Kartais atrodo, kad pilvas tiesiog „prisipučia kaip balionas“ – ir tai nutinka pačiu netinkamiausiu metu. Tiesa ta, kad dujų kaupimasis nėra jokia liga, o visai natūralus procesas. Tačiau kai jų per daug, atsiranda nemalonus pojūtis, apsunkimas, o kartais ir nejaukių situacijų.
Dažniausiai viskas susiję su tuo, ką valgome. Yra tam tikri produktai, kurie žarnyne skyla sunkiau, o bakterijos šį darbą nudirba išskirdamos dujas. Todėl, jei pilvo pūtimas kartojasi, verta žinoti, kurių maisto produktų geriau vengti arba bent jau sumažinti jų kiekį.
Kaip pasireiškia pilvo pūtimas
Pilvo pūtimas gali pasirodyti netikėtai – vieną akimirką jautiesi lengvai, o kitą jau spaudžia pilvą ir kelia diskomfortą. Simptomai ne visiems vienodi, tačiau dažniausiai jie pasikartoja panašūs.
Dažniausi pilvo pūtimo simptomai:
- Spaudimo ar pilnumo jausmas pilve
- Matomas pilvo padidėjimas
- Dažnesnis ar gausesnis dujų pasišalinimas
- Nemalonus kvapas iš žarnyno dujų
- Gurguliavimas ar garsai pilve
- Vidurių užkietėjimas arba atvirkščiai – viduriavimas
- Skausmas ar maudimas pilvo srityje
- Pykinimo ar diskomforto pojūtis po valgio
Šie simptomai ne visada rodo rimtą sveikatos sutrikimą, tačiau jei jie kartojasi dažnai, gali būti ženklas, kad mityboje ar gyvenimo būde reikėtų šiek tiek pokyčių.
Produktai, kurie labiausiai skatina dujų kaupimąsi
Kai kurie kasdieniai maisto produktai gali atrodyti visiškai nekalti, bet žarnyne jie sukelia tikrą audrą. Dujų kaupimąsi lemia sudėtingi angliavandeniai, skaidulos ar net tam tikros aminorūgštys, kurias organizmas sunkiai suskaido. Pažvelkime, kokios produktų grupės dažniausiai tampa kaltininkais.
Riebus maistas
Riebūs patiekalai lėtina virškinimą, todėl maistas ilgiau užsilaiko žarnyne. Tai sudaro palankias sąlygas rūgimui, o kartu atsiranda nemalonus kvapas. Ypač pavojinga riebi mėsa, nes joje esantis metioninas virsta sieros junginiais, primenančiais supuvusių kiaušinių kvapą.
Ankštinės daržovės
Pupelės, žirniai ir lęšiai garsėja savo nauda širdžiai, tačiau kartu jie yra vieni didžiausių dujų „gamintojų“. Juose esanti rafinozė – sunkiai virškinamas cukrus, kurį žarnyno bakterijos suskaido išskirdamos metaną, vandenilį ir sieros junginius.
Svogūnai ir česnakai
Šios daržovės suteikia patiekalams skonio, bet turi fruktanų – angliavandenių, kurie daugeliui žmonių sukelia pūtimą. Net nedidelis kiekis svogūnų ar česnakų kai kuriems gali išprovokuoti pilvo diskomfortą.
Pieno produktai
Laktozė, esanti piene, sūryje ar grietinėje, daugeliui sukelia ne tik pūtimą, bet ir skrandžio skausmus. Statistika rodo, kad didžioji dalis pasaulio suaugusiųjų bent iš dalies netoleruoja laktozės, todėl tokie produktai gali būti viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl kaupiasi dujos.
Kopūstinės daržovės
Brokoliai, žiediniai ir baltagūžiai kopūstai bei Briuselio kopūstai – tikri vitaminų šaltiniai, tačiau juose slypi daug skaidulų ir sieros junginių. Štai kodėl po gausios kopūstų sriubos dažnai juntamas pilvo pūtimas.
Kvietiniai ir kiti grūdai
Kviečiai, rugiai ar miežiai yra daugelio kasdienės mitybos pagrindas, bet kartu jie turi ir fruktanų bei glitimo. Tai junginiai, kurie jautresniems žmonėms apsunkina virškinimą ir skatina dujų gamybą.
Kaip sumažinti nemalonų pilvo pūtimą
Pilvo pūtimas – ne tik fizinis diskomfortas, bet ir psichologinis nemalonumas, ypač kai tenka būti tarp žmonių. Laimei, nedideli pokyčiai kasdieniuose įpročiuose gali smarkiai palengvinti savijautą.
Visų pirma verta atkreipti dėmesį į valgymo tempą. Skubėdami praryjame daugiau oro, o jis taip pat virsta dujomis. Lėtas valgymas, geras kramtymas ir sąmoningas dėmesys maistui padeda ne tik virškinimui, bet ir bendrai savijautai.
Labai svarbu gerti pakankamai vandens. Kai organizmui trūksta skysčių, virškinimas sulėtėja, o žarnyne susikaupusios dujos ima kelti dar didesnį spaudimą. Stiklinė vandens tarp valgymų – paprastas įprotis, bet labai veiksmingas.
Dar vienas triukas – palaipsniui keisti mitybos racioną. Jei iki šiol valgėte mažai skaidulų, jų padauginti iš karto nėra gera mintis. Žarnynas turi priprasti prie pokyčių. Lėtas, nuoseklus perėjimas prie daržovių, vaisių ar ankštinių vartojimo leis mėgautis jų nauda be didelio diskomforto.
Na ir, žinoma, reikėtų stebėti, kurie produktai labiausiai sukelia pilvo pūtimą būtent jums. Kiekvieno organizmas skirtingas, todėl naudinga turėti „maisto dienoraštį“, kuriame matytųsi, nuo ko jaučiatės blogiau, o kas nesukelia problemų.
Apibendrinimas
Pilvo pūtimas dažnai atrodo kaip neišvengiama kasdienybės dalis, bet iš tiesų jis daug labiau susijęs su mūsų įpročiais, nei galvojame. Nėra būtina atsisakyti visų mėgstamų produktų – svarbiausia atrasti saiką ir stebėti, kas labiausiai tinka būtent jums.
Rinkdamiesi paprastesnį maistą, gerdami pakankamai vandens ir valgydami sąmoningai, galime išvengti daugelio nemalonių pojūčių. O jei prie viso to pridėsime šiek tiek daugiau judėjimo, organizmas tikrai atsidėkos lengvumo jausmu.
Pilvo pūtimas nebūtinai turi tapti jūsų kasdieniu palydovu. Su trupučiu kantrybės ir keliomis paprastomis taisyklėmis, jis gali likti tik retkarčiais pasitaikančiu nepatogumu.