Kai kepenys pavargsta, pirmi ženklai dažnai būna tokie, kad jų nesiejam su rimtomis problemomis – nuovargis, sunkumas po valgio, pilvo pūtimas ar paprasčiausias energijos trūkumas. Taip kūnas duoda suprasti, kad jam jau reikia pagalbos.
Gera žinia ta, kad padėti galima labai paprastai. Vien tik išbraukus tam tikrus maisto produktus, kepenys ima lengviau kvėpuoti ir valosi pačios. Nereikia nei sulčių dietų, nei stebuklų: užtenka neapkrauti jų tuo, ko joms sunkiausia apdoroti.
Apsunkusios kepenys siunčia signalus
Kai kepenys nepajėgia susitvarkyti su tuo, ką gauname iš maisto ar aplinkos, jos pradeda lėtinti darbą. Tiesiogine prasme jos lėčiau skaido riebalus, šalina toksinus ir filtruoja tai, ko organizmui nereikia. O tada visa tai pradeda jaustis.
Pirmiausia krenta energija. Net po nakties miego galima jaustis pavargus, lyg kūnas vis dar būtų apsnūdęs. Po valgio dažnai atsiranda sunkumo jausmas, lyg maistas tiesiog stovi skrandyje. Gali sutrikti virškinimas, dažnėti pilvo pūtimas, kartumas burnoje ar net pablogėti kvėpavimas.
Oda irgi siunčia ženklus – ji gali tapti pilkšva, sausoka, pasirodyti smulkūs bėrimai ar niežulys. Net nuotaikos pokyčiai, dirglumas ar mieguistumas dieną kartais susiję ne su stresu, o su kepenų perkrova.
Yra produktų, kurie kepenis alina labiau nei galvojate
Kai kurių maisto produktų poveikis kepenims yra tylesnis, bet nuolatinis. Jie ne iš karto sukelia aiškius simptomus, bet laikui bėgant kaupiasi ir trukdo kepenims atlikti jų pagrindinį darbą – valyti organizmą.
1. Rafinuotas cukrus
Kepenys ne tik skaido cukrų, bet ir paverčia jo perteklių į riebalus. Kai cukraus gaunama per daug, ypač per saldumynus, kepenys pradeda kaupti riebalus, ir tai gali sukelti suriebėjimą. Ši būsena ilgainiui virsta rimta problema, o žmogus jaučia nuovargį, mieguistumą, sunkumą.
2. Perdirbti riebalai (hidrinti)
Jų dažnai yra pakuotėse esančiuose kepiniuose, traškučiuose ar greitame maiste. Tokie riebalai trikdo kepenų fermentų veiklą, didina uždegimą ir apsunkina detoksikacijos procesus. Kuo daugiau jų racione, tuo sunkiau kepenims atsikvėpti.
3. Alkoholis
Net nedidelės, bet dažnos dozės veikia tiesiai – silpnina kepenų ląsteles, skatina uždegiminius procesus. Ir nors daug kas galvoja, kad tik stiprūs gėrimai kenkia, alus ar vynas, jei vartojami dažnai, veikia taip pat neigiamai.
4. Riebūs mėsos gaminiai
Dešros, rūkytos mėsos, šoniniai ar kepta lašinė dažnai turi ne tik daug riebalų, bet ir priedų, kuriuos sunku suskaidyti. Kepenys į šiuos produktus reaguoja lėčiau, bet ilgainiui kaupiasi pavojingų junginių, kurie trikdo jų veiklą.
5. Gaivieji gėrimai ir saldintos sultys
Juose cukraus dažnai daugiau nei atrodo. Be to, dažikliai, aromatai, rūgštingumą reguliuojančios medžiagos papildomai apkrauna kepenis. Net jei tokie gėrimai atrodo nekalti, jie veikia panašiai kaip saldumynai.
6. Balta duona ir perdirbti miltai
Šie produktai turi mažai skaidulų, bet veikia beveik kaip cukrus – greitai kyla insulino lygis, o kepenys priverstos intensyviai dirbti. Dažnas vartojimas gali prisidėti prie kepenų apkrovos, ypač kai kartu racione trūksta daržovių.
Vietoj apkraunančių produktų – tai, kas padeda kepenims dirbti lengviau
Kepenims nereikia kažkokių stebuklingų produktų. Dažniausiai jos geriausiai jaučiasi tada, kai gaunama paprasto, nesunkių medžiagų turinčio maisto, kuris nesukelia didelių šuolių cukraus lygyje ir neapsunkina virškinimo.
Labai palankiai veikia šviežios daržovės – ypač žaliosios: brokoliai, špinatai, salierai, petražolės. Juose gausu antioksidantų ir junginių, kurie padeda kepenims susidoroti su kasdieniais „valymo“ darbais.
Vanduo – dar vienas svarbus dalykas. Jei skysčių trūksta, visos organizmo valymo funkcijos sulėtėja. Kepenims, kaip ir inkstams, reikia drėgmės, kad jos galėtų išnešti iš kūno tai, ko nereikia.
Na ir, žinoma, paprastas, neperdirbtas maistas. Grikiai, lęšiai, natūralūs aliejai, vaisiai – visa tai mažina uždegiminius procesus ir leidžia kepenims dirbti be papildomo streso.
Mažiau spaudimo kepenims – daugiau energijos tau
Kai kepenys apkraunamos mažiau, tą pajunta visas kūnas. Pagerėja virškinimas, sumažėja sunkumo jausmas, atsiranda daugiau lengvumo ir net nuotaika tampa stabilesnė. Ir tam nereikia jokių dietų ar apribojimų, užtenka atsisakyti kelių dažniausiai vartojamų produktų.
Kenksmingi produktai kepenims – tai ne tik alkoholis ar keptas maistas. Kartais didžiausią žalą daro tai, ką valgome iš įpročio. Tad verta pasižiūrėti į savo kasdienybę ir pasvarstyti – gal tam tikrus dalykus galima tiesiog pakeisti kitais.
Nedideliai permainai reikia mažai pastangų, bet jos dažnai duoda labai aiškų rezultatą. O kai organizmas dirba lengviau – viskas tampa paprasčiau.