Refliuksas nėra tik laikinas nepatogumas. Tai nemalonus deginimo pojūtis, sunkumo jausmas ar net skausmas, kuris kartais trikdo net ir miegą. Daugelis žmonių šiuos simptomus patiria metų metus, kol pagaliau pradeda ieškoti priežasties ir sprendimo.
Vienas iš pagrindinių žingsnių yra mityba. Ne vaistai, o kasdieniai pasirinkimai dažnai nulemia, kaip jausimės. Čia iškyla svarbiausias klausimas: ką valgyti sergant refliuksu, kad dienos taptų lengvesnės, o simptomai – vis retesni.
Refliuksas gali tapti kasdieniu iššūkiu, jei į jį numojama ranka
Ši būklė nėra tik paprastas rūgštingumas“ Refliuksas dažnai ima veikti ne tik fizinę savijautą, bet ir emocinę būklę, miegą, net kasdienį gyvenimo ritmą. Nepastebimai jis tampa įkyriu palydovu, kuris primena apie save po kiekvieno valgio ar net ramybės metu.
Negydomas ar ignoruojamas refliuksas ilgainiui gali sukelti ne tik stipresnius simptomus, bet ir pavojingesnes komplikacijas. Todėl labai svarbu laiku atpažinti ženklus, kuriais organizmas signalizuoja apie problemą.
Dažniausi refliukso simptomai:
- Deginimo pojūtis krūtinėje
- Skausmas ar diskomfortas po valgio
- Rūgštus skonis burnoje
- Gerklės perštėjimas ar užkimimas
- Lėtinis kosulys (ypač vakare ar naktį)
- Rijimo sutrikimai
- Pilnumo ar sunkumo jausmas skrandyje
- Pykinimas be aiškios priežasties
Kai kurių produktų geriau vengti iš karto
Sergant refliuksu, kai kurie maisto produktai gali labai greitai išprovokuoti simptomus – net ir tais atvejais, kai jų suvalgoma visai nedaug.
Jie silpnina skrandžio vožtuvo funkciją, dirgina gleivinę ir didina rūgšties išsiskyrimą. Kuo ilgiau jie vartojami, tuo didesnė tikimybė, kad simptomai kartosis dažniau ir bus sunkesni.
Blogiausia tai, kad šie produktai dažnai atrodo visai nekalti. Kai kurie jų laikomi net sveikais, tačiau refliukso atveju jie gali būti netinkami.
Dažniausi produktai, kurių pirmiausia rekomenduojama atsisakyti:
- Riebūs kepti patiekalai
- Kava (net ir be kofeino)
- Pomidorai ir pomidorų padažai
- Šokoladas
- Citrusinių vaisių sultys
- Aštrūs prieskoniai
- Alkoholis
- Svogūnai ir česnakai (ypač žali)
- Mėta (įskaitant arbatą)
- Gazuoti gėrimai
Maisto pasirinkimai gali sumažinti refliukso simptomus
Kai refliuksas tampa nuolatiniu palydovu, svarbiausia tampa ne tik vengti blogų produktų, bet ir įtraukti tuos, kurie ramina, stiprina virškinimą ir neapsunkina skrandžio darbo.
1. Virtos arba garuose ruoštos daržovės
Brokoliai, cukinijos, morkos, bulvės ir kitos termiškai apdorotos daržovės nedirgina skrandžio, o jų švelni tekstūra padeda virškinimo sistemai dirbti lengviau.
2. Liesi baltymai
Kalakutiena, vištienos krūtinėlė be odos, triušiena ar liesa žuvis yra puikus baltymų šaltinis. Jie neskatina rūgšties išsiskyrimo ir nedirgina skrandžio gleivinės.
3. Kruopos be glitimo
Grikiai, avižos, ryžiai ar soros padeda sukurti sotumo jausmą ir tuo pačiu nedidina skrandžio rūgštingumo. Tai puikus pagrindas dienos patiekalams.
