Širdis yra unikalus organas, kuris be jokios pertraukos dirba nuo pat gimimo iki paskutinio žmogaus atodūsio.
Šiuolaikinis gyvenimo tempas, nuolatinis stresas, miego trūkumas bei netinkama mityba sukuria milžinišką krūvį, kurį vožtuvai ne visada pajėgia atlaikyti.
Sistemiška širdies patikra namuose gali tapti pirmuoju žingsniu, padedančiu laiku pastebėti organizmo siunčiamus pavojaus signalus.
Tam nereikia sudėtingos medicininės įrangos – užtenka vos penkių minučių laiko bei jūsų visiško susikaupimo.
Kodėl svarbu stebėti širdies ritmą ir pulsą?
Širdies ritmas yra vienas iš pagrindinių gyvybinių parametrų, parodantis, kaip efektyviai kraujas cirkuliuoja jūsų organizme kiekvieną sekundę.
Gydytojai pabrėžia, kad pulso matavimas ramybės būsenoje ir iškart po fizinio krūvio suteikia vertingos informacijos apie jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos rezervus.
Jei dažnai jaučiate nepaaiškinamą nuovargį, dusulį lipant laiptais ar tiesiog norite profilaktiškai įsitikinti savo sveikata, šis testas padės nustatyti fizinį pasirengimą.
Ankstyva savidiagnostika leidžia pakoreguoti kasdienius įpročius dar prieš atsirandant rimtesniems nusiskundimams.
Pagrindiniai veiksniai, darantys tiesioginę įtaką jūsų širdies darbo rezultatams:
- Fizinis aktyvumas: Sėdimas darbas silpnina širdies raumenį, todėl pulsas po krūvio atsistato gerokai lėčiau nei sportuojančių asmenų.
- Emocinė būsena: Nuolatinis psichologinis spaudimas verčia širdį plakti dažniau net ir visiškoje ramybėje, o tai sekina organo resursus.
- Mitybos įpročiai: Riebus maistas, greiti angliavandeniai bei per didelis druskos kiekis apsunkina kraujotaką ir didina kraujagyslių pasipriešinimą.
- Miego kokybė: Miego trūkumas neleidžia širdies raumeniui pilnai atsistatyti, todėl ryte matuojamas pulsas gali būti neadekvačiai aukštas.
Nuotrauka: shutterstock.com
Kaip tiksliai atliekama širdies patikra namuose?
Šis testas susideda iš trijų nuoseklių etapų, kurių metu matuojamas pulsas skirtingose kūno būsenose, siekiant pamatyti atsistatymo kreivę.
Prieš pradėdami, pasiruoškite laikmatį ir bent kelias minutes ramiai pasėdėkite kėdėje, kad kūnas stabilizuotųsi.
Pirmasis etapas: bazinė ramybės būsena
Atsisėskite tiesiai, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, kad visiškai nusiramintumėte ir pašalintumėte pašalines mintis.
Uždėkite rodomąjį ir vidurinį pirštus ant riešo vidinės pusės, tiesiai po nykščio pagrindu, ir suskaičiuokite dūžių skaičių per vieną minutę.
Užsirašykite šį skaičių ant popieriaus lapo – tai bus jūsų pradiniai duomenys, rodantys esamą bazinę širdies veiklą ramybėje.
Antrasis etapas: kontroliuojamas krūvis
Atsistokite ir lygiai 45 sekundes atlikite intensyvų „šokinėjimo“ pratimą (rankos ir kojos į šonus) arba sparčius, gilius pritūpimus.
Iškart po šio aktyvaus veiksmo vėl išmatuokite savo pulsą stovėdami ir dar kartą užsirašykite gautą dūžių skaičių.
Svarbu matuoti iškart, kol širdis dar nespėjo nurimti, nes tai parodo maksimalią apkrovą, kurią organas patiria judesio metu.
Trečiasis etapas: atsistatymo greitis
Po antrojo matavimo lygiai vieną minutę ramiai pailsėkite sėdėdami kėdėje, stengdamiesi nekalbėti ir nejudėti.
Praėjus šiai minutei, atlikite paskutinį matavimą sėdimoje pozicijoje ir užfiksuokite gautą skaičių savo užrašuose.
Dabar turite tris duomenų taškus, kurie atskleis, kaip greitai jūsų širdies ir kraujagyslių sistema sugeba grįžti į normalų darbo režimą.
Rezultatų interpretacija ir skaičiavimas
Norėdami sužinoti, kaip veikia jūsų širdis, sudėkite visus tris gautus pulso rodiklius į vieną bendrą sumą.
Iš šios gautos sumos atimkite skaičių 200, o gautą likutį padalinkite iš 10 – galutinis skaitinis rodiklis ir bus jūsų būklės vertinimas.
Galutinis vertinimas
Rezultatas nuo 1 iki 5 rodo labai stiprią ir sveiką širdį, tuo tarpu skalė nuo 6 iki 10 signalizuoja apie patenkinamą būklę.
Jei jūsų rodiklis viršija 15, tai rimtas perspėjimas, kad širdies patikra namuose nustatė didelį nuovargį ir būtina kardiologo konsultacija.
Jus taip pat gali sudominti:
Dvasinė higiena ir širdies sveikata
Nereikėtų pamiršti, kad širdis itin jautriai reaguoja į mūsų dvasinę būseną ir vidinę harmoniją.
Nuolatinis pyktis, nuoskaudos ar baimė dėl ateities fiziologiškai keičia kraujo sudėtį ir širdies susitraukimų dažnį.
Todėl širdies sveikata prasideda ne tik nuo sporto, bet ir nuo gebėjimo atleisti bei rasti vidinę ramybę net chaosą keliančiose situacijose.
Rūpinkitės savo širdimi kasdien, nes tai vienintelis organas, kuris niekada neišeina atostogų. Reguliarus savarankiškas stebėjimas padės išvengti klaidų ir užtikrins ilgą bei kokybišką gyvenimą.