Net ir silpna šviesa miego metu gali būti susijusi su širdies pokyčiais. Daugiau nei 11 tūkst. žmonių duomenis analizavę mokslininkai nustatė, kad didesnis naktinės šviesos poveikis siejosi su širdies struktūros pokyčiais, o per vėlesnį stebėjimo laikotarpį – ir su 29 proc. didesne širdies nepakankamumo rizika.
Tyrimo rezultatai paskelbti „European Heart Journal“. Jie atkreipia dėmesį į kasdienes situacijas, kurios iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti nereikšmingos. Naktį šviesa gali sklisti iš telefono ekrano, koridoriaus, gatvės žibintų ar kitų miegamajame esančių šaltinių.
Mokslininkai stebėjo daugiau nei 11 tūkst. žmonių
Tyrime dalyvavo daugiau kaip 11 tūkst. žmonių iš Jungtinės Karalystės. Septynias dienas jie ant riešo nešiojo jutiklius, kurie leido įvertinti naktinės šviesos poveikį.
Maždaug po trejų metų dalyviams buvo atlikti širdies magnetinio rezonanso tyrimai. Mokslininkai palygino žmones, kurių miego aplinka buvo tamsesnė, su tais, kuriuos naktį veikė ryškesnė nei 3 liuksų šviesa.
Tai nėra itin ryškus apšvietimas. Straipsnyje kaip galimi tokio šviesos lygio pavyzdžiai minimas ant naktinio stalelio esantis telefonas ar pro atviras duris sklindanti koridoriaus lempos šviesa.
Didesnį naktinės šviesos poveikį patyrusių žmonių širdies tyrimuose pastebėtas kairiojo skilvelio sustorėjimas ir požymiai, susiję su prastesniu širdies atsipalaidavimu tarp susitraukimų.
Tyrimo dalyvius stebint dar 8-10 metų nustatytas ir kitas ryšys. Didesnę naktinės šviesos ekspoziciją patyrusių žmonių grupėje širdies nepakankamumo rizika buvo 29 proc. didesnė.
Tyrimas parodo sąsają, todėl vien iš šių rezultatų negalima teigti, kad būtent naktinė šviesa tiesiogiai sukėlė širdies nepakankamumą ar nustatytus anatominius pokyčius.
Kodėl šviesa miego metu gali būti svarbi?
Vienas iš galimų paaiškinimų susijęs su cirkadiniu ritmu – natūraliu organizmo paros ciklu, padedančiu reguliuoti miegą ir daugelį kitų organizmo procesų.
Kardiologė Chen-Han Chen leidiniui „Prevention“ aiškino, kad naktinė šviesa gali trikdyti šį ritmą. Jis susijęs ne tik su miegu, bet ir su kraujospūdžio, medžiagų apykaitos bei kitų širdies ir kraujagyslių sistemai svarbių procesų reguliavimu.
Miego svarba širdžiai nėra nauja idėja. Amerikos širdies asociacija sveiką miegą įtraukia tarp pagrindinių širdies ir kraujagyslių sveikatą lemiančių veiksnių.
Ilgą laiką trunkantis prastas ar nepakankamas miegas gali būti susijęs su kraujospūdžiu, gliukozės reguliavimu ir medžiagų apykaita. Miego sutrikimai, tarp jų miego apnėja, taip pat siejami su širdies ir kraujagyslių problemomis.
Visiškos tamsos vaikytis nebūtina
Naujo tyrimo rezultatai nereiškia, kad naktį reikia pašalinti kiekvieną menkiausią šviesos šaltinį. Specialistai siūlo pirmiausia atsisakyti to apšvietimo, kurio miegant tiesiog nereikia.
Miegamajame galima:
- Išjungti nereikalingas lempas
- Pritemdyti ekranus ir nelaikyti jų šalia lovos
- Naudoti tamsinančias užuolaidas, jei į kambarį patenka gatvės šviesa
- Išbandyti miego kaukę, jei kambario visiškai užtemdyti nepavyksta
- Naktinę lemputę palikti kuo silpnesnę, jei jos reikia saugiam judėjimui tamsoje
Jeigu šviesos reikia norint naktį saugiai nueiti į vonios kambarį ar dėl kitų praktinių priežasčių, gydytojai nerekomenduoja jos atsisakyti bet kokia kaina. Tokiu atveju galima rinktis mažiausią patogų apšvietimo lygį.
Tamsesnis miegamasis – tik viena dėlionės dalis
Šviesa miego metu nėra vienintelis veiksnys, į kurį verta atsižvelgti rūpinantis širdimi. Tyrimo rezultatai papildo jau turimus duomenis apie miego ir širdies bei kraujagyslių sistemos ryšį.
Širdies sveikatai taip pat svarbus fizinis aktyvumas, mityba, kūno svoris, kraujospūdžio ir cholesterolio kontrolė, nerūkymas bei saikingas alkoholio vartojimas.
Naujojo tyrimo praktinė žinutė gana paprasta. Jeigu miegamajame visą naktį dega nereikalinga lemputė, šviečia ekranas ar pro langą patenka stipri lauko šviesa, jos sumažinimas yra nesudėtingas būdas sukurti miegui palankesnę aplinką.