Vitaminai suvokiami kaip saugus pasirinkimas, todėl jų derinimas retai kelia klausimų. Tabletė ryte, kapsulė vakare, dar viena „dėl visa ko“ – taip susiformuoja rutina, kuri atrodo nekalta.
Tačiau būtent toks automatinis vartojimas kartais tampa priežastimi, kodėl žarnynas ima streikuoti be aiškios priežasties.
Netinkami vitaminų deriniai gali veikti ne ūmiais simptomais, o lėtai besikaupiančiu diskomfortu – pilvo pūtimu, užkietėjimu, prastu įsisavinimu ar nuolatiniu sunkumo jausmu.
Kai kurie vitaminai ir mineralai paprasčiausiai nesutaria tarpusavyje. Vartojami kartu jie ne stiprina organizmą, o apkrauna virškinamąjį traktą ir trukdo vienas kito įsisavinimui. Tokiais atvejais žala atsiranda ne dėl trūkumo, o dėl pertekliaus ir netinkamos tvarkos.
Blogiausi vitaminų deriniai, kurie labiausiai apkrauna žarnyną
Netinkami vitaminų deriniai dažniausiai kenkia dėl nuolatinio vartojimo. Problema kyla ne dėl pačių papildų, o dėl to, kad jie vartojami kartu, nors organizme veikia priešingais principais.
Žarnynas tokiais atvejais priverstas „tvarkytis“ su konfliktuojančiomis medžiagomis, o rezultatas dažnai pasireiškia virškinimo sutrikimais.
Vitaminas C + vitaminas B₁₂
Vitaminas C, vartojamas kartu su vitaminu B₁₂, gali sumažinti B₁₂ įsisavinimą žarnyne. Nors abu papildai laikomi svarbiais, jų derinimas tuo pačiu metu dažnai laikomas netinkamu.
Rekomenduojama vartoti atskirai, darant 4–6 valandų pertrauką. Tokiu būdu išvengiama situacijos, kai vienas vitaminas tiesiog „užgožia“ kitą, o žarnynas negauna realios naudos.
Loperamidas (Imodium) + kalcis
Šis derinys laikomas vienu problemiškiausių virškinimo sistemai. Loperamidas lėtina žarnyno motoriką, o kalcis pasižymi užkietėjimą skatinančiu poveikiu.
Vartojami kartu, jie gali sukelti stiprų, skausmingą užkietėjimą, kuris vargina ne tik žarnyną, bet ir visą organizmą. Tokia kombinacija ypač nepalanki vyresniame amžiuje.
Folio rūgštis (vitaminas B₉) + cinkas
Folio rūgštis ir cinkas kartu blogai tirpsta ir trukdo vienas kito įsisavinimui. Žarnynas taip gauna didesnę apkrovą, tačiau reali nauda iš papildų sumažėja.
Magnis + kalcis
Magnis ir kalcis dažnai vartojami kartu kaulų sveikatai, tačiau jų veikimo mechanizmai skiriasi. Kalcis geriau įsisavinamas rūgščioje terpėje, o magnis ją šarmina.
Vartojant kartu, abu mineralai įsisavinami prasčiau, o žarnynas apkraunamas papildomu darbu. Tarp šių papildų rekomenduojama daryti bent 1 valandos pertrauką.
Vitaminas E + neorganinė geležis
Neorganinė geležis gali neutralizuoti vitaminą E, paversdama jį neaktyvia forma. Tokiu atveju organizmas negauna tikėtino antioksidacinio poveikio, o žarnynas apdorėja medžiagas, kurios realiai neveikia.
Ilgalaikis tokio derinio vartojimas laikomas neefektyviu ir apkraunančiu virškinimo sistemą.
Nuotrauka: shutterstock.com
Teisingas vitaminų paskirstymas, kad žarnynas nepatirtų apkrovos
Netinkami vitaminų deriniai dažnai atsiranda ne dėl nežinojimo, o dėl patogumo. Vartojama viskas vienu metu, kad nereikėtų prisiminti vėliau.
Tačiau žarnynui toks „patogumas“ tampa papildomu iššūkiu. Paprastas dienos suskirstymas leidžia išvengti nereikalingo dirginimo ir pagerina įsisavinimą.
Laiko tarpai – svarbiau nei dozė
Nesuderinamus vitaminus ir mineralus rekomenduojama vartoti su 4–6 valandų pertrauka.
Tokiu būdu žarnynas spėja apdoroti vieną medžiagą, kol neprasideda kitos įsisavinimas. Tai ypač aktualu vitaminui C ir B₁₂, taip pat folio rūgščiai ir cinkui.
Tokie tarpai sumažina konkurenciją žarnyne ir leidžia papildams atlikti savo funkciją, o ne trukdyti vienas kitam.
Deriniai, kurie veikia palankiai
Ne visi vitaminų deriniai yra problemiški. Pavyzdžiui, geležis su vitaminu C dažnai laikomi suderinamais, nes vitaminas C padeda geriau įsisavinti geležį. Tokį derinį verta vartoti ryte arba dienos pirmoje pusėje.
Vakaro pasirinkimai žarnynui
Kalcis dažniausiai geriau toleruojamas vakare. Tuo pačiu metu dažnai pasirenkamas ir magnis, tačiau ne kartu – tarp jų paliekant bent valandos pertrauką.
Toks paskirstymas padeda sumažinti virškinimo apkrovą ir palaikyti natūralų organizmo ritmą.
Vakare vartojami mineralai dažniau siejami su ramesne organizmo būsena, todėl netrukdo miegui.
Ryto metas – B grupės vitaminams
B grupės vitaminai dažnai pasižymi žadinančiu poveikiu, todėl juos rekomenduojama vartoti ryte.
Tokiu atveju išvengiama nereikalingo dirglumo vakare ir geriau išnaudojamas jų poveikis dienos metu.
Pabaiga: kai problema slypi ne vitaminuose
Netinkami vitaminų deriniai žarnyną veikia per nuolatinį chaosą vartojimo grafike. Papildai, kurie atskirai gali būti naudingi, kartu ima konkuruoti, slopinti įsisavinimą ir dirginti virškinamąjį traktą.
Tokiu atveju organizmas gauna ne naudą, o papildomą krūvį, kuris ilgainiui pasireiškia užkietėjimu, pūtimu ar prasta savijauta.
Daugeliu atvejų problema išsisprendžia ne keičiant pačius vitaminus, o pakeitus laiką ir derinius. Paprasti tarpai tarp nesuderinamų papildų, logiškas paskirstymas per dieną ir keli sąmoningi sprendimai leidžia žarnynui dirbti be nuolatinės įtampos.