Kreatinas dažniausiai siejamas su sporto sale, jėgos pratimais ir raumenų auginimu. Tačiau naujas tyrimas parodė, kad 45-65 metų žmonėms kreatino papildai buvo susiję su didesne liesa kūno mase net tada, kai jie nedalyvavo struktūruotoje treniruočių programoje.
Vis dėlto šie rezultatai nereiškia, kad kreatinas gali visiškai pakeisti fizinį aktyvumą. Tyrimas buvo nedidelis, truko tik 12 savaičių, o išmatuota liesa masė nėra tas pats, kas tiesiogiai išmatuotas raumenų audinys.
12 savaičių tyrimas su vidutinio amžiaus žmonėmis
Tyrime dalyvavo 64 sveiki, mažai fiziškai aktyvūs 45-65 metų suaugusieji. Jie buvo atsitiktinai suskirstyti į kreatino arba placebo grupę, o dalyviai nežinojo, kuriai grupei priklauso.
Dalis žmonių pasirinko prižiūrimą treniruočių programą, kurią sudarė trys užsiėmimai per savaitę. Kiti liko be struktūruotų treniruočių. Poilsio dienomis visų dalyvių taip pat buvo prašoma nueiti 10 tūkst. žingsnių.
Visi žmonės laikėsi mitybos plano, kuriame buvo numatytas 300-500 kilokalorijų per dieną deficitas. Kūno sudėtis, kraujo rodikliai ir kai kurie pažintiniai gebėjimai buvo vertinami tyrimo pradžioje, po 6 ir po 12 savaičių.
Kreatinas be treniruočių taip pat buvo susijęs su liesa mase
Dalyviai, kurie vartojo kreatiną, bet nesitreniravo pagal specialią programą, per 12 savaičių priaugo apie 2,4 svaro, arba maždaug 1,1 kilogramo, liesos masės. Be to, šių žmonių spaudimo nuo krūtinės ir kojų spaudimo rezultatai pagerėjo.
Treniruočių programoje dalyvavę kreatino vartotojai priaugo apie 3 svarus, arba 1,4 kilogramo, liesos masės. Šioje grupėje taip pat labiau pagerėjo raumenų jėga ir laikas iki išsekimo, rodantis, kiek ilgai žmogus gali išlaikyti intensyvų fizinį krūvį.
Tyrėjai atkreipė dėmesį, kad pokyčiai pastebėti net tada, kai dalyvių baltymų kiekis maiste nebuvo didelis. Vis dėlto tai nereiškia, kad kreatinas kompensuoja nepakankamą mitybą ar fizinio aktyvumo trūkumą.
Kreatinas nėra vien raumenų papildas
Kreatinas yra natūraliai organizme susidarantis junginys, padedantis ląstelėms gaminti energiją. Daugiausia jo sukaupta raumenyse, tačiau jis svarbus ir audiniams, kuriems reikia daug energijos, įskaitant smegenis.
Natūraliai kreatino yra mėsoje ir žuvyje. Organizmas jį taip pat gamina iš trijų aminorūgščių. Žmonės, kurie nevalgo gyvūninės kilmės produktų, šių medžiagų gauna iš riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir grybų.
Tyrime kreatino vartojimas buvo susijęs ne tik su liesos masės pokyčiais. Kai kuriems dalyviams pastebėti palankesni kraujo riebalų, gliukozės kontrolės ir pažintinių funkcijų rodikliai. Tačiau patys tyrimo autoriai pabrėžė, kad šios išvados yra preliminarios ir jas reikia patikrinti didesniuose tyrimuose.
Rezultatų nereikėtų suprasti per plačiai
Vienas svarbiausių tyrimo ribojimų yra tai, kad žmonės patys pasirinko, ar dalyvaus treniruočių programoje. Treniruotis nusprendę dalyviai galėjo būti labiau motyvuoti, labiau rūpintis sveikata ar nuosekliau laikytis kitų nurodymų.
Be to, kūno sudėtis buvo vertinama DXA metodu, kuris parodo liesą audinį, tačiau neatskiria jo nuo viso raumenų audinio taip tiksliai, kaip tai padarytų tiesioginis raumenų tyrimas. Tyrime taip pat dalyvavo gana nedaug žmonių, o stebėjimas truko tik tris mėnesius.
Todėl kreatinas be treniruočių neturėtų būti vertinamas kaip būdas užsiauginti stiprų kūną be pastangų. Tyrimo rezultatai tik rodo, kad papildas gali būti įdomus vyresniems ir vidutinio amžiaus žmonėms, kuriems svarbu išlaikyti liesą masę.
Fizinis aktyvumas išlieka pagrindas
Raumenų masei, jėgai ir gerai savijautai svarbiausi išlieka pasipriešinimo pratimai, pakankamas baltymų kiekis ir reguliarus judėjimas. Kreatinas gali būti tik papildoma priemonė, o ne treniruočių, subalansuotos mitybos ar gydytojo rekomendacijų pakaitalas.
Jeigu svarstote vartoti kreatiną, ypač turėdami lėtinių ligų ar vartodami vaistus, saugiausia tai aptarti su sveikatos priežiūros specialistu. Naujas tyrimas įdomus, tačiau vienas nedidelis 12 savaičių bandymas dar nėra galutinis atsakymas apie ilgalaikį kreatino poveikį.