Miegas yra viena svarbiausių mūsų sveikatos sudedamųjų dalių, bet kartais jo kokybę pabloginame patys – net ir to nesuvokdami. Viena iš priežasčių, kodėl vakare sunkiau užmigti, gali būti netinkamai vartojami maisto papildai. Atrodytų, nedidelė kapsulė ar tabletė, tačiau jos poveikis organizmui vakarais gali būti priešingas nei tikėjotės.
Papildai miegui neretai pasirenkami spontaniškai – kasdien girdime apie jų naudą energijai, imunitetui ar kaulams. Vis dėlto mažai kas pagalvoja, kad kai kurių papildų vartojimas vakare gali ne tik nesuteikti laukiamo rezultato, bet ir sutrikdyti natūralią organizmo pusiausvyrą.
B grupės vitaminai aktyvina, o ne ramina
B grupės vitaminai yra būtini energijos gamybai, nervų sistemos veiklai ir bendram organizmo stiprumui. Jie padeda kovoti su nuovargiu, gerina koncentraciją ir nuotaiką. Tačiau būtent dėl šių savybių jie visai netinka vakarui.
Papildai miegui turi padėti nurimti, o B grupės vitaminai daro priešingai – jie aktyvina organizmą. Vitaminai B6 ir B12 ypač stipriai stimuliuoja smegenis, todėl, jei išgeriami vakare, gali sutrikdyti užmigimą arba priversti suktis mintis net tada, kai jau guli lovoje.
Jei norite pajusti jų naudą, šiuos vitaminus geriau gerti rytais – kartu su pusryčiais. Taip organizmas energiją gaus tada, kai jos labiausiai reikia, o vakare galėsite natūraliai atsipalaiduoti.
Vitaminas D ir kalcis siejami su dienos ritmu
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes mūsų organizmas jį gamina būtent šviesiuoju paros metu. Logiška, kad jo vartojimas vakare gali klaidinti biologinį laikrodį. Užuot nurimus, smegenys gauna signalą, kad dar diena, todėl sumažėja melatonino – natūralaus miego hormono – gamyba.
Kalcis glaudžiai susijęs su vitaminu D, nes kartu jie geriau pasisavinami. Tačiau yra ir kita medalio pusė: kalcis konkuruoja su magniu, kuris padeda atsipalaiduoti. Tad jei vakare išgersite kalcio papildų, jie ne tik neskatins miego, bet ir gali nuslopinti magnio poveikį, dėl kurio paprastai greičiau atsipalaiduojame.
Šiuos papildus vertėtų rinktis ryte arba per dieną, ypač prie sočių pietų. Tada jie atliks savo darbą – stiprins kaulus ir imunitetą – ir netrukdys ramiai nakčiai.
Žuvų taukai vakare gali apkrauti organizmą
Žuvų taukai – vienas populiariausių papildų, turintis gausybę naudos: jie padeda širdžiai, smegenų veiklai, mažina uždegiminius procesus. Tačiau vakare šis, atrodytų, nekaltas pasirinkimas gali pridaryti daugiau žalos nei naudos.
Didelė riebalų koncentracija žuvų taukuose apkrauna virškinimo sistemą. Jei išgeriate kapsulę prieš pat miegą, dažniau pajusite sunkumą skrandyje, rėmenį ar net refliukso simptomus. Miegas tokiu atveju tampa paviršutiniškas ir ne toks kokybiškas.
Kada geriausia vartoti žuvų taukus?
- Ryte, kartu su pusryčiais ar kitu sočiu patiekalu.
- Dieną, kai virškinimo sistema aktyviausia.
- Venkite vakaro valandų, ypač jei turite polinkį į rėmenį ar jautresnį skrandį.
Vartodami žuvų taukus dienos metu, ne tik geriau juos įsisavinsite, bet ir išvengsite nemalonių pojūčių, trukdančių ramiai užmigti.
Kaip papildai daro įtaką miego kokybei
Miegas – tai ne tik poilsis, bet ir svarbiausias organizmo atstatymo procesas. Būtent naktį atsigauna nervų sistema, gaminasi hormonai, stiprėja imunitetas. Todėl bet koks veiksnys, trikdantis miegą, ilgainiui gali paveikti sveikatą. Papildai miegui atrodo nekalti, tačiau pasirinkus netinkamą laiką, jie ima veikti priešingai.
Didžioji dalis vitaminų ir mineralų turi aktyvinantį poveikį. Jie skatina energijos gamybą, gerina koncentraciją, palaiko medžiagų apykaitą. Tai puiku ryte ar dieną, kai reikia jėgų, tačiau vakare šis procesas tampa nereikalinga našta. Vietoje ramybės organizmas gauna impulsą veikti.
Kai kurie papildai, tokie kaip vitaminas D ar B grupės vitaminai, tiesiogiai veikia nervų sistemą. Jie gali sumažinti melatonino gamybą arba paskatinti smegenų aktyvumą. Rezultatas – sunkesnis užmigimas, dažnesni prabudimai naktį, ryte jaučiamas nuovargis.
Svarbu žinoti, kad net ir naudingi preparatai, vartojami netinkamu metu, gali „perbraukti“ jų teigiamą poveikį. Todėl mitybos specialistai dažnai pabrėžia ne tik tai, ką vartojame, bet ir kada tai darome. Laiko pasirinkimas gali lemti, ar papildai veiks kaip pagalba, ar taps nemigos priežastimi.
Papildai miegui yra tie, kurie turi raminti ir atpalaiduoti – pavyzdžiui, magnis ar melatoninas. Jei norisi geresnio poilsio, verta rinktis juos, o kitus – energizuojančius vitaminus bei riebalus – palikti dienos metui. Tokia tvarka padeda išlaikyti natūralų organizmo ritmą ir pagerina tiek miego kokybę, tiek bendrą savijautą.
Išvada
Papildai gali būti puikus sąjungininkas mūsų sveikatai, bet tik tada, kai vartojami tinkamu metu. B grupės vitaminai, vitaminas D, kalcis ar žuvų taukai geriausiai pasisavinami dieną – tuomet jie suteikia energijos ir naudos, o vakare netrukdo ilsėtis.
Jei rūpinatės kokybišku poilsiu, verta peržiūrėti savo įpročius ir užtikrinti, kad vakaras liktų skirtas ramybei, o ne organizmo aktyvinimui.
Parengta pagal – NIH – Office of Dietary Supplements (ods.od.nih.gov)