Raukšlės nėra vienintelis odos senėjimo požymis. Kai oda tampa sausesnė, praranda skaistumą, lėčiau gyja ar atrodo plonesnė, prie šių pokyčių gali prisidėti ir ilgai trunkantis nedidelio intensyvumo uždegimas.
Šis procesas vadinamas inflammaging – lietuviškai jį galima apibūdinti kaip su amžiumi susijusį lėtinį uždegimą. Odos senėjimą spartinantis uždegimas nėra atskira liga, tačiau jis gali paveikti kolageną, elastiną, odos apsauginį barjerą ir gebėjimą atsinaujinti.
Kas vyksta odos sluoksniuose
Senstant organizme gali daugėti uždegiminių signalų, o jų poveikis ilgainiui tampa matomas ir išorėje. Kai uždegiminė reakcija trunka ne dienas, o mėnesius ar metus, silpnėja struktūriniai baltymai, suteikiantys odai stangrumo ir elastingumo.
Silpnesnis odos barjeras prasčiau sulaiko drėgmę, todėl oda gali tapti sausesnė ir jautresnė. Kartu lėtėja ląstelių atsinaujinimas, o nedideli pažeidimai gyja ne taip greitai kaip anksčiau.
Vidutiniame amžiuje prie šių pokyčių prisideda hormonų svyravimai, didesnė įtampa ir prastesnis miegas. Todėl kartais įprasta odos priežiūros rutina nebeduoda tokio paties rezultato kaip anksčiau. Oda reaguoja ne tik į kosmetiką, bet ir į tai, kas vyksta organizmo viduje.
4 dalykai, kurie nepalankūs odai
1. Ilgai trunkantis stresas
Nuolatinė įtampa veikia hormonų ir imuninės sistemos darbą. Ilgainiui tai gali būti susiję su silpnesniu odos barjeru, didesniu jautrumu ir procesais, nepalankiais kolageno struktūrai.
Kasdienėje rutinoje nebūtina ieškoti sudėtingų sprendimų. Pasivaikščiojimas, lėtas kvėpavimas, tempimo pratimai ar trumpa pertrauka be telefono gali tapti paprastu būdu sumažinti įtampos lygį.
2. Prastas miegas
Miego metu organizmas atkuria įvairias audinių sistemas, taip pat ir odą. Tyrime, kuriame dalyvavo 60 moterų, prastesnė miego kokybė buvo susijusi su ryškesniais vidinio senėjimo požymiais, didesniu vandens netekimu per odą ir lėtesniu odos barjero atsikūrimu.
Reguliarus miego režimas, ramesnis vakaras ir pakankama poilsio trukmė odai yra ne mažiau svarbūs nei naujas kremas.
3. Daug pridėtinio cukraus
Didelis rafinuotų angliavandenių ir pridėtinio cukraus kiekis siejamas su glikacija. Tai procesas, kai cukraus molekulės jungiasi su baltymais, įskaitant kolageną ir elastiną, todėl jų struktūra gali tapti standesnė ir mažiau elastinga.
Odos senėjimą spartinantis uždegimas ir glikacija nėra tas pats procesas, tačiau abu gali veikti odos išvaizdą bei funkciją. Mityboje dažniau rinkitės daržoves, ankštinius produktus, visavertį maistą ir mažiau saldžių, stipriai perdirbtų gaminių.
4. Per mažai judėjimo
Sėslus gyvenimo būdas nesukelia raukšlių per vieną naktį, tačiau judėjimas svarbus bendrai kraujotakai, miegui ir savijautai. Pasivaikščiojimai, tempimo pratimai, lengvas sportas ar jėgos treniruotės gali tapti naudinga bendros odos priežiūros dalimi.
Odos priežiūra prasideda ne tik vonios kambaryje
Mityboje naudinga dažniau rinktis spalvingas daržoves, uogas, citrusinius vaisius, paprikas ir lapines daržoves. Juose esantys vitaminai bei kitos augalinės medžiagos papildo įvairią mitybą, o vitaminas C svarbus normaliai kolageno gamybai.
Taip pat reikalingi sveikieji riebalai. Žuvis, linų sėmenys, graikiniai riešutai ir kiti omega-3 šaltiniai gali būti įtraukiami į subalansuotą racioną. Nepamirškite ir skysčių, nes odos barjerui svarbi pakankama hidratacija.
Tačiau vien mityba nepakeičia dermatologo paskirto gydymo ar tinkamos apsaugos nuo saulės. Jei oda staiga labai išsausėjo, pradėjo dažnai rausti, niežėti, lėtai gyja arba atsirado naujų neįprastų pokyčių, reikėtų pasitarti su gydytoju dermatologu.
Ko siekti realistiška
Inflammaging neatsiranda dėl vienos klaidos, todėl jo nereikia vertinti kaip asmeninės nesėkmės. Odos pokyčius lemia amžius, genetika, saulės poveikis, hormonai, ligos, miegas, stresas ir kasdieniai pasirinkimai.
Odos senėjimą spartinantis uždegimas nėra priežastis ieškoti stebuklingo sprendimo. Daugiau naudos gali duoti nuosekli rutina: švelni odos priežiūra, apsauga nuo saulės, maistingas maistas, reguliarus judėjimas ir pakankamas poilsis. Tikslas nėra sustabdyti amžių, o kuo ilgiau išlaikyti odą stiprią, atsparią ir gerai atliekančią savo apsauginę funkciją.