Jeigu vakare sunku atsipalaiduoti, puodelis šilto gėrimo gali tapti malonia dienos pabaigos dalimi. Ramunėlių arbata prieš miegą dažnai pasirenkama dėl švelnaus skonio ir raminančio ritualo, tačiau jos poveikis nėra vienodas visiems žmonėms.
Ramunėlėse yra augalinių junginių, tarp jų flavonoidų ir apigenino. Manoma, kad jie gali būti susiję su atsipalaidavimu, tačiau moksliniai duomenys dar nėra pakankamai tvirti, kad šį gėrimą būtų galima laikyti nemigos gydymo priemone. Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro informacijoje taip pat pabrėžiama, kad patikimų klinikinių įrodymų apie ramunėlių naudą nuo nemigos kol kas trūksta.
Kodėl ramunėlių arbata dažnai pasirenkama vakare
Ramunėlių arbatoje natūraliai nėra kofeino, todėl ji gali būti tinkamesnė vakaro gėrimo alternatyva nei juodoji, žalioji ar baltoji arbata. Šiltas puodelis taip pat gali padėti sulėtinti tempą, atsitraukti nuo ekranų ir sukurti pastovesnę rutiną prieš miegą.
Vis dėlto nereikėtų tikėtis greito ar garantuoto rezultato. Miego kokybei įtakos turi stresas, kambario temperatūra, vėlyvas valgymas, fizinis aktyvumas ir daugybė kitų aplinkybių. Arbata gali tapti naudinga vakaro įpročių dalimi, bet ji nepakeičia gydymo, jei miego problemos kartojasi ilgą laiką.
Kada ją gerti ir kaip paruošti
Dažniausiai ramunėlių arbatą patogu išgerti likus maždaug 30-120 minučių iki miego. Taip vakaro ritualas netampa skubotas, o kūnas gauna laiko palaipsniui pereiti į poilsio režimą.
- Arbatą palaikykite 5-10 minučių, kad atsiskleistų skonis ir aromatas
- Rinkitės nesaldintą gėrimą arba naudokite labai nedaug saldiklio
- Gerkite saikingą kiekį, kad naktį nereikėtų dažnai keltis į tualetą
- Jei norisi švelnesnio skonio, galima įpilti šiek tiek šilto pieno arba nesaldinto augalinio gėrimo
Taip pat verta nepamiršti, kad kofeinas gali veikti ilgiau, nei atrodo. Viename tyrime nustatyta, kad didelė kofeino dozė, suvartota net likus šešioms valandoms iki miego, gali sutrumpinti miego laiką ir pabloginti jo kokybę. Todėl vakare geriau rinktis gėrimus be kofeino.
Kam reikėtų būti atsargesniems
Ramunėlių arbata įprastais kiekiais dažniausiai toleruojama gerai, tačiau ji tinka ne visiems. Alergiškiems ambrozijoms, chrizantemoms, medetkoms ar kitiems astrinių šeimos augalams žmonėms gali pasireikšti alerginė reakcija.
Prieš dažniau vartojant ramunėlių preparatus ar geriant didesnius jų kiekius, verta pasitarti su gydytoju, jei vartojate vaistus. Ramunėlės gali sąveikauti su kai kuriais medikamentais, įskaitant kraują skystinantį varfariną ir raminamąjį poveikį turinčius vaistus. Atsargumas ypač svarbus nėštumo, žindymo laikotarpiu ar esant lėtinėms ligoms. Daugiau apie galimą saugumą ir sąveikas nurodoma NCCIH apžvalgoje apie ramunėles.
Kas dar gali padėti geriau miegoti
Vien arbatos dažnai nepakanka, todėl naudinga kartu pasirūpinti ir kitais vakaro įpročiais. Bent pusvalandį prieš miegą verta padėti telefoną į šalį, pritemdyti šviesą ir naudoti lovą pirmiausia miegui, o ne darbui ar naršymui.
Jeigu sunku užmigti ar prabundate beveik kiekvieną naktį, ramunėlių arbata prieš miegą gali būti malonus papildomas ritualas, tačiau nereikėtų jos laikyti vieninteliu sprendimu. Užsitęsusius miego sutrikimus geriausia aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.