Skaudantys ar sustingę sąnariai dažnai priverčia judėti mažiau, dažniau griebtis vaistų nuo skausmo ir laukti, kol nemalonūs pojūčiai praeis savaime. Tačiau toks elgesys ne visada padeda. Kai kurie įpročiai ilgainiui gali dar labiau apsunkinti sąnarių būklę.
Ypač svarbu nelaukti, jei kartu su skausmu atsiranda patinimas, ryškus sustingimas ar judesių ribotumas. Tokie simptomai gali rodyti, kad problemą reikėtų įvertinti išsamiau.
Keturi įpročiai, kurie kenkia sąnariams
Visiškai atsisakote judėjimo
Kai sąnariai skauda, poilsis atrodo natūralus pasirinkimas. Vis dėlto visiškas nejudrumas gali susilpninti aplink sąnarį esančius raumenis. Jie veikia kaip amortizatoriai, todėl nusilpus raumenims didesnė apkrova tenka pačiam sąnariui.
Taip susidaro uždaras ratas: raumenys silpsta, sąnariai tampa standesni, skausmas stiprėja, o noras judėti dar labiau mažėja. Dažnai geresnis pasirinkimas yra lengvas vaikščiojimas, tempimo pratimai ar kita sąnariams priimtina veikla. Krūvį reikėtų didinti palaipsniui, o ne iš karto grįžti prie intensyvių treniruočių.
Ilgai pasikliaujate ibuprofenu ar naproksenu
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali greitai sumažinti skausmą ir sustingimą, tačiau pagrindinės problemos jie nepašalina. Ilgalaikis vartojimas siejamas su skrandžio, kepenų, kraujavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos rizikomis.
Tai nereiškia, kad tokių vaistų negalima vartoti. Problema atsiranda tada, kai jie tampa vieninteliu sprendimu, o skausmo priežastis nėra ištiriama. Sąnarių skausmą gali lemti uždegimas, nestabilumas ar nervų pažeidimas, todėl gydymas turėtų būti parenkamas pagal konkrečią priežastį.
Nekreipiate dėmesio į skausmą ir patinimą
Mintis, kad sustingusios rankos ar skaudantys keliai yra tiesiog amžiaus dalis, gali būti klaidinanti. Ankstyvas ištyrimas padeda nustatyti, ar tai osteoartritas, reumatoidinis artritas ar kita liga, ir laiku pradėti tinkamą gydymą.
Reumatoidinis artritas gali gana greitai negrįžtamai pažeisti sąnarius. Todėl į gydytoją reikėtų kreiptis atsiradus naujam patinimui, ilgiau trunkančiam rytiniam sustingimui ar skausmui, kuris nepraeina. Jei paskirtas gydymas neveikia, taip pat nereikėtų tiesiog susitaikyti su simptomais.
Tikitės, kad maisto papildai išspręs problemą
Gliukozaminas, chondroitinas, kolagenas ir ciberžolė dažnai reklamuojami kaip priemonės sąnariams. Tačiau jų veiksmingumo įrodymai skiriasi, o kai kurių papildų nauda nėra pakankamai pagrįsta.
Papildai neturėtų pakeisti gydytojo paskirto gydymo, mankštos ar raumenų stiprinimo. Ciberžolė ar kolagenas, vartojami kaip įvairios mitybos dalis, nebūtinai yra žalingi, tačiau užrašas „palaiko sąnarių sveikatą“ ant pakuotės nėra klinikinio poveikio įrodymas.
Kas padeda išsaugoti judrumą
Geriau ne vengti bet kokio krūvio, o rasti sąnariams tinkamą jo formą. Reguliarus judėjimas ir palaipsniui stiprinami raumenys padeda išlaikyti jų atramą bei geresnę sąnarių funkciją. Pratimai turi būti pritaikyti pagal skausmą ir sveikatos būklę.
Taip pat verta peržiūrėti mitybą. Daug daržovių, ankštinių augalų, žuvies, alyvuogių aliejaus, riešutų ir skaidulų turinti Viduržemio jūros tipo mityba siejama su geresniu uždegimo ir bendros sveikatos valdymu. Rekomenduojama mesti rūkyti, nes rūkymas yra vienas svarbių aplinkos veiksnių, susijusių su reumatoidiniu artritu, ir gali silpninti kai kurių vaistų poveikį.
Kada gydymo planą reikia keisti
Jei skausmas, patinimas ar sustingimas išlieka, vien kantrybės gali nepakakti. Gydytojas gali rekomenduoti kitokius pratimus, stipresnį gydymą ar papildomus tyrimus.
Sąnarių problemų nereikėtų spręsti vien slopinant simptomus. Raumenų jėgos išlaikymas, judėjimas pagal savo galimybes, dėmesys mitybai ir laiku kreipimasis į gydytoją gali padėti neleisti problemai tapti sunkiai valdoma.
Šaltiniai
- Exercise for Osteoarthritis: A Literature Review of Pathology and Mechanism
- 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee
- Effect of Anti-Inflammatory Diets on Pain in Rheumatoid Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis