Vakare po ilgos dienos dažnai norisi tiesiog atsipalaiduoti ir ką nors greitai užkąsti. Tačiau netinkamas maistas prieš miegą tiesiogiai kerta per mūsų širdį ir kraujagysles.
Gydytojai atvirai įspėja, kad kraujospūdį didinantys produktai neleidžia kūnui pailsėti. Naktį spaudimas privalo kristi. Pažiūrėkime, ko verta atsisakyti dėl savo sveikatos.
Kodėl vakarinis užkandžiavimas toks pavojingas?
Kartais pabundame pavargę, sunkia galva ar net ištinusiu veidu. Dažniausiai dėl to lengva ranka apkaltiname prastą miegą, stresą darbe ar tiesiog prastą orą.
Visgi, tikroji šio nemalonaus jausmo priežastis dažnai slepiasi mūsų pačių vakarienės lėkštėje. Mūsų širdis ir kraujagyslės po dienos darbų naktį privalo ilsėtis ir atgauti jėgas.
Prisikirtus sunkaus maisto, organizmas neturi kito pasirinkimo – jis dirba viršvalandžius. Skrandis sunkiai virškina, inkstai kovoja su skysčių pertekliumi, o širdis pumpuoja kraują gerokai greičiau. Jei toks elgesys tampa kasdieniu įpročiu, ilgainiui pajuntame rimtą silpnumą. Spaudimo matuoklis pradeda rodyti vis didesnius skaičius, o neatsakingumas priveda net prie hipertenzinės krizės.
Druska – didžiausias jūsų kraujagyslių priešas
Sūrus maistas veikia itin paprastai, bet labai destruktyviai – jis sulaiko vandenį kūne. Kai kraujotakoje staiga susikaupia per daug skysčių, jie stipriai spaudžia kraujagyslių sieneles iš vidaus.
Būtent šis nuolatinis spaudimas ir sukelia hipertenziją. Kad to išvengtumėte, medikai pataria vakare griežtai atsisakyti šių 4 maisto produktų:
Sūdyta žuvis aliejuje: tai didžiulė druskos ir riebalų bomba. Jūsų kepenys smarkiai vargsta, inkstai nespėja filtruoti skysčių, todėl ryte veidas atrodo smarkiai paburkęs.
Mėsos konservai ir troškiniai: juose slepiasi galybė nereikalingų konservantų. Net jei maistas neatrodo per sūrus, 1 skardinėje dažnai slypi visa dienos natrio norma.
Paruošti padažai ir sriubos: parduotuviniai gaminiai pilni druskos, kad kuo ilgiau negestų lentynose. Vakare tai tampa tiesioginiu smūgiu jūsų širdies ritmui.
Konservuotos daržovės: marinuoti agurkai vilioja kaip lengvas užkandis, bet marinato pagrindas visada lieka tas pats. Jis dirgina skrandį ir kelia spaudimą nakties metu.
Cukrus ir gėrimai daro tylią žalą
Druska toli gražu nėra vienintelis kaltininkas jūsų mityboje. Pridėtinis cukrus taip pat slopina kraujagyslių atsipalaidavimą ir stipriai dirgina visą nervų sistemą.
Išgėrus saldaus gėrimo, gliukozės kiekis kraujyje staigiai šoka aukštyn. Kasa išskiria insuliną, todėl po kelių valandų cukrus taip pat greitai krenta žemyn.
Tokie staigūs kūno svyravimai sukelia galvos skausmą, atima jėgas ir tiesiogiai provokuoja hipertenzijos vystymąsi. Prieš einant miegoti būtina pamiršti šiuos 3 gėrimus:
- Saldūs gazuoti gėrimai: juose esantis cukraus kiekis yra milžiniškas. Jie nenumalšina alkio, o tik provokuoja troškulį ir skatina dar didesnį skysčių kaupimąsi.
- Energetiniai gėrimai: kofeino ir cukraus mišinys dirbtinai greitina širdies ritmą. Tai labai pavojingas kokteilis, kuris visiškai atima galimybę normaliai užmigti.
- Saldūs kavos kokteiliai: kava su įvairiais sirupais ne tik sutrikdo natūralų miego ciklą, bet ir stipriai apkrauna kasą tuo metu, kai ji turėtų ilsėtis.
Skaičiai, kuriuos verta atsiminti
Sveiko suaugusio žmogaus normalus kraujospūdis siekia 120/80 mm Hg. Šie skaičiai rodo, kad širdis varinėja kraują lengvai ir be jokios papildomos įtampos.
Nežymūs rodiklių svyravimai dienos metu yra visiškai natūralūs. Tačiau naujausi medikų tyrimai rodo, kad spaudimo palaikymas žemiau 120 mm Hg ribos duoda realią naudą kūnui. Stabili kraujotaka naktį ženkliai sumažina infarkto, insulto ar net širdies nepakankamumo riziką ateityje. Norint išsaugoti šiuos skaičius normos ribose, mitybos kontrolė vakarais yra privaloma.
Jei prieš miegą visgi jaučiate stiprų alkį, rinkitės lengvai virškinamą maistą. Puikiai tiks liesa varškė, nedidelis gabalėlis virtos mėsos be prieskonių ar tiesiog šviežias agurkas.
Toks lengvas pasirinkimas neduos jokio papildomo krūvio jūsų kraujagyslėms. Kai iš vakaro meniu galutinai dingsta kraujospūdį didinantys produktai, ryte pabusite tikrai žvalūs, gerai pailsėję ir be jokio varginančio sunkumo jausmo kūne.