Skausmas keliuose – vienas dažniausių nusiskundimų, su kuriuo susiduria tiek vyresni, tiek jaunesni žmonės. Kartais jis atsiranda po ilgesnio fizinio krūvio, kartais dėl traumų, o kartais – be aiškios priežasties.
Tačiau jei skausmas keliuose nepraeina savaime, tai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta tam tikros pagalbos. Tokiais atvejais svarbu ne tik malšinti simptomus, bet ir ieškoti tikrosios priežasties.
Kelius veikia daugybė veiksnių: svorio pokyčiai, netinkama mityba, silpni raumenys ar net senesni sužeidimai. Dažnai žmonės skausmą ignoruoja, manydami, kad jis savaime praeis, tačiau užsitęsęs diskomfortas yra signalas, jog sąnariams reikia papildomos priežiūros.
Dažniausios priežastys, kodėl skauda kelius
Nuolatinis kelio skausmas dažniausiai atsiranda ne be priežasties. Organizmas tokiu būdu siunčia signalą, kad kažkas nėra gerai. Pagrindiniai veiksniai gali būti šie:
1. Sąnarių perkrova
Dažnai skausmas pasireiškia tiems, kurie daug stovi, sportuoja ar dirba fizinį darbą. Nuolatinė apkrova be pakankamo poilsio silpnina kelio sąnarius.
2. Amžiaus pokyčiai
Bėgant metams kremzlės plonėja, sąnariai praranda elastingumą, o dėl to atsiranda nemalonūs pojūčiai. Tai natūralus procesas, tačiau jį galima sulėtinti tinkamai prižiūrint sąnarius.
3. Netinkama avalynė ir laikysena
Per aukšti kulnai, kietas padas ar nuolat į vidų krypstantys pėdos žingsniai ilgainiui perkrauna kelius ir skatina jų skausmą.
4. Senesnės traumos
Net ir prieš kelerius metus patirtas sužeidimas gali priminti apie save – ypač keičiantis orams arba padidėjus fiziniam krūviui.
5. Vitaminų ir mineralų trūkumas
Sąnariams būtinas kolagenas, vitaminas D, kalcis, magnio junginiai. Kai jų trūksta, keliai tampa jautresni, labiau linkę į uždegimus.
Kaip padėti organizmui, kai skausmas keliuose nepraeina
Kai kelio skausmas nepraeina savaime, svarbiausia – neignoruoti šio signalo. Nors kiekvieno žmogaus situacija skirtinga, yra keli bendri principai, kurie gali padėti palengvinti diskomfortą ir sustiprinti sąnarius.
Subalansuota mityba
Tinkama mityba turi didelę įtaką sąnarių sveikatai. Organizmui reikia pakankamai baltymų, nes jie padeda atkurti audinius. Į kasdienį racioną verta įtraukti žuvį, ankštines daržoves, kiaušinius. Nepamirškite ir sveikųjų riebalų – omega-3 rūgštys mažina uždegiminius procesus.
Judėjimas ir pratimai
Visiškas ramybės režimas dažniausiai nėra sprendimas. Lengvi, specialiai pritaikyti pratimai stiprina raumenis aplink sąnarį ir sumažina apkrovą keliui. Ypač rekomenduojamas plaukimas ar ėjimas vandenyje – šios veiklos mažina spaudimą sąnariams.
Poilsis ir tinkama avalynė
Sąnariai atsigauna tik tuomet, kai gauna pakankamai poilsio. Todėl reikėtų vengti per didelio krūvio bei pasirūpinti patogia avalyne. Gerai amortizuojantys batai gali ženkliai sumažinti kelio apkrovą.
Papildoma pagalba
Kai kuriais atvejais naudinga apsvarstyti sąnarių papildus, kuriuose yra kolageno, gliukozamino ar vitamino D. Jie padeda palaikyti kremzlių elastingumą ir bendrą sąnarių būklę. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius preparatus, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kada būtina kreiptis į gydytoją dėl kelio skausmo
Nors daugeliu atvejų skausmas gali sumažėti pakoregavus gyvenimo būdą, yra situacijų, kai delsimas gali tik pabloginti būklę. Svarbu žinoti, kada savarankiška pagalba nebeužtenka.
Užsitęsęs ar stiprėjantis skausmas
Jei skausmas nepraeina ilgiau nei kelias savaites arba tampa vis intensyvesnis, tai signalas, kad reikia profesionalios apžiūros.
Patinimas ir paraudimas
Pastebėjus kelio tinimą, karštį ar ryškų paraudimą, būtina kreiptis į gydytoją. Tai gali rodyti uždegiminius procesus ar net infekciją.
Judėjimo apribojimas
Kai dėl skausmo sunku sulenkti ar ištiesti koją, o kasdieniai judesiai tampa riboti, reikalinga specialisto pagalba.
Po traumos
Jei kelio skausmas atsirado po kritimo, smūgio ar sportinės traumos, negalima laukti, kol „praeis savaime“. Tokiais atvejais dažnai reikalingi tyrimai.
Lydintys simptomai
Karščiavimas, bendras silpnumas ar staigus kelio sąnario deformacijos pojūtis – tai ženklai, kad būtina neatidėlioti vizito pas medikus.
Pabaigai
Kelio skausmas – tai ne tik laikinas nepatogumas, bet ir svarbus signalas, kad organizmui reikia pagalbos. Kartais užtenka tinkamesnės avalynės, subalansuotos mitybos ir lengvų pratimų, tačiau jei skausmas nepraeina ar stiprėja, svarbu nedelsti ir kreiptis į gydytoją.
Anksti imantis priemonių, galima išvengti rimtesnių komplikacijų ir džiaugtis lengvesniu judėjimu kasdien.
Rūpinimasis sąnariais – tai investicija į gyvenimo kokybę. Kiekvienas žingsnis, kurį atliekate šiandien, gali padėti išsaugoti judėjimo laisvę rytoj.