Vėžio prevencijos patarimai neturėtų skambėti kaip pažadas apsisaugoti nuo ligos. Vėžys išsivysto dėl daugybės priežasčių, kurių ne visas galime kontroliuoti, tačiau gyvenimo būdas kai kuriais atvejais turi reikšmingos įtakos rizikai. Pasaulio vėžio tyrimų fondo vertinimu, iki 40 procentų vėžio atvejų galėtų būti išvengta keičiant elgseną ir kuriant sveikesnę aplinką.
Nuo ko verta pradėti
Didžiausią naudą dažniausiai duoda ne vienas „stebuklingas“ produktas, o keli paprasti įpročiai, kurių laikomasi ilgą laiką. Pagrindinės rekomendacijos sutampa su Pasaulio vėžio tyrimų fondo rekomendacijomis.
- Nerūkyti ir vengti pasyvaus rūkymo
- Reguliariai judėti ir mažinti sėdėjimo laiką
- Palaikyti sveiką kūno svorį
- Dažniau rinktis daržoves, vaisius, ankštinius ir viso grūdo produktus
- Kuo rečiau vartoti alkoholį
- Riboti perdirbtą mėsą, saldžius gėrimus ir itin perdirbtą maistą
Rūkymas išlieka vienu svarbiausių išvengiamų vėžio rizikos veiksnių. Jei žmogus rūko, metimas rūkyti yra vienas stipriausių veiksmų, kurių galima imtis savo sveikatos labui.
Judėjimas ir kūno svoris taip pat svarbūs
Reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su mažesne kelių vėžio rūšių, ypač storosios žarnos ir krūties vėžio, rizika. Nebūtina iš karto siekti sportinių rezultatų. Tinka spartus ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai ar kita veikla, kurią galima kartoti nuolat.
Praktiškas tikslas – judėti didžiąją savaitės dalį, o jėgos pratimus įtraukti bent kelis kartus per savaitę. Jei dirbate sėdimą darbą, atsistokite, prasivaikščiokite ar ištempkite kūną kas valandą.
Antsvoris ir nutukimas siejami su didesne kelių vėžio rūšių rizika. Todėl svarbu ne vaikytis idealaus svorio, o rūpintis ilgalaikiais įpročiais: reguliariu valgymu, pakankamu judėjimu ir mažesniu itin kaloringo maisto kiekiu.
Lėkštėje – daugiau augalinio maisto
Kasdienį racioną verta grįsti daržovėmis, vaisiais, pupelėmis, lęšiais, avinžirniais, viso grūdo produktais, riešutais ir sėklomis. Nė vienas produktas pats savaime nuo vėžio neapsaugo, tačiau įvairi ir skaidulų turtinga mityba padeda palaikyti sveikesnį kūno svorį bei žarnyno veiklą.
Perdirbtą mėsą, pavyzdžiui, dešreles, kumpį ar šoninę, geriau vartoti kuo rečiau. Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra ją priskiria kancerogeninėms medžiagoms, o raudoną mėsą rekomenduojama riboti. Taip pat pravartu rečiau rinktis saldžius gėrimus, labai sūrius užkandžius ir dažnai keptą greitąjį maistą. Daugiau informacijos apie mitybą ir vėžio riziką pateikia JAV Nacionalinis vėžio institutas.
Alkoholiui saugaus kiekio vėžio požiūriu nėra
Alkoholis siejamas su keliomis vėžio rūšimis, įskaitant burnos ertmės, kepenų, storosios žarnos ir krūties vėžį. Todėl „raudonasis vynas dėl sveikatos“ nėra patikima prevencijos strategija. Kuo mažiau alkoholio, tuo geriau, o nevartoti jo visai yra saugiausias pasirinkimas.
Neužmirškite miego, patikrų ir atsargumo su papildais
Pakankamas miegas ir emocinė savijauta svarbūs bendrai sveikatai. Reguliarus dienos ritmas, mažiau ekranų vakare, poilsis ir pagalbos ieškojimas patiriant ilgalaikį stresą gali padėti išlaikyti sveikesnius įpročius. Vis dėlto nėra pagrindo teigti, kad vien stresas tiesiogiai sukelia vėžį.
Vitaminas D svarbus kaulams ir imuninei sistemai, tačiau papildai nėra universali apsauga nuo vėžio. Tyrimai nerodo, kad vitamino D vartojimas apskritai sumažintų vėžio riziką, todėl papildus verta rinktis tik nustačius trūkumą ar gydytojui rekomendavus. Apie tai išsamiau rašo Nacionalinis vėžio institutas.
Galiausiai svarbios ir profilaktinės patikros, skiepai nuo žmogaus papilomos viruso bei hepatito B, saugus elgesys saulėje ir gydytojo rekomenduojami tyrimai. Prevencija nėra vienas griežtas planas – tai kasdieniai pasirinkimai, kurie ilgainiui gali sumažinti riziką ir padėti geriau pasirūpinti savo sveikata.