Vanduo su citrina dažnai pristatomas kaip rytinis gėrimas, galintis „išvalyti“ organizmą, paskatinti lieknėjimą ar pagerinti odą. Vis dėlto dauguma tokių pažadų yra gerokai perdėti. Šis gėrimas nėra stebuklingas eliksyras, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali tapti paprastu būdu gerti daugiau vandens.
Gėrimą mėnesį kasdien bandžiusi dietologė pastebėjo, kad svarbiausia nauda buvo ne ypatingi pokyčiai organizme, o malonesnė skysčių vartojimo rutina. Šiek tiek citrinos sulčių vandeniui suteikia skonio, todėl jį lengviau rinktis vietoj saldžių gėrimų ar dar vieno puodelio arbatos.
Didžiausias privalumas gali būti visai paprastas
Pakankamas skysčių kiekis svarbus normaliai organizmo veiklai. Vanduo prisideda prie kūno temperatūros reguliavimo, padeda pernešti maistines medžiagas ir palaikyti įprastą savijautą. Tačiau nėra įrodymų, kad būtent šiltas vanduo su citrina veiktų geriau nei paprastas vanduo.
Jeigu ryte malonu išspausti į stiklinę šiek tiek citrinos ir tai padeda nepamiršti atsigerti, toks įprotis gali būti naudingas. Kita vertus, citriną galima dėti ir į vėsų vandenį. Gėrimo temperatūra nėra svarbiausia – svarbiau, kad jį būtų patogu vartoti reguliariai.
Ką iš tikrųjų suteikia citrina
Citrinose yra vitamino C, kuris reikalingas normaliai imuninei sistemos veiklai, kolageno gamybai ir antioksidacinei apsaugai. Vis dėlto keli citrinos griežinėliai ar nedidelis sulčių kiekis stiklinėje vandens neturėtų būti vertinami kaip gydomoji priemonė ar būdas greitai pagerinti odos būklę.
Vitaminas C gali prisidėti prie odos sveikatos, tačiau vien nuo rytinio gėrimo veidas netaps akivaizdžiai skaistesnis. Odos būklei daug daugiau įtakos turi bendra mityba, miegas, apsauga nuo saulės ir individuali sveikatos būklė.
Vanduo su citrina taip pat gali būti protinga alternatyva limonadui ar kitam saldžiam gėrimui. Tokiu atveju sumažėja suvartojamo cukraus ir kalorijų kiekis. Svorio kontrolę lemia visas mitybos įpročių derinys, o ne vienas konkretus gėrimas.
Yra viena sritis, kur citrina gali būti įdomi
Citrinų sultyse esantis citratas gali turėti reikšmės žmonėms, linkusiems į tam tikrus inkstų akmenis. Kai kuriais atvejais didesnis citrato kiekis šlapime siejamas su mažesne akmenų susidarymo tikimybe. Vis dėlto tai nereiškia, kad citrinų vanduo pakeičia gydytojo paskirtą gydymą ar kalio citrato preparatus.
Jeigu inkstų akmenys kartojasi, svarbu išsiaiškinti jų tipą ir individualias priežastis. Savarankiškai didinti citrinų sulčių kiekio nereikėtų, ypač jei dėl rūgščių gėrimų atsiranda skrandžio ar dantų problemų.
Kada šio gėrimo geriau vengti
Citrinos rūgštis kai kuriems žmonėms gali sustiprinti rėmenį, rūgšties refliuksą ar kitus virškinimo simptomus. Jeigu po gėrimo jaučiamas deginimas krūtinėje, rūgšties kilimas į gerklę ar pykinimas, jo vartojimą reikėtų nutraukti arba pasitarti su gydytoju.
Dažnas rūgščių gėrimų gurkšnojimas taip pat gali nepalankiai veikti dantų emalį. Rūgštis silpnina jo paviršių, ypač kai gėrimas ilgai laikomas burnoje arba geriamas mažais gurkšniais visą dieną.
- Gerkite citrinų vandenį vienu kartu, o ne nuolat gurkšnokite
- Neskalaukite juo burnos ir nelaikykite gėrimo burnoje
- Po rūgštaus gėrimo burną praskalaukite paprastu vandeniu
- Dantų nevalykite iškart po rūgštaus gėrimo
Galiausiai, nėra svaraus pagrindo teigti, kad šį gėrimą būtina vartoti būtent ryte. Jį galima gerti tada, kai patogu, arba visai nesirinkti, jeigu labiau patinka paprastas vanduo. Svarbiausia ne ritualo mada, o tai, ar jis padeda gauti pakankamai skysčių ir nesukelia nemalonių simptomų.