Jeigu vakare sunku nurimti ir užmigti, dėmesį galima atkreipti ne tik į miegamojo aplinką ar ekranų naudojimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad rūgščiųjų vyšnių sultys gali būti susijusios su geresne miego kokybe ir ilgesniu poilsiu naktį.
Šio gėrimo poveikis siejamas su natūraliai vyšniose esančiais junginiais, tarp jų – melatoninu. Vis dėlto tai nėra greitai veikianti priemonė nuo nemigos, o tyrimų rezultatai kol kas riboti ir skiriasi pagal sulčių kiekį, vartojimo trukmę bei tirtus žmones.
Ryšys su melatoninu nėra vienintelis paaiškinimas
Melatoninas padeda reguliuoti miego ir budrumo ritmą. Rūgščiosiose vyšniose esančios medžiagos gali prisidėti prie šio hormono kiekio pokyčių, tačiau vien išgėrus sulčių nereikėtų tikėtis tokio paties poveikio kaip nuo vaistų ar melatonino preparatų.
Naujesnė mokslinių darbų apžvalga parodė, kad dalyje tyrimų vyšnių vartojimas buvo susijęs su ilgesniu miegu, geresniu miego efektyvumu ar trumpesniu užmigimo laiku. Tačiau tyrimų buvo nedaug, jų metodika ir dozės skyrėsi, todėl tvirtų išvadų apie poveikį visiems žmonėms dar nėra.
Kada gerti vyšnių sultis
Dažniausiai siūloma jų išgerti likus 1-2 valandoms iki miego. Kai kuriuose šaltiniuose minimas ir ilgesnis tarpas, todėl vienintelio visiems tinkamo laiko nėra.
Praktiškai galima pradėti nuo vakarinės porcijos ir kelias dienas stebėti, ar keičiasi užmigimas, prabudimai naktį ir savijauta ryte. Jeigu gėrimas geriamas per vėlai, dėl didesnio skysčių kiekio gali tekti dažniau keltis į tualetą. Tokiu atveju vakarinę porciją reikėtų sumažinti arba sultis išgerti anksčiau.
Pakanka maždaug stiklinės
Šaltinio medžiagoje minima apie 240 mililitrų rūgščiųjų vyšnių sulčių porcija. Kadangi tyrimuose naudoti kiekiai skyrėsi, šis skaičius nėra privaloma norma, o veikiau orientyras, nuo kurio galima pradėti.
Jeigu virškinimo sistema jautri, pirmą kartą geriau rinktis mažesnį kiekį. Rūgščiųjų vyšnių sultyse esantis sorbitolis kai kuriems žmonėms sukelia pilvo pūtimą, spazmus ar laisvesnius vidurius. Pajutus tokius simptomus, porciją reikėtų mažinti arba gėrimo atsisakyti.
- Rinkitės sultis be papildomai įdėto cukraus.
- Pradėkite nuo mažesnės porcijos, ypač jei skrandis jautrus.
- Gerkite ne prieš pat atsiguldami, o likus kelioms valandoms iki miego.
- Nenaudokite sulčių kaip vienintelio sprendimo ilgalaikei nemigai.
Šiltos ar šaltos sultys?
Tvirtų tyrimų, kad gėrimo temperatūra pati savaime gerintų miegą, kol kas nedaug. Vis dėlto šiltas gėrimas kai kuriems žmonėms gali būti malonesnis vakaro ritualas ir padėti atsipalaiduoti, o labai šaltas gėrimas gali labiau gaivinti.
Jeigu norite išbandyti šį būdą, sultis galima švelniai pašildyti, bet jų neužvirinti. Taip pat svarbu nepadauginti cukraus: rinkitės natūralias rūgščiųjų vyšnių sultis, o ne saldintą vaisių gėrimą.
Vyšnių sultys nėra gydymas nuo nemigos
Mažos apimties tyrimuose pastebėta ir kitų galimų vyšnių sulčių privalumų, pavyzdžiui, ryšys su uždegimo bei oksidacinio streso rodikliais. Tačiau šie rezultatai neleidžia teigti, kad gėrimas apsaugo nuo širdies ligų ar pakeičia gydytojo paskirtą gydymą.
Jeigu miego sunkumai kartojasi kelias savaites, trukdo dirbti ar kartu pasireiškia stiprus mieguistumas dieną, reikėtų ieškoti tikrosios priežasties. Rūgščiųjų vyšnių sultys gali tapti vakaro rutinos dalimi, tačiau gero miego pagrindą vis tiek sudaro pastovus režimas, mažesnis ekranų naudojimas prieš miegą ir tinkama miego aplinka.