Puodelis šiltos arbatos vakare daugeliui tapo maloniu ženklu, kad diena baigiasi. Tačiau jei renkatės ramunėlių arbatą miegui, svarbus ne tik pats gėrimas, bet ir laikas, kada jį išgeriate.
Vienos „stebuklingos“ valandos nėra, tačiau praktiška ramunėlių arbatą išgerti likus maždaug 60 minučių iki miego. Taip vakaro rutina gali prasidėti anksčiau, o prieš pat atsigulant nereikės papildomai keltis į tualetą.
Valanda prieš miegą – patogus pasirinkimas
Ramunėlių arbatą galima gerti likus vienai ar dviem valandoms iki miego. Tokį laiką patogu pritaikyti prie vakaro ritmo: arbata tampa ne paskutiniu veiksmu prieš atsigulant, o ramios vakaro rutinos pradžia.
Vėlyvas didelis puodelis kai kuriems žmonėms gali sutrikdyti miegą vien dėl skysčių kiekio. Jei naktį dažnai tenka keltis į tualetą, arbatą geriau išgerti šiek tiek anksčiau arba rinktis mažesnį puodelį.
Kas ramunėlėse siejama su atsipalaidavimu
Ramunėlėse yra augalinio junginio apigenino. Jis gali sąveikauti su tam tikrais smegenų receptoriais, susijusiais su nervų sistemos slopinimu ir atsipalaidavimu. Dėl šios priežasties ramunėlių arbata miegui dažnai pasirenkama kaip švelni vakaro ritualo dalis.
Vis dėlto moksliniai duomenys nėra vienodi. Tyrimuose naudoti skirtingi ramunėlių ekstraktai, užpilai ir kiekiai, todėl neaišku, kokia dozė būtų veiksmingiausia. Naujesnė tyrimų apžvalga rado tam tikrų sąsajų su geresne miego kokybe ir retesniais prabudimais, tačiau rezultatai nepatvirtina, kad ramunėlės išsprendžia nemigą ar užtikrina ilgesnį miegą visiems.
Todėl vienas puodelis prieš miegą yra praktiškas būdas išbandyti šį ritualą, bet ne gydomoji dozė. Jei miego sunkumai kartojasi ilgai, vien arbata problemos neišspręs.
Patikrinkite, kas iš tikrųjų yra puodelyje
Gryna ramunėlių arbata natūraliai neturi kofeino. Tačiau prekyboje dažnai siūlomi mišiniai, kuriuose gali būti juodosios ar žaliosios arbatos, matės, kakavos ar kitų stimuliuojančių sudedamųjų dalių.
- Rinkitės mišinį, kurio sudėtyje nėra kofeino.
- Patikrinkite, ar ramunėlės nėra tik nedidelė mišinio dalis.
- Vakare venkite labai saldžių priedų.
- Jei arbata sukelia diskomfortą, jos negerkite vien dėl vakaro ritualo.
Taip pat svarbu žinoti apie galimas alergines reakcijas. Jų tikimybė didesnė žmonėms, alergiškiems ambrozijoms, chrizantemoms, medetkoms ar kitiems panašiems augalams. Vartojant vaistus, ypač kraują skystinančius ar raminamąjį poveikį turinčius preparatus, dėl ramunėlių reikėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Arbata veikia geriau kaip visos rutinos dalis
Geresnis miegas retai priklauso nuo vieno gėrimo. Suaugusiesiems paprastai reikia bent septynių valandų miego, o nuolatinis jo trūkumas gali paveikti savijautą, nuotaiką ir sveikatą.
Prieš miegą naudinga sumažinti ekranų naudojimą. Telefonų ir kompiuterių šviesa, taip pat pats įtemptas naršymas gali apsunkinti užmigimą. Vietoje jų galima rinktis knygą, dėlionę, mezgimą ar kitą ramią veiklą.
Prie miego ritmo taip pat prisideda judėjimas ir buvimas lauke. Rytinė natūrali šviesa padeda organizmui geriau derinti vidinį laikrodį su dienos ir nakties ciklu, o reguliarus fizinis aktyvumas palaiko bendrą miego kokybę.
Kada vien arbatos jau neužtenka
Jeigu sunku užmigti, dažnai prabundate arba ryte nepailsite ne vieną savaitę, verta ieškoti priežasties plačiau. Miegą gali trikdyti stresas, kofeinas, alkoholis, vėlyvas valgymas, skausmas, nerimas ar sveikatos sutrikimai.
Tokiu atveju ramunėlių arbata gali likti malonia vakaro dalimi, tačiau ji neturėtų pakeisti profesionalios pagalbos. Pradėti galima nuo paprasto bandymo: išgerti puodelį nesaldintos, kofeino neturinčios arbatos likus maždaug valandai iki miego ir vakarą praleisti ramiau, be ekranų.