Staiga atsistojus aptemsta akyse, svaigsta galva ar apima silpnumas? Tokiais atvejais nedidelis užkandis žemam kraujospūdžiui gali būti derinamas su stikline vandens.
Medicinos specialistai dažnai siūlo rinktis nedidelę porciją lengvai sūdytų riešutų. Jie suteikia natrio, baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, o vanduo padeda atkurti skysčių pusiausvyrą.
Kada kraujospūdis laikomas per žemu
Žemu kraujospūdžiu paprastai laikomas mažesnis nei 90/60 mmHg rodmuo. Kai kuriems žmonėms toks spaudimas yra įprastas ir nesukelia jokių negalavimų.
Tačiau staigus ar nuolat pasikartojantis spaudimo kritimas gali pasireikšti galvos svaigimu, nuovargiu, silpnumu, sumišimu, alpimu ar nereguliariu širdies plakimu. Jei simptomai kartojasi, vien užkandžio nepakanka, todėl reikėtų pasitarti su gydytoju.
Riešutai suteikia ne tik sūrumo
1. Natris padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą
Sūdyti riešutai suteikia nedidelį kiekį natrio. Šis elektrolitas padeda organizmui išlaikyti skysčius, todėl kartu su vandeniu gali padėti palaikyti kraujo tūrį, ypač kai spaudimas sumažėja dėl dehidratacijos ar gausaus prakaitavimo.
2. Baltymai ir riebalai lėtina virškinimą
Riešutuose esantys baltymai ir sveikieji riebalai virškinami lėčiau nei greitai pasisavinami saldumynai ar didelė angliavandenių porcija. Dėl to organizmo reakcija po valgymo gali būti tolygesnė.
3. Juose yra skaidulų ir mineralų
Riešutai taip pat aprūpina skaidulomis, kaliu, kalciu ir magniu. Tai nedidelis, bet maistingas pasirinkimas, kai norisi išvengti sunkaus ar labai saldaus užkandžio.
4. Maža porcija patogi tarp valgymų
Riešutus lengva pasiimti į darbą, kelionę ar laikyti namuose. Nedidelės porcijos tarp pagrindinių valgymų kai kuriems žmonėms tinka geriau nei vienas didelis patiekalas, po kurio spaudimas gali dar labiau sumažėti.
Kiek riešutų rinktis
Rekomenduojama porcija yra maždaug 30 gramų, arba viena nedidelė sauja. Tai atitinka maždaug ketvirtį puodelio. Tokios porcijos pakanka, nes riešutai yra kaloringi, net jei jų sudėtis maistinga.
Prie riešutų verta išgerti bent 240 mililitrų vandens. Vien sūrus maistas ne visada padės, jei spaudimo kritimą sukėlė skysčių trūkumas. Kofeino turintis gėrimas kai kuriais atvejais spaudimą pakelia greičiau, tačiau ar jis tinkamas, reikėtų aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Riešutus geriausia suvalgyti sėdint, o po to atsistoti lėtai. Staigus perėjimas iš sėdimos padėties į stovimą gali dar labiau sustiprinti svaigulį.
Ne vienintelis pasirinkimas
Jei riešutai netinka dėl alergijos ar jų negalima vartoti aplinkoje, kurioje ribojami alergenai, galima rinktis kitus sūresnius užkandžius. Užkandis žemam kraujospūdžiui gali būti pritaikytas pagal žmogaus sveikatą ir mitybos poreikius.
- humusas su viso grūdo krekeriais
- varškės sūris su vaisiais
- kelios alyvuogės su šviežiomis daržovėmis
- misoso sriuba su tofu ar jūros dumbliais
- sultinys, kuriame yra skysčių, natrio ir šiek tiek baltymų
- konservuoti ančiuviai, tunas ar lašiša
Vis dėlto papildomas natris tinka ne visiems. Jei sergate širdies ar inkstų liga, vartojate vaistus arba gydytojas yra nurodęs riboti druską ir skysčius, prieš keičiant mitybą būtina pasitarti individualiai.
Kada užkandžio nepakanka
Retkarčiais spaudimas gali sumažėti atsistojus per greitai, po gausaus valgio ar dėl skysčių trūkumo. Tačiau pasikartojantis, stiprėjantis ar simptomus sukeliantis kraujospūdžio kritimas gali signalizuoti sveikatos problemą.
Jeigu svaigsta galva, jaučiate didelį silpnumą, alpstate ar simptomai nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Sūdyti riešutai ir vanduo gali būti praktiškas sprendimas trumpam, bet jie nepakeičia medicininio ištyrimo.