Kepenys yra vienas iš nedaugelio organų, galinčių atsistatyti. Bet tam reikia pagalbos – ypač tada, kai jos patiria papildomą apkrovą dėl netinkamos mitybos, alkoholio, vaistų ar kitų veiksnių.
Į kasdienį racioną įtraukus naudingus maisto produktus, galima ne tik sumažinti jų krūvį, bet ir paskatinti regeneraciją. Kai kurie ingredientai padeda švelniai valyti, kiti – aprūpina kepenis reikalingomis medžiagomis, kurios palaiko jų struktūrą ir funkciją.
Kai kepenys prašo pagalbos – simptomai, kurių negalima ignoruoti
Kepenų problemos dažnai vystosi tyliai, kol tampa sunkiau kontroliuojamos. Dėl to svarbu atpažinti signalus, kuriuos kūnas siunčia iš anksto – net jei jie atrodo nereikšmingi.
Kai kurie simptomai iš pirmo žvilgsnio gali priminti nuovargį ar virškinimo sutrikimus. Tačiau jie dažnai slepia kur kas rimtesnes priežastis, susijusias su kepenų veikla.
Įspėjamieji ženklai, kad kepenys gali būti per daug apkrautos ar pažeistos:
- Nuolatinis nuovargis net po poilsio
- Kartais pasikartojantis pykinimas
- Sumažėjęs apetitas
- Kartus skonis burnoje
- Skausmas ar diskomfortas dešinėje pilvo pusėje
- Patamsėjęs šlapimas
- Pageltusi oda ar akių baltymai
- Patinimai kojose ar pilvo srityje
Tinkami produktai gali paskatinti kepenų atsistatymą
Mitybos specialistai pabrėžia, kad kepenys atsigauna greičiau, kai jas palaiko ne papildai, o kasdien vartojami, natūralūs maisto produktai. Svarbu ne tik ką valgome, bet ir kaip dažnai įtraukiame šiuos ingredientus į racioną.
12 produktų, kurie padeda kepenims regeneruotis
Artišokai
Juose daug antioksidantų, tokių kaip cinarinas ir silimarinas. Šios medžiagos skatina tulžies išsiskyrimą, gerina riebalų virškinimą ir padeda apsaugoti kepenų ląsteles nuo žalos.
Granatai
Elago rūgštis, esanti granatuose, padeda mažinti uždegiminius procesus kepenyse ir apsaugo nuo riebalų kaupimosi. Vos kelios sėklos per dieną gali būti puiki parama šiam organui.
Brokoliai
Šios daržovės turi gliukozinolatų – junginių, aktyvuojančių fermentus, kurie padeda kepenims efektyviau detoksikuoti organizmą.
Avokadai
Mononesotieji riebalai, ypač oleino rūgštis, padeda sumažinti riebalų kiekį kepenyse ir palaiko sveiką cholesterolio balansą.
Briuselio kopūstai
Turi stiprių priešuždegiminių savybių. Padeda aktyvuoti kepenų fermentus, susijusius su toksinų neutralizavimu.
Lašiša
Turtinga omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir pagerina riebalų apykaitą. Tinka ir sveikam cholesteroliui palaikyti.
Sardinės
Dar vienas geras omega-3 šaltinis. Gali padėti gerinti jautrumą insulinui ir mažinti uždegiminius procesus kepenų audiniuose.
Salierai
Apigeninas – flavonoidas, esantis salieruose, saugo kepenų ląsteles nuo oksidacinės žalos ir padeda kovoti su uždegimu.
Špinatai
Turtingi chlorofilu, kuris padeda šalinti toksinus. Kartu tai puikus antioksidantų šaltinis, stiprinantis kepenų veiklą.
Spanguolės
Turi antocianinų, kurie ne tik gerina atsparumą insulinui, bet ir gali sumažinti kepenų suriebėjimo riziką.
Apelsinai
Apigeninas ir vitaminas C, esantys šiame vaisiuje, prisideda prie kepenų audinių apsaugos ir padeda palaikyti jų funkciją.
Kava
Saikingas kavos vartojimas gali būti naudingas – moksliniai tyrimai rodo, kad iki 3 puodelių per dieną gali sumažinti kepenų ligų, įskaitant cirozę, riziką.
Kepenų atsigavimo tempas priklauso nuo pasirinkimų
shutterstock.com
Kepenys – vienas iš nedaugelio organų, turintis galimybę atsinaujinti. Tačiau šis procesas nėra momentinis. Jo eiga priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, sveikatos būklės, mitybos ir žalingų įpročių. Atsigavimas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių ar net metų, jei pažeidimai buvo dideli.
Lengvais atvejais, kai kepenys patyrė trumpalaikį krūvį (pvz., po vaistų kurso ar netinkamos mitybos), pakanka kelių savaičių sureguliuotos mitybos, kad rodikliai normalizuotųsi. Tokiais atvejais kepenys labai jautriai reaguoja į maistą, todėl net nedideli pakeitimai gali duoti greitų rezultatų.
Jei kepenų veikla sutrikusi dėl lėtinių ligų, žalingų įpročių ar antsvorio, regeneracijos procesas tampa sudėtingesnis ir lėtesnis. Tuomet tenka ne tik koreguoti mitybą, bet ir mažinti uždegimą, palaikyti cukraus bei cholesterolio balansą, stebėti kepenų fermentų lygį.
Kepenys atsilygina už rūpestį
Kepenys dirba be pertraukų – kiekvieną dieną valo, filtruoja, reguliuoja ir gamina. Net kai nejaučiame jokių simptomų, jos stengiasi apsaugoti organizmą nuo perteklinio krūvio. Todėl net menki, bet nuoseklūs pokyčiai mityboje gali tapti dideliu žingsniu į geresnę savijautą.
Naudingas maistas kepenims nėra kažkas sudėtingo ar egzotiško. Tai kasdieniai produktai, kurie gali stovėti šaldytuve vietoje dar vieno užkandžio be naudos. Ir jei juos pasirenkate dažniau, kepenys atsidėkoja labai greitai: mažiau nuovargio, lengvesnis virškinimas, ramesnė galva.
Stebėkite kūno siunčiamus signalus ir neignoruokite jų. Kai pradedame į mitybą įtraukti daugiau naudingų produktų, mažinti perdirbto maisto kiekį, kūnas tai pastebi. O kepenys – vienas iš pirmųjų organų, kuris į tai atsako pagerėjusia funkcija.