Mitybos specialistai vieningai sutaria dėl augalinių riebalų vertės mūsų fizinei sveikatai. Atidžiai pasirinkti maisto produktai labai greitai aprūpina kūną vertingais elementais.
Parengtas sąrašas naudingiausių riešutų atskleidžia didžiulę augalinio maisto galią. Kiekviena vaisių rūšis atlieka visiškai skirtingą funkciją bei stiprina organizmo imunitetą.
Apsauga nuo sunkių ligų ir vėžio
Braziliški riešutai pasižymi išskirtine savybe kovojant su onkologiniais susirgimais. Vos vienas branduolys turi pilną paros seleno normą. Mineralas aktyviai saugo nuo krūties bei prostatos vėžio vystymosi. Didelis seleno kiekis padeda ląstelėms greičiau atsinaujinti ir patikimai blokuoja piktybinių darinių augimą.
Makadamijos vaisiai efektyviai užkerta kelią išeminei širdies ligai. Mononesotieji riebalai aktyviai valo kraujotaką ir šalina susikaupusį blogąjį cholesterolį. Širdies raumuo gauna pilnavertį maitinimą ir funkcionuoja be jokių sutrikimų. Kraujo spaudimas normalizuojasi ir nebevargina staigūs silpnumo priepuoliai.
Žemės riešutai stipriai kovoja su Alzheimerio ligos progresavimu senyvame amžiuje. Juose esantis tobulas baltymų ir riebalų balansas smarkiai padidina bendrą fizinį darbingumą. Organizmas kur kas lengviau atlaiko didelius krūvius sportuojant. Raumenys greičiau atsistato po intensyvių treniruočių.
Galingiausių gamtos gėrybių savybės
Braziliški riešutai: Aktyviai saugo nuo prostatos bei krūties vėžio vystymosi. Vienas branduolys turi pilną paros seleno normą blokuojančią piktybinių darinių augimą jūsų kūne.
Makadamijos vaisiai: Efektyviai užkerta kelią išeminei širdies ligai. Mononesotieji riebalai sparčiai valo kraujotaką ir šalina susikaupusį blogąjį cholesterolį iš visos sistemos.
Žemės riešutai: Stipriai kovoja su Alzheimerio ligos progresavimu senyvame amžiuje. Tobulas baltymų bei riebalų balansas smarkiai padidina bendrą fizinį darbingumą ir jėgas.
Graikiniai riešutai: Tiesiogiai veikia smegenų veiklą ir nuima depresines nuotaikas. Branduoliai normalizuoja miego ciklus ir padeda visiškai panaikinti nepakeliamus migrenos skausmus.
Anakardžiai: Turi didžiulį kiekį geležies pernešančios deguonį po visą vidaus sistemą. Magnis bei varis patikimai palaiko kaulų tvirtumą ir apsaugo nuo pavojingų lūžių traumų metu.
Kedrinės pinijos: Labai efektyviai sumažina apetitą ir palaiko ypač stiprų imunitetą. Cinkas bei vitaminas E saugo vidines ląsteles nuo agresyvios aplinkos bei laisvųjų radikalų.
Pistacijos: Palaiko puikią akių sveikatą nes turi liuteino bei zeaksantino. Žali branduoliai papildomai sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje net šešiais procentais.
Lazdynų vaisiai: Puoselėja odos elastingumą bei efektyviai stabdo gilių raukšlių atsiradimą. Gausus vitamino E kiekis patikimai apsaugo arterijas nuo klastingos aterosklerozės.
Pekanai: Greitai atkuria cholesterolio balansą ir padeda atsikratyti stiprios migrenos. Smegenys aprūpinamos reikiamomis medžiagomis greitam nervinių impulsų perdavimui.
Migdolai: Smarkiai sumažina insulino gamybą ir tiesiogiai padeda mažinti nereikalingą kūno svorį. Antioksidantai patikimai apsaugo ląsteles nuo suirimo bei ankstyvo senėjimo.
Saugus kiekis ir vartojimo taisyklės
Pati didžiausia mitybos klaida yra vienos rūšies produktų nuolatinis persivalgymas. Suvartojus ypač didelę dozę organizmas pradeda atmesti visas gaunamas vertingas medžiagas.
Rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip vieną nedidelę saują per visą dieną. Venkite sūdytų ar saldžiuose sirupuose kepintų branduolių kurie atneša tik visiškai tuščias kalorijas.
Būtina gerti daug švaraus vandens virškinimo procesams palengvinti. Skysčiai padeda skrandžiui greičiau apdoroti kietą maistą ir lengvai pasisavinti visus reikalingus mineralus.
Įvairovės svarba ilgalaikei sveikatai
Pajutę magnio trūkumą nepradėkite valgyti vien tik anakardžių milžiniškais kiekiais. Subalansuotas mitybos planas prašo nuolatinio skirtingų produktų kaitaliojimo kiekvieną dieną.
Išsamus sąrašas naudingiausių riešutų suteikia maksimalią naudą tik protingai keičiant produktus tarpusavyje. Skirtingos medžiagos papildo viena kitą sukurdamos tobulą apsauginį skydą.
Šaltinis: health.harvard.edu