Kai žarnynas dirba vangiai, pirmiausia verta peržiūrėti kasdienę mitybą. Kivis nuo vidurių užkietėjimo gali būti švelnus pasirinkimas, o džiovintos slyvos dažnai veikia greičiau. Abu vaisiai turi skaidulų, tačiau jų poveikis ir toleravimas gali skirtis.
Suaugusiesiems paprastai rekomenduojama per dieną suvartoti apie 25-35 g skaidulų, tačiau daugelio žmonių racione jų trūksta. Dėl to gali kietėti išmatos, retėti tuštinimasis ir atsirasti nemalonus pilvo pūtimas.
Džiovintos slyvos dažnai suveikia greičiau
Džiovintos slyvos laikomos vienu geriausiai žinomų maisto produktų, padedančių palengvinti vidurių užkietėjimą. Jose yra skaidulų ir sorbitolio, natūralaus cukraus alkoholio, kuris gali pritraukti daugiau vandens į žarnyną ir paskatinti jo veiklą.
Vis dėlto stipresnis poveikis ne visada reiškia geresnį pasirinkimą. Didesnis džiovintų slyvų kiekis kai kuriems žmonėms gali sukelti dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą, spazmus ar viduriavimą. Todėl jų kiekį geriau didinti palaipsniui, ypač jei organizmas nėra prie jų pratęs.
- Pradėkite nuo nedidelės porcijos
- Stebėkite, kaip reaguoja žarnynas
- Gerkite pakankamai vandens
- Nedidinkite kiekio staiga
Kuo išsiskiria kivis
Kivis turi ir tirpiųjų, ir netirpiųjų skaidulų. Jos padeda išlaikyti vandenį išmatose, didina jų tūrį ir gali palengvinti pasišalinimą. Šiame vaisiuje taip pat yra fermento aktinidino, kuris gali prisidėti prie sklandesnio maisto judėjimo virškinamuoju traktu.
Kivis dažnai laikomas švelnesne alternatyva žmonėms, kurie jautriau reaguoja į džiovintas slyvas ar dažnai susiduria su pilvo pūtimu. Kai kuriuose tyrimuose buvo vertinamas dviejų žaliųjų kivių per dieną poveikis žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.
Palyginus kivį, džiovintas slyvas ir psiliumo skaidulas, visi šie pasirinkimai gali padėti pagerinti tuštinimąsi. Tačiau kivis kai kuriems tyrimo dalyviams sukėlė mažiau nepageidaujamų pojūčių ir buvo siejamas su mažesniu pilvo pūtimu.
Kuris pasirinkimas jums tinkamesnis
Jeigu reikia greitesnio poveikio, dažniau pasirenkamos džiovintos slyvos. Tačiau jos gali būti per stiprios jautresniam virškinimui. Kivis gali labiau tikti tiems, kurie nori palaikyti reguliarų žarnyno darbą ir vengti didesnio dujų kaupimosi.
Renkantis verta atsižvelgti ne tik į vaisiaus poveikį, bet ir į savo savijautą. Vienam žmogui džiovintos slyvos padės greitai, o kitam sukels diskomfortą. Kivis nuo vidurių užkietėjimo gali būti patogesnis pasirinkimas, jei žarnynas jautriai reaguoja į sorbitolį.
Vanduo taip pat svarbus
Skaidulos veikia geriau, kai organizmui netrūksta skysčių. Jei racione daug skaidulų, bet geriama per mažai vandens, vidurių užkietėjimas kai kuriais atvejais gali net sustiprėti.
Į kasdienį racioną vaisius įtraukite palaipsniui, valgykite įvairų maistą ir nepamirškite judėjimo. Jei tuštinimosi sutrikimai kartojasi ilgai, juos lydi stiprus pilvo skausmas, kraujas išmatose ar nepaaiškinamas svorio kritimas, reikėtų pasitarti su gydytoju.