Šaltuoju metu laiku vis dažniau jaučiamas tempimas, stingimas ar maudimas kūne. Daugeliui tai signalas, kad organizmui ima stigti svarbių medžiagų, reikalingų sklandžiam judėjimui.
Maistas daro tiesioginę įtaką tam, kaip jaučiasi kūnas. Kai trūksta svarbių medžiagų, sąnariai tampa jautresni, o judesiai – ne tokie laisvi kaip anksčiau.
3 produktai, kurie stiprina sąnarius
Jeigu sąnariai pradeda riboti judėjimą, vien tik tepalai ar tabletės nepadės. Kūnui reikia pagalbos iš vidaus. Ir viskas prasideda nuo to, ką dedame į savo lėkštę.
Kai trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, audiniai silpsta, atsistatymas lėtėja, o uždegiminiai procesai pasireiškia greičiau. Todėl labai svarbu žinoti, koks maistas sąnariams iš tikrųjų veikia.
1. Apelsinai
Apelsinai – vienas iš geriausių natūralių vitamino C šaltinių. Šis vitaminas organizmui būtinas kolageno gamybai, o kolagenas yra tai, kas laiko mūsų kremzles tvirtas ir elastingas.
Kai jo trūksta, kremzlės greičiau dėvisi, sąnariai tampa mažiau lankstūs, o judesiai – ne tokie sklandūs. Vitaminas C taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis mažinti uždegimą ir apsaugoti audinius nuo laipsniško irimo.
Apelsinai turi dar vieną privalumą – jų lengva gauti, jie skanūs ir tinka bet kuriuo paros metu. Vienas vaisius per dieną gali būti labai paprastas, bet prasmingas būdas palaikyti sąnarių būklę.
2. Obuoliai
Obuoliai ne visada siejami su sąnariais, bet būtent jie aprūpina organizmą kvercetinu – augaliniu junginiu, kuris veikia kaip natūralus priešuždegiminis.
Uždegimas sąnariuose dažnai kaupiasi tyliai, be ryškių požymių. Kvercetinas padeda tai suvaldyti. Jis mažina uždegiminę reakciją audiniuose, o tai reiškia mažesnę tikimybę, kad sąnariai taps jautrūs ar skausmingi.
Be to, obuoliai yra geras skaidulų šaltinis. O sveikas virškinimas ir mažesnis cukraus kiekio šuoliavimas kraujyje taip pat svarbus bendrai organizmo būklei, įskaitant ir sąnarius.
3. Bananai
Bananai – puikus kalio šaltinis. Kalis būtinas raumenų ir nervų veiklai, bet jis taip pat padeda palaikyti kaulų stiprumą. Kai kaulai tvirti, sąnariams tenka mažesnis krūvis, o judėti tampa lengviau.
Šiame vaisiuje yra ir magnio, kuris dalyvauja daugybėje organizmo procesų, įskaitant uždegimų reguliavimą. Be to, bananas turi vitamino B6, kuris gali prisidėti prie mažesnio sąnarių jautrumo.
Svarbiausia tai, kad bananas yra greitas, prieinamas ir sotus pasirinkimas. Jį galima valgyti tiek ryte, tiek pavakariams. Jeigu galvojama, koks maistas sąnariams padeda kasdien, be didelio vargo – bananas puikiai tinka šiam tikslui.
Kiti naudingi maisto produktai sąnarių stiprinimui
Be vaisių, yra ir daugiau produktų, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą ir stiprinti sąnarius. Jie naudingi dėl vitaminų, mineralų ar kitų junginių, turinčių įtakos uždegimui, kaulams ar kremzlėms.
Lašiša
Lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys tiesiogiai veikia sąnarius – jos mažina uždegiminius procesus, kurie dažnai kaupiasi nepastebimai ir ilgainiui sukelia skausmą ar sustingimą. Be to, lašiša turi daug vitamino D, kuris svarbus kaulams.
Graikiniai riešutai
Tai ne tik sveikas užkandis, bet ir galingas priešuždegiminis šaltinis. Graikiniuose riešutuose yra tiek omega-3, tiek antioksidantų, kurie padeda sąnarių audiniams atsigauti ir mažina jų jautrumą. Toks maistas sąnariams tinka net ir tiems, kurie netoleruoja žuvies ar tiesiog ieško alternatyvos.
Avokadas
Avokaduose gausu sveikųjų riebalų, vitamino E ir kitų junginių, kurie palaiko kremzlių elastingumą ir padeda išvengti jų pažeidimų. Jis taip pat gerina ląstelių atsistatymą, todėl organizmas lengviau susitvarko su kasdieniu fiziniu krūviu.
Lapiniai kopūstai (pvz., špinatai, kale)
Šios daržovės praturtintos kalciu, magniu ir vitaminu K – visa tai svarbu kaulų ir sąnarių stiprumui. Be to, jose esantys augaliniai junginiai turi priešuždegiminį poveikį.
Lęšiai
Lęšiai yra ne tik puikus augalinių baltymų šaltinis, bet ir naudingi tuo, kad padeda palaikyti raumenų masę. Stipresni raumenys mažina krūvį sąnariams, o tai reiškia mažesnę tikimybę patirti diskomfortą. Taip pat lęšiai turi antioksidantų, kurie slopina lėtinius uždegimus.
Chia sėklos
Nors smulkios, chia sėklos kupinos omega-3 riebalų rūgščių, magnio ir skaidulų. Jos padeda organizmui mažinti uždegimą, reguliuoti skysčių balansą ir palaikyti kremzlių lankstumą.
Moliūgų sėklos
Jose gausu cinko – mineralo, kuris dalyvauja audinių atsinaujinime ir padeda mažinti uždegimą. Taip pat moliūgų sėklose yra geležies, magnio ir antioksidantų.
Kefyras
Šis raugintas pieno produktas ne tik gerina virškinimą, bet ir padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį bei kitas mineralines medžiagas. Geras žarnyno mikrobiomas turi įtakos visai imuninei sistemai, o tai susiję ir su sąnarių jautrumu bei uždegimų lygiu.
Išvada
Sąnarių stiprinimas prasideda nuo pasirinkimų kiekvieną dieną. Tinkamas maistas sąnariams padeda sumažinti uždegimą, apsaugoti kremzles ir palaikyti sklandų judėjimą. Ir tam nebūtina ieškoti sudėtingų sprendimų – svarbiausia, kad tai taptų įpročiu, o ne vienkartine priemone.