Ar dažnai jaučiatės pavargę, vangūs ir be priežasties prislėgti? Pastebėjote, kad svoris auga, nors mitybos įpročiai nepasikeitė?
Tikėtina, kad patekote tarp milijonų žmonių, kenčiančių nuo hipotirozės – sutrikusios skydliaukės veiklos. Ši maža, drugelio formos liauka kaklo apačioje reguliuoja gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas, o jai „sulėtėjus“, stoja ir jūsų metabolizmas.
Lėta medžiagų apykaita, sausa oda, slenkantys plaukai ir nuolatinis minčių rūkas yra rimti pavojaus signalai. Laimei, tinkamai parinkti skydliaukei naudingi produktai gali padėti atstatyti šią pusiausvyrą ir vėl pajusti lengvumą.
Kodėl skydliaukė „streikuoja“?
Skydliaukės veikla tiesiogiai priklauso nuo gaunamų mikroelementų. Kai organizmui trūksta jodo, seleno ar cinko, hormonų gamyba sutrinka.
Tai ne tik sukelia nuovargį, bet ir verčia kūną kaupti riebalus, nes ląstelės negauna signalo deginti energiją. Tam, kad svoris pradėtų kristi, neužtenka mažiau valgyti – reikia pamaitinti liauką, kuri valdo visą deginimo procesą.
Atpažinti šią problemą galite iš šių pagrindinių simptomų:
- Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas.
- Nepaaiškinamas svorio augimas.
- Sausi, lūžinėjantys plaukai ir nagai.
- Vidurių užkietėjimas.
- Nuolatinis šalčio pojūtis.
- „Smegenų rūkas“ ir prasta atmintis.
- Prislėgta nuotaika ar depresija.
- Raumenų silpnumas ir sąnarių skausmas.
8 produktai jūsų skydliaukės sveikatai
Įtraukę šiuos produktus į savo racioną, galite natūraliai suaktyvinti hormonų gamybą ir pagreitinti lieknėjimo procesus.
Obuoliai su žievele. Sunkiųjų metalų, pavyzdžiui, gyvsidabrio, sankaupos organizme tiesiogiai siejamos su hipotiroze. Obuoliuose gausu pektino – skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti iki 74 % toksinių metalų. Svarbu obuolių nelupti, nes būtent žievėje pektino koncentracija yra didžiausia.
Bertoletijų (Brazilijos) riešutai. Seleno trūkumas yra viena pagrindinių skydliaukės veiklos sutrikimo priežasčių. Vos pora šių riešutų per dieną užtikrina reikiamą seleno dozę. Tai kur kas saugesnis būdas nei papildai, nes per didelis seleno kiekis tabletėse gali būti toksiškas.
Avinžirniai (nutas). Skaidulos yra būtinos kovojant su vidurių užkietėjimu, kuris nuolat lydi lėtą skydliaukės veiklą. Avinžirniuose gausu ne tik ląstelienos, bet ir cinko, kuris yra kritiškai svarbus sveikai hormonų gamybai.
Moliūgų sėklos. Tai puikus užkandis, papildantis cinko atsargas. Cinkas padeda skydliaukės hormonams patekti į ląsteles, todėl medžiagų apykaita išlieka aktyvi.
Jūros dumbliai. Jodas yra pagrindinė „statybinė medžiaga“ skydliaukės hormonams. Jei jūsų mityboje trūksta joduotos druskos ar jūros gėrybių, dumbliai yra galingiausias natūralus šio mineralo šaltinis.
Graikiškas jogurtas. Hašimoto liga ir kiti autoimuniniai sutrikimai dažnai siejami su vitamino D trūkumu. Kasdienė porcija jogurto ne tik suteikia šio vitamino, bet ir gerina žarnyno mikroflorą, kuri glaudžiai susijusi su imunine sistema.
Sardinės. Ši žuvis yra tikras supermaistas. Jose esančios Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegiminius procesus skydliaukėje ir stiprina imunitetą, mažindamos riziką susirgti lėtinėmis ligomis.
Maistas, turtingas vitaminu A. Morkos, moliūgai ar saldžiosios bulvės padeda reguliuoti TTH (tirotropinio hormono) kiekį kraujyje. Aukštas TTH lygis paprastai rodo hipotirozę, o vitaminas A padeda šį rodiklį normalizuoti.
Kaip maistas „atrakina“ jūsų medžiagų apykaitą
Kai jūsų mitybos plane atsiranda skydliaukei naudingi produktai, organizme įvyksta grandininė reakcija. Tai nėra vien tik svorio metimas, o ląstelių gebėjimo naudoti energiją atkūrimas.
Sardinės ar moliūgų sėklos padeda organizmui paversti pasyvius hormonus į aktyvią formą. Būtent šis procesas yra atsakingas už tai, kad jūsų riebalų ląstelės būtų deginamos, o ne kaupiamos.
Cinkas ir selenas veikia kaip raktai, kurie leidžia hormonams patekti į ląstelių vidų. Be šių mineralų kūnas jaučiasi išsekęs, o medžiagų apykaita tiesiog sustoja, nepaisant jūsų pastangų.
Rezultatai, kuriuos pamatysite veidrodyje
Sveika skydliaukė yra jūsų grožio ir energijos variklis. Tinkamai parinkti skydliaukei naudingi produktai leidžia išeiti iš užburto rato, kai dieta neveikia dėl sutrikusio metabolizmo.
Pradėkite rūpintis šia mažyte liauka jau šiandien – įtraukite į meniu bent kelis iš paminėtų produktų. Jūsų organizmas atsidėkos ištirpusiais kilogramais, skaisčia oda ir energija, kurios taip ilgai trūko.
Šaltinis: https://www.nhs.uk/conditions/underactive-thyroid-hypothyroidism/