4. Subrendusios saldžios daržovės ir vaisiai
Pavyzdžiui, kriaušės, obuoliai be žievės ar kepti moliūgai. Jie švelnūs, neturi dirginančių rūgščių ir yra lengvai virškinami.
5. Natūralus jogurtas be laktozės
Nedideliais kiekiais jis gali padėti atkurti žarnyno mikroflorą, o švelni konsistencija ramina virškinimo traktą. Svarbu, kad būtų be pridėtinio cukraus ir rūgščių priedų.
6. Linų sėmenys ir jų gleivės
Viena populiariausių natūralių priemonių. Užpiltos šiltu vandeniu linų sėklos sukuria gleives, kurios apsaugo gleivinę, ramina ir mažina deginimą.
7. Bananai ir melionai (jei toleruojami)
Kai kuriems žmonėms jie puikiai tinka dėl švelnaus poveikio skrandžiui. Jie neturi didelio rūgštingumo ir suteikia energijos be papildomo dirginimo.
8. Šiltas vanduo su avižų gėrimu arba ramunėlių arbata
Tokie gėrimai švelniai praeina per stemplę ir nuramina virškinimo sistemą, ypač jei simptomai pasireiškia rytais arba vakare.
Kaip ir kada valgyti, kad refliuksas negrįžtų
Sergant refliuksu svarbu ne tik ką, bet ir kaip bei kada valgote. Net pats sveikiausias maistas gali sukelti diskomfortą, jei valgoma skubant, persivalgant ar neatsižvelgiant į tam tikrus režimo niuansus. Nedideli įpročiai čia daro didelį poveikį – nuo pirmo kąsnio iki paskutinio gurkšnio vandens.
Viena didžiausių klaidų – valgymas likus mažiau nei dviem valandoms iki miego. Būtent šiuo metu, kai kūnas turėtų ilsėtis, gulima padėtis leidžia skrandžio rūgščiai lengviau kilti į stemplę. Kad to išvengtumėte, rekomenduojama vakarieniauti bent 3 val. prieš miegą ir vengti sunkių, riebaluose keptų ar rūgščių produktų vakare.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į porcijų dydį. Geriau valgyti mažiau, bet dažniau – 4–5 kartus per dieną, nei apsikrauti vienu gausiu patiekalu. Maistas turi būti gerai sukramtytas, valgomas be streso, o gėrimų geriau nevartoti valgio metu – jie gali praskiesti skrandžio sultis ir pabloginti virškinimą.
Natūralios priemonės, kurios tikrai palengvina refliukso simptomus
Tam tikri augaliniai produktai ir įpročiai gali ženkliai sumažinti diskomfortą, o kai kuriais atvejais – net visiškai jį panaikinti.
1. Linų sėmenų nuoviras
Linų sėmenys, užpilti karštu vandeniu, suformuoja gleives, kurios apsaugo skrandžio gleivinę. Tokia apsauga sumažina rūgšties poveikį stemplės sienelėms. Vartojant reguliariai, šis nuoviras gali sumažinti deginimo pojūtį, pagerinti virškinimą ir skatinti žaizdelių gijimą.
2. Ramunėlių ir melisų arbata
Šios žolelės mažina stemplės ir skrandžio gleivinės dirglumą. Ramunėlės ramina uždegiminius procesus, o melisos padeda atpalaiduoti skrandžio raumenis. Toks derinys ypač naudingas vakarais, kai simptomai linkę paūmėti.
3. Kmynų nuoviras
Kmynai nuo seno vertinami kaip virškinimą gerinanti priemonė. Jie padeda sumažinti pilvo pūtimą, spazmus ir skatina sklandesnį virškinimo procesą. Kai sumažėja slėgis virškinimo trakte, kartu sumažėja ir refliukso tikimybė.
