Deginantis skausmas krūtinėje, rūgštus skonis burnoje ir sugadintas nakties miegas – tai kasdienybė milijonams žmonių, kovojančių su gastroezofaginiu refliuksu (GERL).
Įprastai pirmoji pagalba būna tabletė. Tačiau vis daugiau žmonių ir gydytojų pastebi, kad geriausias vaistas yra ne chemija, o paprasčiausia fizika.
Vienas mažas pokytis miegamajame gali veikti efektyviau nei brangūs preparatai. Tai – miegojimas ant kairiojo šono. Ši paprasta pozicija išnaudoja natūralią žmogaus anatomiją ir neleidžia skrandžio rūgštims kilti aukštyn.
Kodėl tai veikia geriau nei vaistai?
Viskas priklauso nuo jūsų skrandžio formos. Jis nėra simetriškas maišas – jis yra lenktas ir primena pupelę, esančią kairėje kūno pusėje.
Kai gulite ant nugaros ar dešiniojo šono, gravitacija veikia prieš jus. Tačiau atsigulus ant kairiojo šono, įvyksta stebuklas.
Dėl anatominės padėties skrandis atsiduria žemiau nei stemplė. Tai sukuria natūralų barjerą. Rūgštis fiziškai negali „lipti į kalną“, todėl ji lieka ten, kur ir turi būti – skrandyje, o ne jūsų gerklėje.
Štai kodėl ši poza yra tokia veiksminga:
1. Gravitacija tampa sąjungininke. Tai pagrindinė priežastis. Kai miegojimas ant kairiojo šono tampa įpročiu, gravitacija neleidžia skrandžio turiniui tekėti atgal į stemplę, net jei apatinis stemplės sfinkteris yra silpnas.
2. Greitesnis virškinimas. Ši poza ne tik sulaiko rūgštį, bet ir padeda maistui lengviau judėti iš plonosios į storąją žarną. Tai mažina pilvo pūtimą ir spaudimą į skrandį.
3. Ramybė stemplei. Naktį stemplė gauna progą „pailsėti“ ir gyti nuo nuolatinio rūgšties dirginimo. Daugelis žmonių pastebi, kad rytinis balsas tampa švaresnis, o gerklės skausmas dingsta.
Dešinė pusė – pavojinga zona
Svarbu žinoti, kad miegojimas ant dešiniojo šono daro visiškai priešingą poveikį.
Šioje pozicijoje skrandis atsiduria aukščiau stemplės. Tai atveria tiesų kelią rūgštims tekėti žemyn į gerklę. Tyrimai rodo, kad miegant ant dešiniojo šono refliukso epizodai būna dažnesni ir trunka ilgiau, nes rūgščiai sunku pasišalinti atgal į skrandį.
Ne tik skrandžiui: papildoma nauda visam kūnui
shutterstock.com
Didžiausią palengvėjimą ši poza suteikia kovojantiems su rėmeniu, anatomijos ekspertai pabrėžia, kad ji teigiamai veikia ir kitas gyvybiškai svarbias sistemas. Pakeitę miego pusę, galite pagerinti bendrą savijautą.
Štai ką dar laimite pasirinkę šią poziciją:
Pagalba širdžiai. Pagrindinė arterija (aorta) iš širdies linksta į kairę pusę. Kai pasirenkamas miegojimas ant kairiojo šono, širdžiai tampa lengviau pumpuoti kraują į apatinę kūno dalį, nes gravitacija jai padeda, o ne trukdo. Tai sumažina krūvį širdies raumeniui.
Efektyvesnis valymas. Kairėje kūno pusėje dominuoja limfinė sistema ir blužnis. Ši poza palengvina limfos tekėjimą ir natūralų toksinų bei atliekų šalinimą iš organizmo.
Knarkimo mažinimas. Jei miegate ant nugaros, liežuvis krenta atgal ir blokuoja kvėpavimo takus, sukeldamas knarkimą. Vertimasis ant šono yra viena geriausių prevencinių priemonių, leidžiančių kvėpuoti tyliau ir laisviau.
Kaip išmokti miegoti naujai?
Daugeliui sunku visą naktį išgulėti vienoje pozoje. Kad miegojimas ant kairiojo šono taptų patogus, pasinaudokite keliais patarimais:
- Pagalvė tarp kelių. Įsidėkite pagalvę tarp kojų – tai išlygins stuburą ir klubus, todėl bus patogiau išlaikyti šoninę poziciją.
- Pagalvė už nugaros. Pasidėkite standžią pagalvę sau už nugaros. Tai neleis jums naktį nesąmoningai apsiversti ant nugaros ar dešinio šono.
- Kūno pagalvės. Specialios ilgos pagalvės padeda „įsitvirtinti“ patogioje pozicijoje.
Tai nieko nekainuoja, neturi jokio šalutinio poveikio ir veikia nuo pat pirmos nakties. Jei kankina rėmuo, tiesiog apsiverskite ant kairiojo šono – palengvėjimą pajusite akimirksniu.