Regėjimas silpsta nepastebimai – kol vieną dieną akys ima vargti net nuo trumpų darbų prie kompiuterio ar ryškios dienos šviesos.
Dažnai priežastis slypi ne tik ekranuose, bet ir mityboje. Akims reikia nuolatinės apsaugos ir „statybinių medžiagų“, kurias galime gauti su paprastu, kasdieniu maistu.
Maistas, kuris stiprina akis, veikia tarsi natūralus skydas. Jis aprūpina organizmą vitaminais ir antioksidantais, mažina nuovargį, saugo nuo sausumo bei ilgainiui padeda išlaikyti ryškesnį matymą.
Kodėl akys praranda stiprumą
Regėjimas neblogėja be priežasties. Jį veikia nuolatinis stresas, pervargimas, netinkama mityba ir laikas. Akys jautrios viskam – nuo per mažo miego iki per didelio cukraus ar riebalų kiekio racione. Net menkas vitaminų trūkumas gali sulėtinti akių audinių atsinaujinimą.
Dažniausios priežastys, kodėl akys silpsta:
- Per didelis ekranų krūvis. Ilgas žiūrėjimas į ekraną mažina mirksėjimą, akys išsausėja ir pradeda skaudėti.
- Netinkamas apšvietimas. Darbas tamsesnėje patalpoje verčia akis įsitempti, todėl jos greičiau pavargsta.
- Mitybos trūkumai. Kai trūksta vitaminų A, C, E, cinko ar omega-3, akys netenka natūralios apsaugos nuo oksidacinio streso.
- Amžius. Su metais natūraliai silpsta tinklainė ir kraujotaka, todėl regėjimas tampa ne toks aštrus.
- Rūkymas ir alkoholis. Jie mažina kraujo tiekimą akims ir spartina degeneracinius procesus.
Kiekvienas šių veiksnių savaip prisideda prie to, kad akys pavargsta, parausta ar praranda ryškumą. Bet gera žinia – dalį žalos galima sumažinti tiesiog pakeitus mitybą.
Maistas, kuris stiprina akis, veikia kaip natūralus vitaminas
Tinkamas maistas gali gerokai sulėtinti regėjimo silpnėjimą. Kai akys gauna pakankamai maistinių medžiagų, jos geriau apsisaugo nuo laisvųjų radikalų, išlaiko drėgmę ir geriau prisitaiko prie šviesos pokyčių.
1. Kiaušiniai. Kiaušinio trynyje yra luteino, zeaksantino ir vitamino A – trijų svarbiausių medžiagų, saugančių tinklainę. Jie padeda filtruoti žalingą mėlynąją šviesą ir mažina akių nuovargį.
2. Morkos. Tai klasikinis pasirinkimas dėl didelio beta karoteno kiekio, kuris organizme virsta vitaminu A. Jis padeda palaikyti aštrų regėjimą ir apsaugo nuo naktinio aklumo.
3. Špinatai ir kiti žalieji lapiniai. Juose gausu antioksidantų, ypač luteino, kuris stiprina tinklainės ląsteles ir mažina riziką susirgti geltonosios dėmės degeneracija.
4. Riebios žuvys. Lašiša, skumbrė ar sardinės aprūpina akis omega-3 riebalų rūgštimis, kurios saugo nuo sausumo ir uždegimų.
5. Uogos. Mėlynės, gervuogės ir serbentai gerina kraujotaką akyse bei stiprina kapiliarus, todėl akys greičiau atsigauna po įtampos.
6. Riešutai ir sėklos. Ypač migdolai ir saulėgrąžos, kuriuose gausu vitamino E. Jis lėtina ląstelių senėjimą ir padeda apsaugoti akių audinius.
7. Citrusiniai vaisiai. Apelsinai, greipfrutai ir kiviai suteikia didelį kiekį vitamino C, kuris stiprina kraujagysles ir mažina uždegimą akyse.
8. Saldžiosios bulvės. Puikus beta karoteno šaltinis, suteikiantis natūralią apsaugą nuo UV spindulių ir padedantis akims prisitaikyti prie tamsos.
9. Brokoliai. Juose gausu liuteino ir vitamino C – derinio, kuris stiprina akių audinius ir apsaugo nuo oksidacinių pažeidimų.
10. Cinko turintys produktai. Tokie kaip pupelės, avinžirniai ar moliūgų sėklos, nes cinkas padeda tinklainei geriau naudoti vitaminą A.
Taip pat skaitykite – Atstatykite regėjimą be operacijos – 2 stipriausios arbatos akims
Kuo įvairesnis maistas, tuo platesnę apsaugą gauna akys. Net keli šių produktų deriniai kasdien gali turėti didelį poveikį regėjimo stiprumui.
Kai mitybos nepakanka, pagalbą gali suteikti papildai
Ne visada pavyksta visų reikalingų medžiagų gauti vien iš maisto. Akims tenka didelis krūvis – ekranai, nuovargis, oro sausumas, o su amžiumi organizmas vitaminus pasisavina lėčiau. Tokiais atvejais gali padėti keli naudingi papildai, kurie palaiko akių sveikatą iš vidaus.
Verta atkreipti dėmesį į omega-3 riebalų rūgštis. Jos mažina akių sausumą, gerina kraujotaką ir apsaugo tinklainę nuo uždegimų. Šaltinis gali būti žuvų taukai arba augalinės kilmės papildai iš dumblių.
Vitaminas A būtinas tinklainei ir aiškiam matymui, ypač esant prastam apšvietimui. Jo trūkumas dažnai pasireiškia regėjimo neryškumu vakare.
Vitaminai C ir E padeda apsaugoti akių ląsteles nuo oksidacinės žalos, o cinkas pagerina vitamino A panaudojimą akyse. Taip pat naudinga įtraukti liuteiną ir zeaksantiną – tai antioksidantai, kurie natūraliai filtruoja žalingą mėlyną šviesą ir palaiko tinklainės sveikatą.
Maistas gali tapti paprasčiausiu būdu pasirūpinti akimis
Akims nereikia stebuklų – tik nuoseklaus dėmesio. Reguliarus mitybos papildymas tinkamais produktais, poilsis nuo ekranų ir keli naudingi papildai gali ženkliai pagerinti regėjimo būklę.
Maistas, kuris stiprina akis, suteikia organizmui viską, ko reikia: vitaminų, antioksidantų ir riebalų rūgščių, kurios maitina akių audinius. Kai kūnas gauna pakankamai šių medžiagų, akys tampa atsparesnės nuovargiui, o regėjimas ilgiau išlieka aiškus ir ryškus.