Socialiniuose tinkluose išpopuliarėjo pirštų mankšta, esą galinti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Atliekant pratimą plačiai išskleidžiami delnai ir pirštai, o vėliau jie stipriai suspaudžiami į kumštį. Vaizdo įrašuose patariama judesį kartoti 15-20 kartų ir atlikti bent tris kartus per dieną.
Tačiau vien rankų judesiais reikšmingai sumažinti gliukozės kiekio kraujyje nepavyks. Specialistai aiškina, kad tokia mankšta gali suaktyvinti vietinę kraujotaką, tačiau jos poveikis visam organizmui yra labai ribotas.
Vien pirštų judesių cukrui nepakanka
Atliekant pratimą dirba nedideli plaštakų ir pirštų raumenys. Jie gali sunaudoti šiek tiek gliukozės, o aktyvesnė kraujotaka rankose kartais pagerina matavimo vietos aprūpinimą krauju.
Vis dėlto tai nereiškia, kad bendras cukraus kiekis kraujyje iš tiesų smarkiai sumažėjo. Kai kuriais atvejais mažesnis gliukozės rodmuo po rankų mankštos gali būti susijęs su geresne kraujotaka piršte ir tikslesniu matavimu, o ne su dideliu cukraus sunaudojimu visame kūne.
Šiuo metu nėra įrodymų, kad būtent socialiniuose tinkluose reklamuojamas pirštų pratimas veiksmingai mažintų gliukozės kiekį. Norint pasiekti pastebimesnį poveikį, rankas reikėtų judinti nuolat ir gana ilgai, o trumpas kelių minučių pratimas tokio krūvio nesukuria.
Didesni raumenys sunaudoja daugiau gliukozės
Fizinio aktyvumo metu raumenys ima daugiau energijos, todėl naudoja kraujyje esančią gliukozę. Kuo didesnė ir galingesnė raumenų grupė dirba, tuo didesnis paprastai būna energijos poreikis.
Dėl šios priežasties cukraus kiekiui palankesni pratimai, į kuriuos įsitraukia kojos, klubai ir liemuo. Tai gali būti:
- spartus ėjimas
- važiavimas dviračiu
- plaukimas
- bėgimas
- jėgos pratimai didžiosioms raumenų grupėms
Tokie judesiai ne tik sunaudoja daugiau energijos, bet ir skatina raumenis geriau reaguoti į insuliną. Būtent todėl jų poveikis gliukozės kontrolei paprastai yra didesnis nei nedidelės apimties rankų mankštos.
Tempimo pratimai turi kitą privalumą
Tempimas nėra bevertis. Jis gerina lankstumą, judesių amplitudę ir padeda ilgiau išlikti fiziškai aktyviems. Tai ypač aktualu žmonėms, kuriems dėl diabeto ar padidėjusio cukraus kiekio kraujyje sumažėjo judrumas.
Apžvelgus 13 tyrimų, kuriuose dalyvavo 731 žmogus, tempimo pratimai buvo siejami su mažesniu gliukozės arba glikuoto hemoglobino kiekiu. Didesnis poveikis pastebėtas tarp žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, tačiau pačių tyrimų kokybė buvo nevienoda. Šeši iš 13 tyrimų įvertinti kaip žemos kokybės, todėl tempimas neturėtų būti laikomas savarankišku cukraus kiekio valdymo būdu.
Šie duomenys nepatvirtina, kad pirštų mankšta cukrui mažinti veikia taip pat, kaip ilgesnė ir visą kūną įtraukianti fizinė veikla. Tempimas gali papildyti judėjimo planą, bet jo nepakeičia.
Rankų pratimą paverskite priminimu pajudėti
Pirštų mankštą galima palikti kaip trumpą signalą pradėti aktyvesnę veiklą. Pavyzdžiui, po jos galima išeiti dešimčiai minučių pasivaikščioti arba kelis kartus per dieną sąmoningai atsistoti nuo darbo stalo.
Toks derinys naudingesnis nei vien pirštų lenkimas, nes į darbą įtraukiama daugiau raumenų. Po vakarienės surengtas pasivaikščiojimas, rytinis važiavimas dviračiu ar trumpa mankšta namuose dažniausiai suteiks daugiau naudos gliukozės kontrolei.
Suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę sukaupti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Pradėti galima nuo trumpesnių pasivaikščiojimų, ypač jei iki šiol judėjimo buvo mažai. Sergant diabetu ar vartojant gliukozę mažinančius vaistus, fizinio aktyvumo planą saugiausia aptarti su gydytoju.
Pirštų judesiai gali pagerinti rankų kraujotaką ir paskatinti daugiau pajudėti, tačiau patys savaime jie nėra veiksmingas būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Didžiausią skirtumą paprastai lemia reguliarus viso kūno judėjimas, tinkamas gydymas ir nuoseklus gliukozės stebėjimas.