4. Šaltalankių aliejus
Šaltalankis pasižymi regeneruojančiomis savybėmis ir gali padėti esant pažeistai gleivinei. Aliejus geriamas nedideliais kiekiais ryte arba vakare, tačiau svarbu stebėti individualią reakciją, nes kai kuriems jis gali padidinti rūgštingumą. Jei tinka – tai viena veiksmingiausių priemonių.
5. Probiotikai
Gerosios bakterijos ne tik padeda žarnynui, bet ir reguliuoja visos virškinimo sistemos pusiausvyrą. Sutvarkius žarnyno mikroflorą, dažnai sumažėja ir rūgštingumo problemos, pagerėja maisto įsisavinimas, išnyksta sunkumo jausmas.
6. Obuolių sidro actas (atsargiai)
Kai kuriais atvejais refliuksą sukelia ne per didelis, o per mažas skrandžio rūgštingumas. Tuomet kelis lašus natūralaus obuolių sidro acto sumaišius su vandeniu galima naudoti prieš valgį. Bet tai tinka ne visiems, todėl verta pradėti nuo labai mažų kiekių ir stebėti reakciją.
7. Avižų košė
Šiltas, švelnus ir skaidulų turtingas maistas yra tai, ko reikia jautriam skrandžiui. Avižos ne tik ilgai suteikia sotumo, bet ir mažina skrandžio rūgštingumą. Tai puikus pasirinkimas pusryčiams ar lengvai vakarienei.
8. Salierų kotų sultys
Šviežiai spaustos salierų sultys vis dažniau minimos kaip efektyvi virškinimo sistemos pagalbininkė. Jos padeda mažinti uždegimą, skatina fermentų gamybą, valo skrandį ir žarnyną. Tik svarbu jas gerti ryte, prieš valgį.
Yra atvejų, kai delsti nebegalima
Nors mityba ir natūralios priemonės daugeliui padeda, refliuksas ne visada yra tik gyvenimo būdo problema. Kartais jis signalizuoja apie rimtesnius virškinimo sistemos sutrikimus, kuriems būtina gydytojo priežiūra. Tokiais atvejais savarankiški bandymai gali tik užmaskuoti problemą, bet jos neišspręsti.
Jei simptomai stiprėja, kartojasi arba keičiasi, svarbu nedelsti ir kreiptis į specialistą. Ypač tada, kai atsiranda požymių, kurie rodo galimą gleivinės pažeidimą ar kitas komplikacijas.
Pavojingi simptomai, kurių negalima ignoruoti:
- Nuolatinis deginimas ar skausmas krūtinėje
- Rijimo sunkumai ar jausmas, kad maistas stringa
- Skausmas ryjant
- Kraujas vemiant arba tamsios išmatos
- Staigus svorio kritimas be aiškios priežasties
- Nuolatinis pykinimas ar vėmimas
- Lėtinis kosulys ar užkimimas be peršalimo
- Skausmas, plintantis į nugarą ar kaklą
Pakeitimai, kurie išties gali palengvinti kasdienybę
Refliuksas nebūtinai turi būti gyvenimo dalimi. Jis vargina, sekinančiai kartojasi, tačiau dažnai pasiduoda tiems, kurie atsakingai žiūri į savo mitybą ir įpročius. Net ir nedideliai pokyčiai gali atnešti didelį palengvėjimą, jei jie daromi sąmoningai ir nuosekliai.
Svarbiausia yra išmokti stebėti savo kūną, atsirinkti, kas jam tinka, ir laiku reaguoti. Vienų sprendimų užtenka keliems mėnesiams, kitų prireikia ilgam laikui. Bet dažniausiai tai nėra nei sudėtinga, nei brangu – svarbu pradėti.
Jei rūpi ilgalaikė sveikata, verta išsamiau domėtis, ką valgyti sergant refliuksu, nes būtent tai dažnai nulemia, kaip jausitės šiandien ir po kelių metų.