Užkietėję viduriai gali gerokai apkartinti dieną, ypač kai rytais atrodo, kad žarnynas neskuba pradėti savo darbo. Tokiu atveju kai kuriems žmonėms padeda ne papildomas preparatas, o šiltas rytinis gėrimas.
Kava nuo vidurių užkietėjimo minima neatsitiktinai. Gastroenterologai aiškina, kad ji gali sužadinti storosios žarnos raumenų susitraukimus ir paskatinti žarnyno turinį judėti toliau. Vis dėlto poveikis ne visiems vienodas, todėl svarbu stebėti savo organizmo reakciją.
Kodėl rytinė kava sužadina žarnyną
Šilti gėrimai apskritai gali paskatinti virškinamojo trakto susitraukimus. Tačiau kava išsiskiria tuo, kad jos poveikį lemia ne vien temperatūra. Kofeinas ir kitos kavos medžiagos gali suaktyvinti natūralų gastrocolinį refleksą. Dėl jo po valgymo arba ryte gali atsirasti noras tuštintis.
Šis refleksas rytais būna aktyvesnis. Todėl puodelis šiltos kavos netrukus po pabudimo kai kuriems žmonėms padeda greičiau pajusti žarnyno veiklą. Poveikis kartais pasireiškia vos po kelių minučių.
Reakcija gali būti dar stipresnė, kai kava geriama valgant. Maistas ištempia skrandį, o tai papildomai siunčia virškinimo traktui signalą judėti ir pašalinti susikaupusį turinį.
Kofeinas svarbus ne visiems vienodai
Pastebima, kad įprastos kavos poveikis žarnynui dažnai būna ryškesnis nei kavos be kofeino. Vis dėlto duomenys apie kavą be kofeino nėra visiškai vienodi, todėl nereikėtų manyti, kad kiekvienas žmogus pajus tokį patį rezultatą.
Kava taip pat skatina kai kurių virškinimo hormonų išsiskyrimą. Gastrinas prisideda prie skrandžio motorikos ir rūgšties gamybos, o cholecistokininas skatina kasą išskirti fermentus, reikalingus riebalams, baltymams ir angliavandeniams virškinti.
Šie procesai gali paaiškinti, kodėl kava veikia ne tik kaip rytinis gėrimas, bet ir kaip signalas visai virškinimo sistemai suaktyvėti. Vis dėlto tai nereiškia, kad kava tiks kiekvienam, kam vargina vidurių užkietėjimas.
Vien kavos neužtenka
Nors kava nuo vidurių užkietėjimo kai kuriems žmonėms tampa naudingu rytiniu pasirinkimu, ji nepakeičia skaidulų, skysčių ir judėjimo. Jei racione trūksta šių dalykų, vien puodelis kavos problemos neišspręs.
- Skaidulas į racioną įtraukite pamažu. Staigus jų kiekio padidinimas gali sukelti dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą ar net sustiprinti vidurių užkietėjimą.
- Gerdami daugiau skysčių, pasirūpinkite ir vandeniu. Be pakankamo skysčių kiekio skaidulos tinkamai neatlieka savo funkcijos.
- Judėkite reguliariai. Vaikščiojimas, šokiai ar bėgimas skatina bendrą žarnyno veiklą.
- Neslopinkite noro tuštintis. Ilgainiui išmatos gali sukietėti, o pasišalinimas tapti sunkesnis.
Praktiškas derinys gali būti šilta kava, skaidulų turintys pusryčiai ir stiklinė vandens. Taip žarnynui suteikiami keli signalai vienu metu, tačiau kavos kiekio nereikėtų didinti vien dėl noro greičiau pasiekti rezultatą.
Kada rytinį gėrimą geriau rinktis atsargiai
Kava kai kuriems žmonėms gali sukelti ne tik norą tuštintis, bet ir rėmenį, pilvo diskomfortą, drebulį ar padažnėjusį širdies plakimą. Jei tokie pojūčiai kartojasi, reikėtų mažinti kavos kiekį arba rinktis kitą šiltą gėrimą.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad nuolatinis vidurių užkietėjimas ne visada susijęs vien su mityba. Jei problema ilgai nepraeina, atsiranda stiprus pilvo skausmas, kraujas išmatose, nepaaiškinamas svorio kritimas ar staigus tuštinimosi pokytis, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Kava gali tapti malonia rytinės rutinos dalimi ir paskatinti žarnyno veiklą, tačiau geriausią rezultatą dažniausiai lemia visas derinys: pakankamas skysčių ir skaidulų kiekis, judėjimas bei laiku atsiliepiantis noras tuštintis.