Vakare dažnas turi savo gėrimo ritualą. Vieni renkasi arbatą, kiti dar užsuka kavos, treti atsigaivina saldžiu gėrimu. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo smulkmena, tačiau nuo vakarinio gėrimo pasirinkimo priklauso, kaip greitai užmigsime ir kaip jausimės ryte.
Netinkami gėrimai vakare gali daryti daugiau žalos, nei atrodo. Jie trikdo miegą, apkrauna virškinimą, skatina cukraus šuolius ir ilgainiui gali atsiliepti net figūrai.
Gėrimai, kurie labiausiai trukdo miegui ir skatina svorio augimą
Vakare organizmas natūraliai ruošiasi poilsiui, todėl bet koks stimuliuojantis ar sunkiai virškinamas gėrimas veikia stipriau nei dieną.
Žemiau išvardyti gėrimai dažnai pasirenkami įprastai, net nesusimąstant. Tačiau vakare jie labiausiai trukdo užmigti ir apkrauna organizmą tada, kai jam labiausiai reikia poilsio.
1. Kava ir kavos gėrimai
Net ir nedidelis kofeino kiekis vakare gali ilgai palaikyti nervų sistemą aktyvią. Užmigimas užtrunka, o pats miegas tampa paviršutiniškas, todėl ryte dažnai jaučiamas nuovargis.
Papildomi priedai, tokie kaip pienas, cukrus ar sirupai, dar labiau apkrauna organizmą. Vakare šios kalorijos nebepanaudojamos energijai ir ilgainiui gali prisidėti prie svorio augimo.
2. Stipri juodoji ir žalioji arbata
Arbata dažnai laikoma lengvesniu pasirinkimu, tačiau joje taip pat yra kofeino. Vakare ji gali sutrikdyti natūralų kūno perėjimą į poilsio būseną ir atitolinti užmigimą.
Išgerta didesniais kiekiais, stipri arbata gali pagreitinti širdies ritmą ir sukelti vidinį nerimą. Dėl to miegas tampa fragmentuotas ir nepakankamai gilus.
3. Saldūs gazuoti gėrimai
Didelis cukraus kiekis sukelia staigius gliukozės šuolius kraujyje. Organizmui tampa sunku nusiraminti, todėl vakare ilgiau išlieka budrumo jausmas.
Be to, vakare suvartotas cukrus beveik nepanaudojamas energijai. Laikui bėgant tai gali lemti svorio augimą ir prastesnę bendrą savijautą.
4. Energiniai gėrimai
Energiniai gėrimai vakare yra vienas blogiausių pasirinkimų. Kofeinas ir kitos stimuliuojančios medžiagos stipriai apkrauna nervų sistemą ir sutrikdo miego signalus.
Net ir nedidelis kiekis gali išbalansuoti organizmą kelioms valandoms. Dėl to naktinis poilsis būna paviršutiniškas, o ryte trūksta energijos.
5. Alkoholis
Nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, jis stipriai gadina miego kokybę. Gilios miego fazės sutrumpėja, o organizmas naktį dirba apdorodamas alkoholį.
Ryte dėl to atsiranda sunkumo jausmas, galvos skausmas ar bendras nuovargis. Be to, alkoholis gali neigiamai paveikti svorio kontrolę ir bendrą savijautą.
Gėrimai, kuris vakare padeda užmigti ir nekenkia figūrai
Vakare organizmui svarbu ne stimuliacija, o ramybė. Todėl gėrimas prieš miegą turėtų ne kelti energiją, o padėti kūnui palaipsniui nurimti. Per sunkūs ar saldūs pasirinkimai veikia priešingai, net jei iš pradžių atrodo nekalti.
Vienas tinkamiausių variantų daugeliui žmonių yra šilta žolelių arbata. Ji leidžia išlaikyti vakaro ritualą, bet tuo pačiu neapkrauna nervų sistemos ir nekelia cukraus lygio kraujyje.
Ką tinka gerti 1–2 valandas prieš miegą:
- Ramunėlių arbata
- Melisos arbata
- Mėtų arbata
- Šiltas vanduo nedideliais kiekiais
- Silpna žolelių mišinio arbata be kofeino
Šiuos gėrimus geriausia gerti be cukraus, saldiklių ar užkandžių. Nedidelis kiekis padeda atsipalaiduoti, o neperkrautas skrandis leidžia miegui būti gilesniam ir ramesniam.
Vakariniai pasirinkimai formuoja nakties kokybę
Vakare kūnas jau ruošiasi poilsiui, todėl viskas, ką tuo metu geriame, veikia stipriau. Jei pasirenkamas netinkamas gėrimas, užmigti tampa sunkiau, miegas būna prastesnis, o ryte jaučiamas nuovargis. Dažnai tai kartojasi diena iš dienos, nors priežastis slypi paprastuose pasirinkimuose.
Netinkami gėrimai vakare ilgainiui pradeda veikti ne tik miegą, bet ir bendrą savijautą. Kai organizmas naktį ne ilsisi, o dirba, tai atsiliepia energijai, nuotaikai ir net svoriui. Pakeitus vakaro gėrimus paprastesniais ir ramesniais, dažnas pastebi, kad miegas pagerėja greičiau, nei tikėtasi.