač jei vakare jaučiamas nedidelis alkis. Geriausia jį suvalgyti likus 1-2 valandoms iki miego, o ne paskutinę minutę prieš atsigulant.
Jei miego sunkumai tampa nuolatiniai, vien mitybos pokyčių nepakanka. Tokiu atveju svarbu ieškoti tikrosios priežasties ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.